ダイエット

■食事

ダイエットで重要になるのが

”食事”になります。

 

大前提として体重の増減には、”摂取・消費カロリーの収支”が大きく関係しています。

 

【摂取カロリー】は食事によって得られるエネルギー

【消費カロリー】は基礎代謝や仕事・運動などによって発生するエネルギー

 

これらは個人の体重や身体活動レベルによって大きく差が生じます。

『摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ること』

これが体脂肪の減少をさせるのに必要不可欠なこととなります。

 

■運動(トレーニング・生活指導)

トレーニングは消費カロリーを増加させ、体脂肪の減少を促進させるのが主な目的となります。

それ以外にも重要な目的として、筋肉量の増加・減少防止があります。

 

トレーニングを行わずにダイエットを食事のみで行ってしまうと筋肉量が減少し見た目が老けてしまったり、リバウンドのリスクを増加させてしまいます。

そういったダイエットのリスクを減少させるためにトレーニングを行っていきます。

 

■期間・目標設定

個人によって目標体重や目標期間がそれぞれ違うので、トレーナーの指導も個人によって変わってきます。

目標の設定はダイエットにおいて重要なことで、目標の期間・体重に向けて減量のスケジュールを組んでいきます。

 

個人の希望に沿って、短期的にも長期的にも目標を達成できるよう”会話”が重要になってきます。ダイエット中はトレーニングの強度や食事内容の調整など個人によって項目ごとに悩みが出てきます。

そういった悩みなどどんな細かいことでもいいのでトレーナーに話してみましょう。