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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は中殿筋にオススメの家でもできる尻トレ。

『ファイヤーハイドランド』について解説していきます。

 

■ファイヤーハイドランドのやり方

①腕立て伏せの姿勢になる。肩の真下に腕、脚は揃えてつま先のみ地面に接地。

②膝の位置を体側(体の真横)に持ってくる。膝の軌道は常に体側に沿う。

③股関節の可動域限界まで持っていったら、元に戻し交互に繰り返す。

④20回×3~5セット　低強度なので休憩は15~30秒程に設定すると良い。

【注意】

写真のような基本姿勢は動作中も必ず崩さない。

動作時の膝の向きは真横を向く。つま先も同様に真横を向く。

赤字は特に気をつけて行いましょう。

 

■ファイヤーハイドランドの効果

お尻の筋肉の中でも大きい筋肉でヒップアップ効果の高い「中殿筋」や体幹を鍛えることが出来る。回数やテンポを変えることで有酸素運動のような効果を得られるような多目的なトレーニングにもなっています。

 

 

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などご質問お待ちしております。

 

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その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

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みなさん、こんにちは。

 

 

ご新規様のご入会キャンペーンをご紹介致します。

 

■キャンペーン内容

①パーソナルトレーニング+カウンセリング無料体験50分１回

②【特典】ご入会時月会費２か月間20％OFF

例）月４回50分パーソナルトレーニングコース月々23000円

↓(20％OFF)

月4回50分パーソナルトレーニングコース月々18400円

 

■キャンペーン期間

・11/16(月)～12/15(火)迄

※キャンペーン期間でのご連絡であればキャンペーン適用となります。

 

■持ち物

・トレーニングウェア

・室内用シューズ

・タオル

・飲み物

・（ご入会希望時のみ）キャッシュカード

 

流山市のお住まいの方はもちろんのこと。

柏市・松戸市・野田市の方も江戸川台駅から徒歩2分の場所に当店がございますので通いやすいと思います。

ダイエットやボディメイク、コンディショニング、パフォーマンスアップなど様々な目的でお客様にご利用いただいております。

お問い合わせお待ちしております。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は『バックキック』の紹介をしていきます。

 

■バックキックのやり方

①四つん這いになる(反り腰にならないように注意)

②片方の足を斜め後方に蹴り上げる

③膝がつかないように元の状態に戻し②を繰り返す。

④片方15～20回×3setあたり目標に行う。

 

②の時にお尻の筋肉に力が入っている事を確認しながら行う。

腰が反らないように腹部にも力を入れ、姿勢をキープする。

太ももの中間部あたりにヒップバンドを巻いて行うとより意識しやすい。

 

■大殿筋に効果的なトレーニング

お尻の最も大きな筋肉であり、鍛えるとお尻の形を大きく変化させる「大殿筋」を刺激できる優秀なトレーニングです。

ヒップアップはもちろん、副次的ではありますがウエストを引き締める効果もあり女性にはオススメです。

 

最近では女優の橋本環奈さんもやってましたね！

 

怒ったかんな～

許さないかんな～

はしもとか～んな

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

 

今回は【質問コーナー】です！

 

本日の質問は、

『有酸素運動と筋トレはどっちの方が消費カロリーが高いの？』

Eさんからの質問です。ありがとうございます。

 

当店はお客様に筋トレ(無酸素運動)をお勧めする機会が多いので

筋トレの観点から比べて解説していきます。

 

■筋トレ(無酸素運動)後のEPOC(運動後過剰酸素消費量)

EPOCとは簡単にいうと「消費カロリーの上乗せ」。

無酸素運動後にのみ起こる状態で約24時間続くと言われています。活動時間はもちろん、寝ている間にも消費カロリーが増えていきます。

個人差はありますが50～150kcal程消費カロリーが無酸素運動後というだけで増えます。

 

 

 

■有酸素運動と比較

●ウォーキング40～50分＝80～120kcal

●EPOC=50～150kcal

ウォーキングは長時間の時間を作って上記のような数値ですが、EPOCは無酸素運動をしたさらに上乗せでの消費カロリーなので非常に効率が良いことがわかります。

 

 

 

「無酸素運動の後に有酸素運動」がダイエットや脂肪燃焼させたい目的の方には消費カロリーが稼げるのでおすすめです。

より効率的にトレーニングに励み、ダイエット・ボディメイクを成功させましょう！

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

本日は女性が気になる部分のお腹と二の腕を鍛える

おうちでも出来る種目

『クランチ 』と『ディップス』を紹介していきます。

 

■クランチのやり方

１）膝を90度に曲げて､床に仰向けになる。

２）両手を頭の後ろに回して息を吐きながら上半身を上げていく(腰は床につける)

３）限界まで上げ､ゆっくりと元に戻す。

４）15回1セット、30秒のインターバルで5セット行う。

 

 

■ディップスのやり方

１）椅子を背にしてしゃがみ､指先をからだ体側に向けて

　　両手を椅子の縁につけて体を支える。

２）ゆっくり下がっていき､上腕が床面と平行になるまで下げる。

３）下げきったら､ゆっくり上腕三頭筋(二の腕)を使って上げていく。

４）15回1セット､1分のインターバルで3セット行う。

 

お腹や二の腕など太りやすく変化が現れ易い部位こそ

おうち時間にコツコツと毎日継続していくのが体を変える近道です。

 

最初は一日置きくらいから始めてみて無理なく続けていきましょう！

 

