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【トレーニング歴別】

 

”ダイエット中あるある”

 

 

1年目

 

ご飯に誘わないでほしい

 

 

 

 

３年目

 

〇〇は食べてもいいですよ！と言われて

食べ過ぎて太ってしまう

 

 

 

 

10年目

 

お祝い事、祝えない

 

 

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

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【トレーニング歴別】

 

”有酸素トレーニング中に見たい９月のアニメ”

 

 

1年目

”範馬刃牙第２期【親子喧嘩編】”

地上最強の親子が喧嘩します。

筋肉の勉強にもなります。

 

３年目

”五等分の花嫁∞【前後編】”

７月に全国劇場で公開されていたものが

9/2、9/9に前後編でTVで見れます。

トレッドミルをキープして待て！！

 

10年目

”NARUTO-ナルト-完全新作アニメ(全４回)”

トレッドミルで忍者走りしないように

ご注意ください。

 

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【トレーニング歴別】

 

”ダイエットで重要なことランキング第１位”

 

 

1年目

”トレーニング”

痩せた時に筋肉量が増えているのがベスト！

そう簡単にマッチョになんてなれないから

女性もトレーニングを取り入れましょう！

 

 

３年目

”食事改善”

「制限」ではなく「改善」。

痩せるのは簡単だが維持が難しい。

そのためには痩せながら正しい栄養の知識と

正しい食事の実践が大切！

 

 

10年目

”実行すること”

食事大変だなー

トレーニングきついなー

と思っている人はとりあえずやってみましょう！

ダイエット中の食事もトレーニングも

案外楽しいって思うはず！

 

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【トレーニング歴別】

 

”パーソナルトレーニングあるある”

 

 

1年目

「もう1回！」と言うと

たまに怒られる。

 

 

 

３年目

お客さんの測定を行っているときの時間が

楽しい

 

 

 

10年目

ラーメンを食べに行った話をすると

「そんなもの食べていいの？」

と詰められる。

 

 

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【トレーニング歴別】

 

”女性が鍛えるべき筋肉”

 

 

1年目

”大胸筋”

バストアップするためには必要不可欠な筋肉。

多少は重量を扱いながら

トレーニングできると良いでしょう。

ベンチプレス、プッシュアップなどがオススメ！

 

３年目

”広背筋”

広背筋は背中の筋肉ですが、

ウエストを細く見せるために必要になります。

もちろん姿勢改善の効果も期待できる部位です。

ラットプルダウン、デッドリフトがおすすめ！

 

 

10年目

”大殿筋とハムストリングス”

大殿筋を鍛えることはヒップアップと

同時に足を長く見せる効果もあります。

ハムストリングスは太ももの裏のことで

鍛えると太ももを細く見せる効果があります。

ヒップスラスト、ブルガリアンスクワットがオススメ！

 

 

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【トレーニング歴別】

 

”世界で流行っているダイエット”

 

 

 

 

1年目

”地中海式ダイエット”

魚介類、植物、エキストラバージンオイル、ナッツ

これらを中心としたダイエット方法。

加工食品、卵、バター、鶏肉、乳製品、砂糖

は極力摂取しません。

 

３年目

”ケトジェニックダイエット”

PFCバランスを重視した糖質制限ダイエットです。

タンパク質：脂質：糖質＝3：6：1

に摂取するように調整します。

短期間のダイエットにオススメ。

 

 

 

10年目

”ローファットダイエット”

PFCバランスを重視した脂質制限のダイエットです。

3：1：6や3：2：5といった配分に摂取量を調整します。

中～長期的に行うことができます。

 

 

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【トレーニング歴別】

 

”パーソナルトレーニングのメリット”

 

 

 

 

1年目

”トレーニングメニューの考案をしてくれる”

フォーム、重量、回数、頻度など

素人には考えることが難しい内容を

ベストなものにして考案してくれます。

 

３年目

”食事の相談もできる”

様々なダイエット法がある中で適切な食事法や

栄養の知識を学ぶことができます。

個人に合わせた内容を提案します。

 

10年目

”おもしろ話もしてくれます”

パーソナルトレーナーはみんなクセありです。

 

 

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【トレーニング歴別】

 

”夏って痩せないっていうけど何で？”

 

 

 

 

1年目

”ビタミンB不足”

水溶性ビタミンであるビタミンBは発汗とともに

体外に排出されてしまいます。

それにより体内がビタミン不足になり

糖質・脂質・タンパク質の代謝が疎かになり

脂肪になりやすくなります。

 

 

３年目

”基礎代謝の低下”

冬は体を温める体温調節をするため代謝が上がります。

夏はそれを行わないために代謝が上がりません。

またエアコンや冷たいものの摂取が増えることで

自律神経も乱れてしまいます。

 

 

10年目

”夏特有の物事を減らそう”

痩せるために太らないために、

夏だからアイスを食べる

夏だから運動しない

夏だからエアコンガンガン

をなるべく減らしましょう！！

 

 

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【トレーニング歴別】

 

”夏バテ防止食材”

 

 

 

 

1年目

”牛肉・豚肉”

タンパク質はもちろんですが、

ビタミンB系や鉄分が取れるのも優秀！

 

３年目

”オクラ・トマトなど夏野菜”

ビタミン・ミネラルなど栄養価が非常に高い時期なので

積極的に取りましょう！

 

 

10年目

”鍋”

豚肉とか牛肉とか夏野菜とか適当に

ぶち込んで食えばモーマンタイ！

 

 

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