メニュー紹介

 

 

【実施時間：60分　フリーウェイト・マシン】

 

チーティングベントオーバーロウ

1～3RM　5～8rep　3set

 

ワンハンドロウ

5～8rep　3set

 

チーティングラットプルダウン

10RM　12～15rep　4set　

 

ネガティブTバーロウ

5～8rep　2set

 

 

種目特性や目的を理解できると意識するポイントが自ずと見えてきます。

1種目目で強めのメカニカルストレスを与え、体力が残っている内に2種目目で

ピークコントラクションを意識し絞り切って3・4種目目で使い切るプログラムです。

 

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

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【実施時間：60分　フリーウェイト・マシン】

 

インターナル・エクスターナルローテーション

1～2kg　3分程度

 

シーテッドダンベルショルダープレス

5～8回　3セット

 

レイズ系種目トライセット

フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズ

各15回　3セット

 

マシンショルダープレス(レストポーズ)

10RM　20回　2セット

 

フェイスプル

12～15回　2セット

 

増量期でも注意するポイントはアップとボリュームです。

減量期では可動域の関係でケガが増え、増量期では使用重量が増すので

アップは必ず行いましょう。

また、アナボリックの維持やオーバーワークを考えるとやり過ぎにも注意です。

 

 

 

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【実施時間：60分　フリーウェイト】

 

ダンベルカール

8～12回　3セット

 

EZバーライイングエクステンション

8～12回　3セット

 

ケーブルカール＆ケーブルプッシュダウン(スーパーセット)

15RM　20回　2セット

 

ダンベルキックバック(ピークコントラクション)

5～8kg　8回　2セット

 

ハンマーカール(ピークコントラクション)

5～10kg　10回　2セット

 

肘関節の屈曲と伸展が繰り返し行われるのでアップは必ず行いましょう。

また、紡錘状筋の二頭筋と羽状筋の三頭筋で意識するポイントが変わるので

重量設定には拘れるといいです。

 

 

 

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【実施時間：60分　フリーウェイト】

 

ハイプル

30～60％RM　5回　3セット

 

ハーフスクワット

80～90％RM　5回　2セット

 

ジャンピングランジ

5～10kg　10回　2セット

 

ダンベルスラスター

5～10kg　10回　2セット

 

パワー系エクササイズは強度が高いためアップやセット間インターバルは

しっかりと取る必要があります。

種目を選ぶ基準はあくまでも競技特異性なのでクリーンやスナッチに拘らず、

プライオメトリクス等も取り入れていきましょう。

 

 

 

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【実施時間：30分　インターバルトレーニング】

 

ランニング(10㎞/ｈ程度)

3分

 

ジョギング(6㎞/ｈ程度)

2分

 

1サイクル5分のセットを6サイクル行うメニューになります。

消費カロリーは勿論高いのですが％VO2Maxの強化やLT・VTの閾値に

影響を与えられるので体力を付けたい場合はオススメです。

 

 

 

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