流山・流山おおたかの森・柏のパーソナルトレーニングジム 年間更新料0円 事務手数料0円 入会金0円
ダイエット・ボディメイク・ヒップアップ
UPS&DOWNS江戸川台 江戸川台駅東口徒歩2分
〒 270-0111 千葉県流山市江戸川台東2-14小泉ビル1F(江戸川台駅東口から徒歩2分) 駐車場完備
『ダイエット=痩せること』と認識している人が多いと思います。
元々、ダイエットという言葉には【規定食】という意味があり、「体重を調節するために食事内容を見直す」という意味合いが強くあります。
ただやみくもに食事の機会や量を減らすというわけではなく、主に三大栄養素のバランスをコントロールしていく方法を軸に食事内容を見直します。
食事内容の見直しだけではなくトレーニングを同時進行で行うことにより筋肉量の増加に期待しつつ、体脂肪の減少を促すことも重要になります。
■食事
ダイエットで重要になるのが
”食事”になります。
大前提として体重の増減には、”摂取・消費カロリーの収支”が大きく関係しています。
【摂取カロリー】は食事によって得られるエネルギー
【消費カロリー】は基礎代謝や仕事・運動などによって発生するエネルギー
これらは個人の体重や身体活動レベルによって大きく差が生じます。
『摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ること』
これが体脂肪の減少をさせるのに必要不可欠なこととなります。
■運動(トレーニング・生活指導)
トレーニングは消費カロリーを増加させ、体脂肪の減少を促進させるのが主な目的となります。
それ以外にも重要な目的として、筋肉量の増加・減少防止があります。
トレーニングを行わずにダイエットを食事のみで行ってしまうと筋肉量が減少し見た目が老けてしまったり、リバウンドのリスクを増加させてしまいます。
そういったダイエットのリスクを減少させるためにトレーニングを行っていきます。
■期間・目標設定
個人によって目標体重や目標期間がそれぞれ違うので、トレーナーの指導も個人によって変わってきます。
目標の設定はダイエットにおいて重要なことで、目標の期間・体重に向けて減量のスケジュールを組んでいきます。
個人の希望に沿って、短期的にも長期的にも目標を達成できるよう”会話”が重要になってきます。ダイエット中はトレーニングの強度や食事内容の調整など個人によって項目ごとに悩みが出てきます。
そういった悩みなどどんな細かいことでもいいのでトレーナーに話してみましょう。
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