HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

みなさんサボらずにトレーニング頑張っていますでしょうか？

理想のカラダに近づける為にはなによりも【続ける事】が非常に重要です。

 

 

トレーニングを始めたばかりの方が三日坊主にならないように

毎日のようにトレーニングをしていることがあります。

 

 

ストレスフリーならば全く問題ないのですが、

「気分が乗らない」「疲れが残っている」「残業が続いている」などのときにも

無理してトレーニングしていると義務感が強くなってしまいます。

 

 

トレーニング熱が冷めたときに全くやらなくなってしまうことがあります。

 

自分のペースで無理せずに楽しくトレーニングをするのが

身体を変える為の最大の近道です。

 

決して他人と比較せず焦らずにマイペースにフィットネスライフを

楽しんで健やかに毎日を過ごしていきましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

よく会員さんから「20人の男女を対象に4.4g/㎏体重/日のタンパク質摂取を8週間

実施した研究で健康上の被害は報告されなかったみたいだけど本当に大丈夫？」と

訊かれることがあります。

 

答えは【わかりません！】

これはタンパク質代謝能力の個人差に起因します。

また無作為に選ばれた20人の男女を対象にした実験とは言え、

8週間という比較的短期間の実験であることも不安要素ではあります。

 

加えて1日のトータルが平均的な摂取量であっても、

1度の食事における摂取量が過剰であればタンパク質の酸化が起きて

糖へと変換されます。

 

タンパク質の過剰摂取は、

・内臓疲労

・尿路結石のリスク

・腸内環境の乱れ

これらに繋がります。

 

一般の方であれば体重×0.8～1g程度

 

トレーニングをされている方は体重×1～1.5g程度

 

筋量増加を目的とされている方は体重×1.5～2.5g程度

 

減量目的の場合は体重×2～3g程度

 

過剰な量の摂取は控えていただき、

ご自身の体質を考慮しながら摂取量をコントロールしてみましょう。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

よく会員さんから「プロテインって規定量以上に摂取しても大丈夫ですか？」と

訊かれることがあります。

 

 

答えは【大丈夫です！】

ただし､お腹を壊しやすい方にｈがオススメしません。

しかし1日のタンパク質量が明らかに足りていない方には

むしろ多めに摂取していただきたいほどです。

 

 

さらにトレーニング後のプロテインに関しては、

目的にもよりますが規定量の2倍ほどのプロテインを摂取していただいても

なんら問題はありません！

 

 

プロテインを初めて飲む方は規定量又は1/2程度の量から始めるのを

オススメしていますが、飲み慣れている方の場合は

タンパク質が足りていない場合はガンガンにプロテインを

摂取していただいて構いません。

 

 

 

それよりもタンパク質量が足りないことのほうが問題なので

1日のタンパク質摂取量をしっかりと把握しましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

寒暖差が激しい最近ですが体調崩されていないでしょうか？

 

そんな中トレーニングを続けている方は本物のトレーニーです。

 

 

そこで一つアドバイスです。

トレーニングを始める際に［体が冷えている］［体が硬い］などを感じたら

本来は筋力トレーニングの後にお薦めしている有酸素運動ですが

秋や冬の場合、身体を温めて動きやすくする為に、

多少の時間(10～15分程度)有酸素運動(ウォーキング等)を行いましょう！

 

 

さらにもう一つオススメなのは【ホットブラックコーヒーを飲む】ことです。

カフェインがトレーニングの集中力を高めてくれて、

尚且つ身体を温めてくれて一石二鳥で非常にオススメです。

 

これからドンドン寒くなるので是非試してみて下さい！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

ダイエットに勤しんでいる方々は日頃はどのような運動をしていますか？

 

自分ではしっかりと運動をしているつもりが

実はあまり脂肪を燃焼されていないことが非常に多いです。

 

ウォーキングやジョギング､水泳やエアロビクスなど様々な

運動を取り入れたが体重の変化を中々感じていない方も多いはず。

 

