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【トレーニング歴別】

”ローファットダイエットあるある”

 

 

 

１年目

”なんも食えないじゃん”

脂質が多い食材が世の中に溢れすぎていて

食べれるものが少ないことに落ち込む。

ダイエットにいいと思っていたものも

量を気を付けなければいけないことに泣けちゃう。

 

 

３年目

”こんなに米食べてていいの？”

糖質制限とは違って脂質制限はお米など

炭水化物(糖質)を摂取する量が多い。

全体のカロリーの半分ほどは糖質で摂取することが推奨されます。

 

 

10年目

”お腹いっぱい”

タンパク質と糖質を大量に摂取するために

お肉とお米などを多く食べるため常にお腹いっぱい。

感覚的には良い状態であると言えます。

出来れば分食を取り入れて食事回数を増やせると尚良い。

 

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【トレーニング歴別】

”減量中に気を付けること”

 

 

 

１年目

”友達からの誘惑”

食事や飲み会の誘いには乗らないように注意。

自身の食事計画が崩れてしまうとダイエットが失敗する可能性大。

もし行くなら計画性をもって食事に行きましょう！

 

 

３年目

”免疫低下”

減量中は免疫機能が低下し風邪を引きやすくなります。

減量中は体調管理も徹底しましょう。

 

 

10年目

”体脂肪10％以下まで落とす必要はない”

フィジークやボディビルなどの大会が目的の場合は別だが、

一般の人は男性が12～15％、女性は18～22％がベスト。

充分にかっこいいし綺麗なボディラインなはず！

 

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【トレーニング歴別】

”トレーニングにおける金言”

 

 

 

１年目

”争わない”

あの人の方がウエイトを扱えてるから...

隣の人よりも長くは知らなきゃ...

といった競争心は基本的にはいりません。

ケガの元となる考え方ですので、

自身のレベルに合わせてトレーニングしましょう。

 

３年目

”当日の目標を設定する”

フィーリングでトレーニングするよりも

計画性を持ったトレーニングは非常に有意義なものになり

効果的になります。

自身の行ったトレーニング内容や感想・反省を

メモしておくとより良いトレーニングのために

ブラッシュアップができます。

 

10年目

”トレーニングをしてしまった”

『トレーニー(馬)はハッピーでフレッシュに保て』

という言葉があります。

この言葉は(馬の)トレーニングの継続や

体を成長させるための食事を継続して行うために

必要な精神状態を言語化したものになります。

”トレーニングをした(走った)”のではなく

”トレーニングをしてしまった(走ってしまった)”と感じる生活や生活指導を

目標としていきましょう。

(馬の)トレーニングと休息のバランス、

(馬の)トレーニングのバリエーション、

自身へ(馬へ)のご褒美。

これらが少しでも前向きに楽しくトレーニングをするために

必要なものとなります。

 

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【トレーニング歴別】

”減量後に食べたいもの”

 

 

 

１年目

”ハンバーガー”

アグリー・ザ・ワンパウンダー４つで！

 

 

３年目

”クリスピークリームドーナツ”

１ダースBOX４つで！

 

 

10年目

”スタバ”

メロンクリームフラペチーノ４つ！

ストロベリーフラペチーノ４つ！

アメリカンワッフル４０個で！

 

 

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【トレーニング歴別】

”夏までに体脂肪を落とすために食べたい料理”

 

 

 

１年目

”カオマンガイ”

炊飯器で一発で作れるのでめっちゃ楽！

ローファット(低脂質)な料理なので脂質制限をしている人には

かなりオススメです！

もちろん皮はとってね笑

 

 

３年目

”無水カレー”

タンパク質も取りやすいですし、

野菜の水分を利用する分、野菜を大量に摂取できます。

カレーはルーに脂質が多く含まれていて

カロリーが高くなっています。

ルーにはカレーパウダーを使って脂質を抑えましょう！

超重要なポイントです！

 

 

10年目

”馬刺し、さくらカルパッチョ、桜納豆”

とにかく馬肉の脂質が少ない部位がオススメ！

馬肉は栄養価が非常に高く、

特にグリコーゲンが多く含まれるのが魅力的です！

グリコーゲンは疲労回復効果があるので

トレーニングしている人にとっては必要な栄養です。

 

 

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【トレーニング歴別】

”５月５日といえば”

 

 

 

１年目

”こどもの日”

子供のために全力で尽くす日。

 

 

３年目

”モンキー・D・ルフィの誕生日”

ゴムゴムの～ドーンウィップ！！

 

 

10年目

”ゾロ目かつ５の付く日”

GOGO！

 

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