 

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本日は

『ヒップヒンジ 』を紹介していきます。

 

■ヒップヒンジのやり方

①肩幅程度に足幅を開き、上半身を真っ直ぐな状態に保つ

②股関節(お尻)を後方に引き、軽く膝を曲げる

③写真のような状態。

 

●股関節から始動させるようにイメージしましょう。膝が先行して動かないように注意しましょう。

●上半身は後頭部・背中・お尻が真っ直ぐになるようにしましょう。鏡を見ながら行い、腰が反ってないか確認しながら行います。

 

■ヒップヒンジの効果

ヒップヒンジはスクワット、デッドリフト、ブルガリアンスクワットなどに共通する基本動作です。他のトレーニングのフォーム修正やパフォーマンスアップの為に行うことが多いです。

ヒップアップを目的としたトレーニングはヒップヒンジの動作が関係するものが多いので習得しましょう。

 

 

 

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本日は

お尻全体に効かせる

『モンスターウォーク 』を紹介していきます。

 

■モンスターウォークのやり方

①ヒップバンドを用意し、つま先もしくは膝上に巻く

②肩幅に脚を広げ、膝を45~60度に曲げてお尻を突き出す

③状態をキープ(※)したまま左右に4~6歩、10~20往復繰り返す。

※足の幅は常に一定に保つ、移動した際に狭くなったりしないように。

 

お尻を突き出さず膝が前に出てしまうと膝を痛める原因にもなるので気をつけましょう。

 

■モンスターウォークの効果

大殿筋・中殿筋・小殿筋などお尻のアウターからインナーまで刺激を与えることが出来ます。丸みのあるお尻を目指している方や膝の痛みや足の歪みが気になる方にも有効です。

 

 

 

 

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猪突猛進！猪突猛進！

 

本日は

ヒップアップ系のトレーニングを有効にする

『ヒップスラスト』を紹介していきます。

 

■ヒップスラストのやり方

①肩幅に脚を広げ、膝を90度に曲げて仰向けに寝る

②足の裏全体で床を押し、」お尻を持ち上げる

③持ち上げた状態の位置で少しキープ

④これを繰り返す

ハムストリングス（腿裏）とお尻を意識して行う。

 

 

■ヒップスラストはメイン種目ではない

フルスクワットやブルガリアンスクワットなどのストレッチ種目やミッドレンジ種目といったトレーニングと併せて行うのが良い。

ヒップスラストはお尻の筋肉の収縮感は味わえる種目ですが、ストレッチをかけることが難しいです。筋肥大させるためにはストレッチさせることが重要である為、単体では行わないようにしましょう。

 

 

 

 

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本日は

スクワットのフォーム改善やヒップアップに有効な

『ニーリングスクワット』を紹介していきます。

 

 

■ニーリングスクワットをやる目的

体幹と股関節の連動性を高める為に行います。

スクワットが苦手な方やお尻の筋肉の使い方がわからないという方に有効。

 

■やり方

①両膝立ちになる

②背中が丸くならないようにお尻を後方に引く

③かかとの位置までお尻を引いたら、①に戻り繰り返す

 

 

膝や腰痛の不安がある方にも改善させる効果があります。

姿勢改善したい方もオススメです！

 

 

 

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ヒップアップのトレーニングで推しているのが

「ブルガリアンスクワット」

本日はコチラを紹介していきます。

 

 

■なぜブルガリアンスクワットがオススメなのか？

他にもお尻の種目は多く存在しますが、ブルガリアンスクワットはお尻だけでなく

太ももの裏側のハムストリングも同時に鍛えることが可能なので美脚効果も

見込めます。

 

 

なので時間が無い時や家でトレーニングを行う場合は通常のスクワットより

ブルガリアンスクワットが非常にオススメです。

片足で行うのでウェイトもそれほど重いのは扱わないので比較的安全です。

 

 

 

初めてトレーニングされる方はまずは自重で行い､椅子やベッドを使って

まずはトライしてみましょう！

 

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みなさん、こんにちは。

 

最近の出来事で皆さんご存知のYoutuberしばなんチャンネルの「あやなん」が旦那である東海オンエア「しばゆー」との第二児を出産しましたね。

個人的にファンなので嬉しい出来事でした。

あやなん、本当にお疲れ様でした。

 

ということで今回は、、、

「出産後の肥満はなぜ・出産後のトレーニングはいつから」について！

 

■肥満女性の40％は妊娠・産後が原因

妊娠時は脂肪が増えやすい状態になり、体脂肪は増加してしまいます。

妊娠中10㎏体重が増えるとすると、赤ちゃん・羊水・子宮で約8㎏、脂肪で2㎏増えると言われています。脂肪自体はさほど多くはつかないことがわかっています。

産後は生活習慣が変わり、運動不足、姿勢が悪くなる(猫背etc)、妊娠中の骨盤の歪み・筋力低下が原因で脂肪が増えやすい身体環境になってしまいます。

産後１、２カ月から諸々のメンテナンスを始めれば改善できます。

 

■改善・予防方法

①軽めのトレーニング(産後１～２カ月)

②姿勢改善

③骨盤を整える(骨盤矯正など)

 

産後のカラダはデリケートなのでパーソナルトレーニングや整骨院などプロに診てもらいながらメンテナンスしていくことを推奨します。

 

パーソナルトレーニングのご相談⇒コチラから

骨盤矯正のご相談⇒コチラから

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