そんな方に一度試してほしいのは縄跳びです。

縄跳びはボクサーの減量によく使われるほどダイエットや減量に

向いている種目です。

 

大人になると中々やる機会はありませんが、体重をしっかりと落として

結果を残したいと本気でお考えの方には一度試してみるのもいいかもしれません。

 

是非試してほしいのですが、大の大人が公園で縄跳びをしていると

結構悪目立ちするみたいなので場所と時間帯には注意しましょう！

 

しかし、家の前や庭先で行えばウォーキングや水泳を行うより

大幅な時間を短縮できると思います。

 

さらに最近は急激に涼しくなってきたので始めやすい時期だと思います。

この秋から縄跳びダイエットを始めましょう！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

夏が過ぎてトレーニングも一段落しているトレーニーも多いと思います。

 

しかし一日も休まずにオフ日をつくらない真面目トレーニーも

多く存在しているのも確かです。

 

そのような方は一種の軽い病気みたいなものだと思いましょう！

 

週に５回以上トレーニングをしている方は既に黄色信号です。

 

そこまでトレーニングを日常的に続けていると、

自分では意識はないのかもしれませんが確実に身体は疲弊しています。

 

そのような方は週に１日は仕事もジムも行かない日をつくって欲しいですね。

せっかくのトレーニングのオフ日でも仕事があったりすると、本当の意味での

リフレッシュができていません。

 

 

是非、今後のトレーニングライフに取り入れてみてください！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

よくトレーニングを終えると同時に一目散に

プロテインを摂取される方がいます。

 

 

確かにトレーニング後の30分間は栄養を吸収しやすい状態になる為

なるべく早くプロテインを摂りましょうというのが定説でした。

 

 

しかしトレーニング【直後】はあまりオススメしません。

トレーニング直後は息や血圧も上がっており､さらにトレーニング時の

体勢も様々なので、直後にプロテイン摂取となると内臓や胃に

かなりの負担がかかってしまいます。

 

負担がかかるということは消化や吸収が働きづらい状態になっているので

プロテイン摂取のタイミングはトレーニングの【直後】は避けましょう！

 

 

「トレーニング直後を避けて、且つゴールデンタイムに合わせて摂取って

じゃあ結局、ベストなタイミングはいつだよ！」とお思いの方、ご安心ください。

 

 

それは

トレーニングが終わって

シャワーを浴びて

軽くサウナに入って

髪を乾かした後です。

 

かなり具体的に説明しましたがつまりはトレーニング10～15分後が理想です。

 

それくらいの時間が経過すると心拍数や血圧も落ち着いてきて

尚且つ内臓や胃も通常通り働いてくれていると思うので

体の負担もなく素早く吸収してくれます。

 

次回のトレーニングからはプロテインの摂取時間も気にしてみて下さいネ！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

よくトレーニング後の食事は非常に重要と言われておりますが

それと同じくらい【トレーニング前の食事】も大切です。

 

 

そのように会員さんにお話しすると

「そんな短い時間で２食も食べれないよ！」と言われます･････。

 

 

しかし､トレーニング後の食事はしっかり食べて欲しいですが、

トレーニング前の食事というのは【運動前の栄養補給】程度と考えましょう！

 

 

トレーニングを行う上で一番やってはいけないのは

空腹時にトレーニングをしてしまうことです。

なのでトレーニング前の食事は軽い栄養補給と考え、

アンパン、おにぎり1個、羊羹1ｶｯﾄ、時間がなければプロテインと

自分が無理なく摂取できる物を選びましょう！

 

しかしここで食べ過ぎると､トレーニング後の食事が

食べられなくなるので気を付けましょう！

 

満腹状態でトレーニングを行うと体が重く､ベストなパフォーマンスに

繋がらないので十分気を付けましょう！

 

 

トレーニング前後の食事は【タイミングと量】が大切です。

 

 

 

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