8月29日(木)
ロイシン摂りたいしん

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回はBCAA(分岐鎖アミノ酸)を構成するアミノ酸の一つである、

ロイシンについてご紹介します。

 

ロイシンとは

EAA(必須アミノ酸)の一つなので体内で合成されません。

『今すぐバキバキになりたい人必見』の広告でお馴染みHMBの前駆体です。

 

ロイシンの効果

タンパク質の強い代謝作用

インスリン感度の調整

筋タンパクの分解抑制

サルコペニアの予防

ユビキチン化タンパク質(劣化しやすいタンパク質)の蓄積を防ぐ

 

◆最後に

ロイシンの摂取による筋肉へのメリットは多いですが、

体重1㎏あたり0.5g以上摂取すると中毒の恐れがるので過剰な摂取はさけましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

8月28日(水)
BCAAの摂取タイミング

みなさん こんにちは。

 

先週はBCAAの役割についてお話しさせて頂きました。

今回はBCAAの摂取タイミングについてご説明いたします。

BCAAの摂取タイミングは運動の目的や種目によって異なります。

 

長時間運動するランニングやウォーキング・・・・運動前に摂取

糖質からのエネルギー供給が枯渇し、エネルギーを得るために

筋肉の分解が進みやすいので、運動前にBCAAを摂取し、

血中アミノ酸濃度を高い値で維持しておくのが理想的です。

 

筋力トレーニング・・・・運動後(又は運動中)に摂取

筋力トレーニングはトレーニング直後の栄養補給が鍵になります。

トレーニング直後のタンパク質補給は筋タンパク質の合成率をより向上させると

考えられている為、BCAAを運動後に摂取するのがオススメです。

 

このようにその方の目的や運動種目に応じて

BCAAを上手に取り入れていきましょう。

 

当ジムでは様々な目的に合ったサプリメントをご用意しています。

この機会に是非ご利用ください。

 

只今【無料体験キャンペーン】を実施中です。

是非お越しください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

8月23日(金)
運動不足

 

みなさんこんにちは。

猛暑や天候不良が続いていますが、

外出の頻度や運動の機会は減っていませんか?

 

運動不足が続くと、

疲れ易くなる

体のラインが崩れる

肌のハリ、ツヤが無くなる

肩がこる

などの症状が出てしまうことも…

 

当ジムでは運動不足による諸症状の改善だけでなく、

ダイエット・ボディメイク・筋力アップ等のご要望も承ってます!

 

只今〔無料体験キャンペーン〕を行っているので、

気になる方はこの機会に是非【お問い合わせ】からご連絡ください!

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

8月21日(水)
BCAAの役割

みなさん こんにちは。

 

今回はトレーニング時のサプリとして摂取されている方も多い

【BCAA】についてお話しします。

 

BCAAとは、【Branched Chain Amino Acid】の略で

必須アミノ酸の内のバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のことを言います。

 

主な働きとして筋肉の合成を促し、さらに分解を抑制

トレーニング時はエネルギーとして使用されます。

効果的な摂取のタイミングはトレ中トレ前がオススメです。

 

トレーニングをすると糖や脂肪を分解してエネルギーになります。

長時間のトレーニングになるにつれて筋肉の分解も始まるので

それを防ぐためにもBCAAの摂取が理想的といえます。

トレーニング効果を実感する為にはぜひお試しください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

8月19日(月)
UPS&DOWNS
お知らせ

 

みなさん、こんにちは!!

現在UPS&DOWNSでは[無料体験キャンペーン]を行っています。

 

こちらがありがたいことに好評を頂いており、

多くの新規のお客様にご来店していただいております!

 

なので、

9月も無料体験キャンペーンを継続致します!!

カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分が無料になりますので、

ご新規の方はチェックしてみてください!!

 

同時にご紹介キャンペーンも行っておりますので、

詳細をリンク(8/12のブログ)からチェックしてみてください!!

大変、お得になってます!!

 

気になる方、少しでも興味がある方はお問い合わせからお気軽にご連絡ください!!

 

ダイエット・ボディメイクに興味がある方、

お待ちしております!!

 

 

 

8月16日(金)
サイズアップ、
UPS&DOWNS

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

8月も中旬に入り減量を終えられた方もいるかと思います。

トレーニングを始めて体は絞れてきたものの、

歴が浅いからかいまいちバルクに納得できないという声も多いです。

 

次の夏は上腕58cmを目指す為に、

サイズを大きくするドロップセットを組み込んでみましょう★★

 

具体的なドロップセットのやり方

中レップ程度反復できる重さ(8~12)でセットを行い、

20%程重さを落として休憩を挟まずに次のセットに入り限界まで繰り返す。

 

ドロップセットを行うメリット

・筋肥大に効果的

・TUTが長くなるのでケミカルストレスを多く与えられる

・時短になる

 

レップ数が多くなる分使用重量が下がるので

紡錘状筋のアイソレート種目を組み込むのが比較的オススメになります。

 

トレーニングの締めにパンプ種目、追い込み種目として行ってみましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

8月14日(水)
大切な人>カラダ

みなさん こんにちは。

 

お盆休み真っ只中いかがお過ごしでしょうか?

