個人的TOP3

 

 

1位ウォーキング

実施時間あたりの消費カロリーは低いですが、

「負担が少ない」「行いやすい」「続けやすい」等の利点があります。

特別な器具も必要ないので特にオススメです。

 

2位エアロバイク

消費カロリーや等のモニター表示があるので運動の目安にできるのが利点です。

同様の条件であるランニングマシンと比較すると、

インパクトが少ない点やスマホを触りながら行える点でオススメになります。

 

3位ランニング

屋外でのランニングが特に好きです。

トレッドミル等のランニングマシンは天候に左右されず、

消費カロリーが確認できる利点があります。

しかし、同じ早さで同じ距離走る場合は屋外で実施するランニングの方が

カロリー消費が多いので是非外に出ましょう。

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

 

 

個人的TOP3

 

 

1位クリーン＆ジャーク

瞬発力を上げるパワー系種目の代表格。

ジャークまでつなげる場合はクイックリフトの要素だけでなく

キャッチのタイミング感やリフト後のスタビリティなど要求が高い種目になります。

 

2位ハイプル

前述のクリーン＆ジャークやスナッチが苦手な方にオススメな種目。

ファーストプルからセカンドプルまでの部分だけなのでキャッチせず

瞬発力を上げられます。

 

3位ベンチスロー

主にスミスマシンで行う上半身の瞬発力強化種目。

ベンチプレスの要領で重量物を（throw）放り投げて行うパワー系種目です。

スポッターを入れないと逝っちゃいます。

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

 

 

個人的TOP3

 

 

1位パーシャルレップダンベルプレス

ストレッチポジションからスティッキングポイントまでを反復する

ダンベルプレスで、高重量を高回数且つ大胸筋が強く働くレンジを狙える

超優秀な種目になります。

僕が考えました。

 

2位スミスマシンデクラインベンチプレス

通常のデクラインベンチプレスとは異なり、

インクラインベンチをそのまま逆にしたような一見危なそうな方法で行います。

高重量を押す感覚を捉えられる良い種目ですが柔軟な頸椎・胸椎と

完璧なフォームを併せ持つ僕だからこそできる種目なのでオススメはしません。

もちろん僕が考えました。

 

3位ワンハンドケーブルクロス

アイソレートとピークコントラクションを掛け合わせられるコントラクト種目。

重量を扱えない点や片側ずつ行うので時間が掛かってしまうという点はありますが、

とても効かせやすいので万人にオススメできる種目です。

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

 

 

個人的TOP3

 

 

1位High Density ラットプルダウン

広背筋をメインとするラットプルダウンを高重量・高レップ・

低インターバルで行う高密度トレーニング。

オススメのプロトコルは5～8RMの重量を15レップ5セットインターバルは

30秒程度で行う方法です。

 

2位High Intensityベントオーバーロウ

3RM程度の重量でセットを組む方法。

胸は高重量を扱うけど背中の種目は重量に拘らない方が多いので

ベンチプレスと同等の重さを目指しましょう。

 

3位ワンハンドロウ

ピュアコントラクションで行うので重量は低めに設定。

広背筋の収縮力向上にとても効果的なので使用重量を伸ばしたい方には

とてもオススメです。

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！

 

 

 

 

 

 

個人的TOP3

 

 

1位ウェイテッドニーレイズ

足首付近に重量物をセットして行うニーレイズ。

腹直筋下部を鍛える種目の中ではトップクラスに負荷を与えることができ、

同時にボディコントロールも養えます。

 

2位ウェイテッドダイアゴナルクランチ

シットアップベンチを利用しプレートを抱えて行う変形ダイアゴナルクランチ。

僕が開発しました。

 

3位リバースクランチ

通常のクランチとは異なり、上半身を固定して下半身を振って行うクランチ。

コントラクトポジションでは腹直筋上部が強く収縮されますが、

スタートポジションとの間にニーレイズを組み込むことで下部も刺激できます。

 

 

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆

 

GO　FOR　IT！