みなさんが普段何気なく行っている筋収縮。

筋肉の内部では何が起きているのかご存知でしょうか。

 

まず運動神経の神経終末から放出されたアセチルコリンが

筋終板のアセチルコリン受容体に結合すると受容体の構造が変化し、

陽イオンが筋細胞内に入ってきます。

 

このイオンの影響で筋終板に「終板電位」という微弱な電位が発生し

周囲のナトリウムチャネルが開きます。

開いたナトリウムチャネルからナトリウムが細胞内に流入し

これに反応して筋鞘からインパルスが発生、この電気信号により

筋鞘上で隣り合っているナトリウムチャネルが活性化されます。

 

筋鞘の内部までインパルスが伝播するとT管系が活性化し、

連結しているリアノジン受容体を介して筋小胞体から筋漿に

カルシウムイオンが放出されます。

 

放出されたカルシウムイオンがアクチンフィラメントに結合している

トロポニンと結合するとトロポニンの分子構造が変化し

アクチンとミオシンが結合するので筋収縮が起こるのです。

 

単純ですね。

 

 

 

 

 

 

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姿勢に大きく関与する広背筋。

その起源、発祥の地は中国だそうです。

 

冗談はさておき

運動不足などにより広背筋のタイトネスが強くなると

肩凝り・姿勢の悪化・背中の痛みに繋がります。

 

また、広背筋の筋力低下が起こると

腰痛・呼吸の制限・肩関節の安定性低下にも繋がります。

 

このような諸症状を避けるためにはトレーニングとストレッチが大事です。

トレーニングやストレッチを続けるのが難しい方は「肩甲骨の後傾」だけは

やっておきましょう。

 

 

 

 

 

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足首が硬くなる一番の原因は運動不足であり、

生まれつき硬いというのはほぼありえません。

 

昔から硬かったという方は使い方が悪いか、

ストレッチ不足から起因するものかと思います。

 

そもそも足関節は「背屈」「底屈」「内反」「外反」「内転」「外転」の

6つの動きがあり、関与しているそれぞれの筋肉を毎日ストレッチするというのも

難易度が高いです。

 

オススメは「背屈」と「底屈」に関与する

前脛骨筋・下腿三頭筋のストレッチですが、

一番楽なのは普段の歩き方を改善することです。

 

歩行周期を意識することで歩き方や重心を整えることができます。

また、ブーツ等の足首が固定される靴を避けるのも大切です。

是非お試しください。

 

 

 

 

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