HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

最近激寒ですね。

 

人間性は汚いけど姿勢は綺麗と言われている僕でも、

寒さのせいか背中も丸くなってしまい姿勢が崩れた日々を過ごしています。

 

そんな冬にこそ行っていただきたいのが

バックエクステンション

 

脊柱起立筋をメインとした伸展運動で、

普段丸くなってしまっている背筋を伸ばすことができます。

 

しかし、チェストアップを行えない方が無理に行ってしまうと

腰背部に負担がかかってしまうのでまずは胸椎の柔軟性を高めましょう。

 

フロアレベルのバックエクステンションに慣れた方は

ローマンベンチを利用するのがオススメです。

 

是非鍛えてみましょう。

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

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その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

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お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

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みなさん、こんにちは。

 

日本人は『3』という数字を無意識のうちに選んでしまうと言いますが、

トレーニングにも同じようなことが言えます。

 

オーソドックスな変数は「10rep 3set」

高重量のインターバルは「3分」

低重量のインターバルは「30秒」

 

このように3はとても身近な数字だと感じます。

そして、それを裏付ける1つのエピソードがあります。

 

お笑いコンビである「くりぃむしちゅー」の上田さんは昔三股をしていたそうです。

浮気がバレることを防ぐため、上田さんは3人の彼女に同じニックネームを付けて

呼び間違いを予防したと語っていました。

感心しませんね。

 

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みなさん、こんにちは。

 

本日のテーマはタイトルの通り「着ているもので活動量が変化する」

 

我々トレーナーはスポーツウェアやカジュアルウェアを

着用することが多いです。

 

反対にスーツをはじめとしたビジネスウェアを着る機会は

あまり多くありません。

 

実はこのスーツとカジュアルウェアを比較した実験があり、

そのデータによると

 

カジュアルウェアの方がスーツよりも

 

1日の歩行数が約8％も増加しており

 

移動距離は400ｍも多く

 

消費カロリーは25kcal多かった

というデータでした。

 

25kcalと聞くと少なく感じますが、

1年で見ると約9000kcalにも上ります。

 

普段スーツを着る機会が多い方はなるべく多く歩くよう意識してみましょう。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

本日紹介するのはTWICEのメンバー　キム・ダヒョンさん

1998年5月28日生まれの24歳で出身は韓国の城南市です。

 

TWICEではラップを担当されていますが、

トレーニングでラップといえばリストラップですね。

 

リストラップは主にプレス系の種目で用いられるトレーニングギアで、

その用途は幅広く高重量のスクワットなどでも使われることがあります。

 

効果としては手首を固定し安定性を高めてくれます。

ベンチプレスでの使用が特に多く、

リストラップを巻くだけでMAX重量が5㎏上がるなんてこともあります。

 

そんなダヒョンさんですが、

愛称が”豆腐”と呼ばれるほど美白で有名です。

悪くないですね。

 

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みなさん、こんにちは。

 

トレーニングする時の重さはグラム数によって変わりますが、

その重さの感じ方が実は「器具の色」が大きく関係しています。

 

黒・青・緑など暗めな色は重く感じ、

 

赤・黄色・白など明るい色は軽く感じます。

 

白の重りと黒の重りを比較した場合なんと

1.87倍も重く感じたというデータもあります。

 

器具の色が違うだけで普段の重量も変わってくるので

是非ジム選びの要素として参考にしてください。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

本日紹介するエクササイズは「デッドリフト」

 

大殿筋・ハムストリングス・広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋など

背面の筋肉を多く動員する種目で、高重量を扱える種目になります。

 

膝関節を境にファーストプルとセカンドプルに分けられ、

股関節と膝の使い方や伸ばすタイミングが意外と難しいので

慣れるまでは無理に重量を扱わない方がいいです。

 

スタンスは大きく分けるとコンベンショナルとスモウの2つが存在しますが、

デッドリフトと言われたら基本的にはコンベンショナル(ヨーロピアンスタイル)を

指します。

 

手足の長さで推奨されるスタンスが異なりますが、

この2種目は足幅が大きく変わるためほとんど別の種目と捉えていいでしょう。

強化したい部分を明確化し使い分けましょう。

 

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みなさん、こんにちは。

 

最近コロナウィルスやインフルエンザウィルスが活発化しているようで

感染に気を付けたいところですね。

 

細菌やウィルスの予防として手洗い・うがいが挙がりますが、

低強度の運動も免疫力の向上にとても有効です。

 

逆に高強度の運動は一時的に体力が落ちるので

ウィルスに対する抵抗力も下がってしまいます。

また、腸内の血流も減るので免疫バリアの薄くなった箇所から

ウィルスが侵入してしまいます。

 

適切な強度の運動だけでなく発酵食品等で腸内環境を良くすることも効果的です。

みなさんも健康に気を付けてトレーニングしましょう。

 

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みなさん、こんにちは。

 

年末年始に食べ過ぎてしまった方に朗報です。

アナボリック状態にある体に刺激を入れて山下智久になりましょう。

 

特に行って頂きたいのが「バイセップスカール」

アームカールとも言われるこの種目、

肘関節屈曲だけのシンプルな動きですが意外と奥が深いです。

 

二頭筋を肥大させるためのポイントは

・肘を固定する

・重すぎる重量を扱わない

この2点がとても重要です。

 

加えて紡錘状筋の性質も考慮して可動域や挙上速度にも注意してみましょう。

 

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