「普段の食事では食物繊維を意識する必要がある」

というのは一般の方にも認知されてきましたが、

とりあえず摂取していればいいということではありません。

 

食物繊維も摂り過ぎてしまうと

他の栄養素の吸収率をさげてしまう特徴があります。

男性は1日20g、女性は1日18gを目標に

1食あたり10g以内に収めましょう。

 

また、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」のバランスも大切です。

どちらかだけに偏らず両方摂取しましょう。

 

 

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ダイエット系の食品や飲み物で糖質、糖分ゼロの商品って多いですよね。

実際にカロリーもほぼ無いので僕も愛用しています。

 

アスパルテームを筆頭に健康面でのリスクも懸念されていますが、

瘦身の面でも実はデメリットが潜んでいます。

 

人工甘味料であっても甘さはあるので

それが消化管に伝わりインスリンが分泌され空腹感に繋がります。

 

食事を我慢するのが苦手な方は

食事を変に工夫せずしっかり運動しましょう。

 

 

 

 

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ダイエット中をする上で一番難しいのは継続することですよね。

 

1日2日であればどなたでも続けられそうですが、

1週間や1ヶ月となると全員ができるとは思えません。

 

その為ダイエットが続かない方にはなるべく

『ダイエットが続く環境』を整えてほしいです。

 

周りにダイエットを公言することはあるあるですが、

「間食に繋がるものは買わない」「期間や落とす数値を明確に決める」など

他にも報酬を用意するやり方もオススメです。

 

 

 

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ダイエット中は

摂取カロリー、栄養バランス、休養に気を付けましょう。

 

摂取カロリーや栄養バランスは言わずもがなですが、

休養(睡眠時間)を気にしない方は意外と多いです。

 

8時間から最低でも6時間は睡眠時間を確保しないと

代謝が下がり痩せにくい状態になってしまいます。

 

食事や運動量は完璧なのに瘦せない方は

睡眠時間を疑ってみましょう！

 

 

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