この時期は帰省や旅行で美味しい物やお酒などを楽しむ方が多いことでしょう。

 

ストイックな方はこんな時期でも高タンパクの食事をたべるのでしょうけど

久々に会う家族や友人たちとの楽しい食事やお酒、

このような時は日頃の食事制限は無しにして思いっきり

楽しんでしまいましょう!

 

年に数回しか会えない家族友人たちとの貴重なひとときを

「俺、食事制限してるから…」と断るのはあまりにも薄情です。

 

明日からのモチベーションを高める為にも

楽しむときはフルスロットルで楽しんじゃいましょう。

 

このようなスイッチの切り替えはカラダがカッコイイ人ほど上手です。

 

もちろん、そのような食事もお盆期間中、毎日は厳禁です。

「今日は美味しいもの食べるからいつもよりキツいトレーニングにしよう。」

「今日の夜は飲むから昼食はヘルシーなものにしよう。」など

ある程度、気をつけるだけでも結構です。

 

それでは素敵なお盆をお過ごしください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

8月12日(月)
紹介キャンペーン

UPS&DOWNS江戸川台では、

₋紹介キャンペーン-を行っています!

 

紹介キャンペーンを利用した、

ご紹介様・ご入会者様のそれぞれに特典がございます!!

 

ご紹介者様特典

・パーソナルトレーニング(30分or50分)1回無料券プレゼント

 

ご入会者様特典

・初回体験(パーソナルトレーニング+カウンセリング計50分)無料

・パーソナルトレーニング(30分or50分)1回無料プレゼント

 

大変お得な特典になっていますので、

会員様はぜひご紹介ください!!

 

 

 

8月9日(金)
外反肘外偏角度

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

上半身のトレーニングを行っている時

筋肉に刺激が入りやすい種目と入りにくい種目があるかと思いますが、

その違いの要因の一つに「外反肘外偏角度」というものがあります。

 

これは手のひらを正面に向けて脇を閉じた時の肘の角度のことで、

別名キャリーアングルとも呼ばれます。

 

この角度は一般的に

女性 15°

男性 10°

 

とされています。

 

この角度が大きい方は胸のプレス系種目などで刺激が入りにくいだけでなく、

肘のケガに繋がってしまいます。

 

トレーニングの質を上げるために

自分に合った手幅やレンジで行ってみましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

8月7日(水)
決戦は………温泉⁉

 

 みなさん こんにちは。

 

猛暑の中、みなさんはきちんと食事をとれていますか?

筋肉を大きくしたい方などは食事回数を増やして一日に5~6回食事をとっている

なんて方も珍しくありません。

 

しかし初心者の方や仕事で忙しい方等、はたまた猛暑で食欲がなく

食事回数を増やすなんて無理!なんていう方が多いと思います。

 

そんな中、助けてくれるのが やはり

俺たちのプロテイン なのです。

 

プロテインなら同僚にもバレずに(?)タンパク質を効率的に摂取できるので

職場での午後休憩に給湯室でちゃっかり補給しちゃいましょう!

 

初心者の方はまず、午後休憩時の上司の出張帰りのお土産と甘いカフェラテの

まったりタイムはやめて、給湯室に掛けこんでプロテインを飲むことから

始めてみましょう。

 

そして社員旅行の温泉で同僚たちとのボディに差をつけて

驚かせてしまいましょう!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

8月5日(月)
イベント開始!

 

現在、UPS&DOWNS江戸川台では

8/1(木)~8/7(水)まで

夏の大イベントの抽選券の配布を行っています。

 

当店で使用できる、パーソナルトレーニング無料券豪華景品があたる抽選会になっています!!

 

8/8(木)~当選番号の発表になりますので抽選券をお持ちの方は、

必ずご確認しにご来店くださいますようお願い致します!!

 

同時に、、

 

新規の方へ向けて、

パーソナルトレーニング+カウンセリングの無料体験も行っています!!

 

パーソナルトレーニングはどんなものなのか、、、

カウンセリングだけでも受けたい、、、

ダイエットに踏み出せないでいる、、、

トレーニングしてもカラダが変わらない、、、

 

などの悩みを抱えている方はぜひご利用ください!

ご予約お待ちしております!!

 

 

 

 

8月2日(金)
決闘者

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

近年、糖尿病やその予備軍の増加が問題視されていますが

血糖値が正常とされている方でも危険な場合があることがわかってきました。

 

それが食後血糖値が急激に上がってすぐ戻る

血糖値スパイクという症状です。

 

血糖値スパイクとは

前述した通り、血糖値のグラフが乱高下することで

スパイク(=くぎ)に見えることから血糖値スパイクと言います。

また食後過血糖とも呼ばれ、空腹時の検査では発見できないのが特徴です。

 

血糖値スパイクが招くリスク

・インスリンの過剰により認知症の要因になる

・放置すると糖尿病に

・心筋梗塞や脳梗塞のリスクが上がる

・インスリンの作用によりがん細胞が増加し発症するリスクも

 

血糖値スパイクを防ぐために

なるべく低GIの食品を選ぶことやベジファーストなどが挙げられます。

運動によってブドウ糖を消費することも予防になるので重症化する前に健康的な

生活を心がけましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。

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