シングルセット法

重量と回数の設定を固定するトレーニング法。

重量を扱うメイン種目と相性が良く、「どれくらいのペースで伸びているか」や「その日の調子」が分かりやすいプロトコルでもあります。

漸進性過負荷の調整方法で一番メジャーな2for2ルールですがシングルセット法ととても相性がいいです。

使用重量が管理しやすいので細かい計算も必要ありません。

「10RM10回3セット」というオーソドックスな組み方ですがこちらもシングルセット法にあたります。

トリッキーなトレーニング法は採用せずシンプルなものからスタートしてみましょう。