流山・流山おおたかの森・柏のパーソナルトレーニングジム 年間更新料0円 事務手数料０円 入会金０円
ダイエット・ボディメイク・ヒップアップ
UPS＆DOWNS江戸川台 江戸川台駅東口徒歩２分
〒 270-0111 千葉県流山市江戸川台東2-14小泉ビル１F(江戸川台駅東口から徒歩2分) 駐車場完備
4月26日(金)
【自宅・上半身】オススメボディメイクメニュー
メニュー紹介
【実施時間：30分 自重種目】
ワイドプッシュアップ
8～12回×3セット
デクラインワイドプッシュアップ
10回×2セット
リバースエルボープッシュアップ
10回×3セット
バイシクルクランチ
20回×2セット
サイドブリッジ
左右30～60秒×2セット
自重種目の中でも高強度なプログラムです。
基本的にインターバルは30～90秒程度ですが、
余裕がありすぎる場合はウェイトをやりましょう。
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食事の事も教えてー
トレーニングについて教えてー
などご質問お待ちしております。
気になった方は
下のリンクからお問い合わせください！
その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと
ご予約までスムーズにご案内できます。
お問い合わせお待ちしております！
＃パーソナルトレーニング ＃ジム ＃流山市・江戸川台
＃柏市パーソナルトレーニング ＃UPS&DOWNSしか勝たん
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GO FOR IT！
4月19日(金)
【ジム・下半身】オススメ増量メニュー
メニュー紹介
【実施時間：90分 マシン＆フリーウェイト】
バーベルスクワット
8～12RM(8～12回ギリギリ扱える重量)×8～12回×3セット
レッグカール
15回×2セット
レッグプレス
8～10回×2セット
シングルレッグレッグエクステンション
左右10回×2セット
ステーショナリーランジ
左右10回×3セット
パーシャルレップスクワット
20回×2セット
脚をデカくするコツは頻度です！
1度のトレーニングにおけるボリュームも当然重要ですが、
強くしたい場合は週3はやりましょう。
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食事の事も教えてー
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4月12日(金)
【ジム】オススメ痩身メニュー
メニュー紹介
【実施時間：60分 フリーウェイト無し】
トレッドミル
10分
レッグプレス
15回×2セット
チェストプレス
10回×2セット
チェストフライ
10回×2セット
ラットプルダウン
15回×2セット
エアロバイク
15～20分
脚瘦せを狙う場合はできるだけ下半身のストレッチが出来ると良いです。
該当するマシンが無い場合は大筋群のメニューを組み込むかエアロバイクの
時間を延ばしましょう！
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4月5日(金)
【自重】オススメ痩身メニュー
メニュー紹介
【実施時間：30分 器具無し】
ワイドスタンススクワット
15回×3セット
ワイドプッシュアップ
10回×2セット
ワイドプッシュアップ(膝付き)
10回×2セット
リバースエルボープッシュアップ
10回×2セット
クランチ
20回×2セット
バーピー
30秒×4セット
※セット間インターバル30秒
器具不要且つ自宅内で完結するメニューです！！
バーピー以外はインターバル1分で行えるように頑張りましょう！
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※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。
営業時間（定休日:水曜日）
平日9：00～22：00（最終受付21：00）
土曜9：00～20：00（最終受付19：00）
日祝9：00～17：00（最終受付16：00）
