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みなさん、こんにちは。

 

今回は女性の気になる部位で常にトップの

お腹周りのダイエット法についてご紹介します。

 

 

■腹筋で腹部は痩せられる？

 

最近､巷で話題の【腹筋女子】

勘違いされている方が多いようで､ただただ腹筋を数多く行っただけでは

腹筋女子のようなバキバキな体にはなれません。

もちろん腹筋自体は強くなりますが理想のカラダになるには､

脂肪を落とすことも非常に重要になります。

 

腹筋自体は体の構造上､誰でも割れているので､いかにその腹筋を覆っている

脂肪を取り除けるかが重要になります。

なので優先度は腹筋運動より有酸素運動を積極的に取り入れましょう。

 

■有酸素&食事でダイエットスピードアップ

 

日常的に有酸素を続けてもらい

さらに食事も常に意識し低カロリー高タンパクはもちろんのこと

外食や惣菜などに多く含まれる脂質も気になる部分です。

なるだけクリーンな素材で加工されているものは避けましょう。

 

 

理想のカラダになる為､筋トレはもちろん

有酸素や食事にも目を向けてあげると結果も違ってきますので

頑張りましょう！

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

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その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は低重量でも筋肉を増やせる！？

『AT(アクセラレーショントレーニング)』を解説していきます。

 

■ATとは

ニュートンの運動方程式第二法則「F(力)＝ｍ(質量)×a(速度)」に則って考えられたトレーニング法です。

低重量でも筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニングの考え方なので初心者の方でも簡単に取り組むことが出来ます。

 

■自重でも筋肥大に期待できる

例として、

体重50㎏の人が普通の自重のスクワットで行っている速度を１として計算すると

F＝50×1＝50

これの速度を２倍にすると

F＝50×2＝100

となります。低負荷な自重でも速度を早くすることにより負荷以上の負荷がかかり筋肥大に期待できます。

 

速度を早くするということは「※爆発的な力の発揮」が大事になります。

※スクワットで言うと膝を曲げた状態から素早く上がること、ベンチプレスで言うと肘を曲げてから素早く挙げることを指します。

ご自宅でトレーニングをする場合は参考にしてみてください。

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は『有酸素のタイミング』を解説していきます。

 

 

有酸素と食事をコントロールしてダイエットを目指している方も多いと思います。

しかしあまり知られていないですが､有酸素運動をするタイミングも

重要なことはご存じでしたか？

 

 

まずシェイプアップを目指すなら筋トレと有酸素運動のセットがオススメです。

さらに有酸素運動を行うタイミングは筋トレでしっかりと代謝を上げた後に行うと

さらに脂肪燃焼の効果が高まります。

 

 

さらに筋力トレーニングを行うことによって､有酸素運動のみや食事制限のみで

行ったダイエットよりもメリハリのある体になるので

シェイプアップ目的の方もしっかりと筋肉を鍛えて理想のカラダに近づきましょう！

 

すっかり寒くなってきましたが､感染予防を万全に

毎日少しずつでもいいので筋力トレーニングと有酸素運動で

負けないカラダを作っていきましょう！

 

 

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今回はバストアップのメイン種目

『ベンチプレス』

を解説していきます。

 

当店でも定番で行っているトレーニングで

女性ではバストアップ。

男性にはボディメイク。

という目的で行っています。

 

ベンチプレスで鍛えられる筋肉は

主動筋として大胸筋。

画像(青い部分)のように胸の真下にある筋肉で範囲も広く、とても強く大きな筋肉です。

 

大胸筋が大きくなると女性はバスト周りがきれいになり形も良くなります。

男性は肩幅も付き、ウエストとの差ができ逆三角形のカラダを造る筋肉でもあります。

 

大きくするコツとしては、男女問わず「重量」を扱うことをお勧めします。

軽い重量で行うことだけではなく、1～3回しか上がらないような重いものも扱えるようにすると大胸筋の成長は促せます。

 

 

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今回はやっぱこれでしょ！

『スクワット』をご紹介します。

 

 

■スクワットのやり方

①腰幅に脚を開き、重心を足の中心に保ちます。

②股関節を後方に引き膝を曲げていきます。

③お尻の位置が膝と同等の高さになるまで沈み、立ち上がり繰り返します。

【注意】

●重心が前後にぶれないように注意しましょう。

●②では膝がつま先よりも前に出ないように注意。膝を痛めてしまう可能性もありますので、股関節(お尻)を引くように意識。

●どうしても膝が前に出てしまう人はヒップヒンジ(11月のブログ)を参考にしてみてください。

 

