流山・流山おおたかの森・柏のパーソナルトレーニングジム 年間更新料0円 事務手数料０円 入会金０円
ダイエット・ボディメイク・ヒップアップ
UPS＆DOWNS江戸川台 江戸川台駅東口徒歩２分
〒 270-0111 千葉県流山市江戸川台東2-14小泉ビル１F(江戸川台駅東口から徒歩2分) 駐車場完備
流山市のパーソナルトレーニングジム
ボディメイクするならUPS＆DOWNS江戸川台
ボディメイク
「引き締まった健康的な身体を目指す」
ボディメイクとは
ボディメイクとは、健康的で引き締まった体を目指す事です。
食事制限をメインに行うダイエットは体重減少にフォーカスしているのが特徴ですが、ボディメイクは体重減少をメインに行うのでなくある程度筋肉をつけてメリハリのあるボディラインにしていく為に、見た目を主に重要視します。過度な食事制限で体重が減少してもお腹周りだけ脂肪が残りプヨプヨなポッコリお腹になることを未然に防いでいく事もボディメイクの魅力ではないでしょうか。
ボディメイクのメリット
ダイエット違い筋トレを行う事で基礎代謝量が上がり、太りにくい体になるとリバウンドなどのリスクを下げる事が出来ます。過度な食事制限を行えば一時的に不眠症や無月経などの様々なトラブルにつながる可能性があります。ボディメイクでは過度な食事制限がない事も長く続けられる要因ではないでしょうか。
ヒップラインを作るエクササイズ
適切なトレーニング強度は？
正しいトレーニングとは
カラダを綺麗に作っていく為に必要なトレーニング強度をご存知ですか？
問題です
ダンベルが３種類あります。※右下の写真
一つ目は３回上げるのが限界のダンベル。
二つ目は６回～１０回上げるのが限界のダンベル。
三つ目は20回～３０回上げるのが限界のダンベル
この３種類のダンベルのトレーニング効果は全て異なります。あなたはボディメイクをしていくうえでこの中のダンベルから適切なトレーニング強度のダンベルを選ぶことができますか？
もしも今あなたがトレーニング強度を意識しないでトレーニングをしていたら要注意です。トレーニング効果の実感できないトレーニングを続けることはあなたの体力だけを奪っていきます。
答え トレーニング強度の答えはパーソナルトレーナーがいつでも丁寧に教えてくれます。
答えは１つとは限りません。その人の目的・体型によって強度の使い分けが発生していきます。目的の内容によっては強度を変えていかなければ目的達成に繋がらないので強度の使い分けは覚えていきましょう。
大豆を主成分としたソイプロテイン
筋力を落とさずシェイプアップしたい方にオススメになっています。
正しい食事管理
せっかくトレーニングをしたのに食事管理が出来ていないとトレーニンング効果は半減してしまいます。
人間のカラダは（筋肉や骨、血液、内臓）はタンパク質によって構成されています。もちろん女性が気になるコラーゲンもタンパク質の一つです。
運動をしていない人でもタンパク質は（体重1㎏あたり１g）必要になります。トレーニングをしている人は（体重１㎏あたり1.2～1.5g）ものタンパク質が必要となります。
（1㎏あたり1.5gの場合）体重５０キロの女性、トレーニングをしている場合には７５gものタンパク質が必要になります。
７５gのタンパク質を食事で摂ろうとしたら・・・
鳥ささみ（３５０g/中サイズ４本）
卵（約５８０g/１２個）
木綿豆腐（１１００g/４丁）
これだけのタンパク質を毎日摂取することはとても大変です、食事で補えないタンパク質はプロテインで補いましょう。
UPS＆DOWNS江戸川台店は
あなたにぴったりのプロテインをオススメします。お気軽にご相談ください。
アドバイス≫睡眠時は副交感神経が働いているため交感神経が優位になるトレーニング(運動)を睡眠前に行うことはNG。からだと脳がアンバランスになり睡眠の質が下がります。
正しい健康管理
ボディメイクを行うために、トレーニング・食事に加えて休養が必須項目になってきます。
トレーニング中、トレーニング後、睡眠などと体を休ませる時間は以外と多くあります。
休養することが出来る時間を疎かにしてしまう事により、体に疲れやストレスを溜めてしまい、代謝が下がってしまって脂肪増加につながったり、そのような疲れが原因でダイエットやボディメイクが辛くなってしまったりするケースが多々あります。
肉体的にも精神的にも保っていかなければダイエットやボディメイクは成功しません。
休養は次のトレーニング・食事に繋げるための強い柱です。大事にしないとからだも心も総崩れになってしまいます。UPS＆DOWNSでは、睡眠の質向上やトレーニング中後のからだのケア方法なども指導していきます。
自身の健康を管理していく大事さを知ってもらい、気持ちよくトレーニングすること気持ちよくボディメイクしていけることを知って頂けたら嬉しいです。
※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。
営業時間（定休日:水曜日）
平日9：00～22：00（最終受付21：00）
土曜9：00～20：00（最終受付19：00）
日祝9：00～17：00（最終受付16：00）