■スクワットの効果

お尻や脚の筋肉を全体的に鍛えることが出来ます。足が太くなってしまうという方もいるかもしれませんがそれは誤った知識で、お尻や足の筋肉量が少ない人は太く見えがちなのでスクワットでトレーニングすることにより下半身が細く引き締まる方は多いのが現実です。

ヒップアップや脚を細くしたい方はスクワットを積極的に行いましょう。

 

 

 

 

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今回は家で出来る尻トレ

『ヒップアブダクション』をご紹介します。

 

■ヒップアブダクションのやり方

①横向きに寝ます。足を揃え下側にある足(膝)を曲げます。

②上側の足を真っ直ぐに持ち上げます。45度まで持ち上げるように。

 

■ヒップアブダクションのコツ

・画像の青い部分「大殿筋」を意識して行うこと。

・足を上げることよりも大殿筋を使うことが大事。

・足を上げた際に前や後ろに上げないように体側面に沿って上げること。

 

 

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本日は腕のトレーニングをご紹介します。

 

男性なら逞しい太い腕は一度は手に入れたい代物ですね。

太い腕を目指し日々トレーニングを行っている方も多いと思います。

 

 

そこで一つアドバイスをお教えします。

手っ取り早く腕を太くするには力こぶが発達する二頭筋を鍛えるのではなく､

二の腕部分の【上腕三頭筋】を鍛えてあげる方が短期間で太くなりやすいです。

 

 

上腕のなかでも二頭筋より三頭筋の方が筋肉が大きく､

太く逞しい腕になりやすいメリットがあります。

 

 

なので腕を鍛える際は､最初に三頭筋から鍛え､その後に二頭筋を鍛えてあげると

しっかりと三頭筋を追い込むことが出来るのでオススメです！

もちろん力こぶも成長させる為に定期的に二頭筋トレーニングも行いましょう。

 

 

特に女性の方は振袖二の腕にならないように

日頃からしっかりと三頭筋を鍛えてあげましょう。

 

 

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今回は、

おうちでも表参道でも出来ちゃう！

『ウォーキングランジ』

をご紹介します。

 

■ウォーキングランジのやり方

①直立の状態から片足を前方に真っ直ぐに踏み込み膝がつかない程度に沈む。

※写真①参考に

②全身を持ち上げ連動するように後ろにある足を前方に真っ直ぐ踏み込む。

③左右交互に前方に進み、往復する。

③4~10歩程の教理を確保し、2~5往復程行う。休憩は1~2分間。

【注意事項】

●動作中は常に胸を張った姿勢でお腹に力を入れて行う(写真①参考に)。

背中が丸くなってしまうと腰を痛めてしまう可能性があります。

●前にある足の膝がつま先より内側や前に出ないように行う(写真①参考に)。

膝が前に出たり内側に入ったりすると膝を痛める可能性があります。

 

■ウォーキングランジの効果

お尻から太ももの全体に刺激を与えることができ、シェイプアップに期待できます。両手にダンベルを持つと負荷が上がり、より効果的に下半身の筋群に刺激を与えることが出来ます。

お尻や脚のトレーニングの後半に〆として行うのがオススメ、その際は低負荷な形で良いでしょう。トレーニングの前半や中盤に行う際はダンベルを持つなど負荷を高めて行いましょう。

 

■まとめ

場所を取るようなトレーニングなので環境を選ぶと思いますが、表参道でウォーキングランジをしていた人を見たことがあるので公園や歩道で行うのもありでしょう。注意された場合は自己責任でお願い致します笑

あまり難しくないトレーニングにも関らず、多くの筋肉に刺激を与えることが出来ますのでチャレンジしてみてください。

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回はキャンペーンのご紹介をさせて頂きます。

 

■キャンペーン内容

①カウンセリング+パーソナルトレーニング50分無料体験

②【ご入会時】２か月間月会費20％OFF

※ご入会時の割引は全コース対象となっております。

 

■期間

・11/16(月)～12/15(火)

※期間内のご連絡でキャンペーン適用となります。

 

■持ち物

①トレーニングウェア

②室内用シューズ

③タオル

④飲み物

⑤[ご入会時]キャッシュカード

 

■感染症予防

①施設内の消毒

②お客様用消毒液完備

③スタッフの出勤時体温測定・体調管理指導の実施

④お客様施設利用後の器具・スタッフの消毒

⑤30分に一度施設内換気

⑥スタッフ・お客様のマスク着用義務

 

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