HEY　GUYS！

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

よくジムで携帯を弄っている方を男女関係なくお見掛けします。

その理由がインターバルの測定やトレーニングメモであるならば

全く問題はないのですが､ほぼトレーニングとは関係ないことで携帯を弄っています。

 

 

LINEやインスタ､音楽のリストを選んでいたり､

熱心に映え写真を撮ろうとしている方､携帯ゲームに夢中の方､

YouTubeでトレーニングの動画を観て学んでいる方、様々です。

 

 

そんな状態でパワーラック台やベンチ台などを数十分占有している方がいます。

そのような方は他のトレーニーの批判の的になるだけでなく、

貴重なインターバル中の筋肥大タイムを無駄にしてしまっています。

 

 

携帯をインターバル中毎に弄っていると､その時間が無意識に長くなり

トレーニングの効果も薄くなってしまいます。

 

 

「おしゃべりなら後にしてくれないか、パンプが覚めちまうよ！」

 

この言葉はアーノルド・シュワルツェネッガーの名言です。

これほどアーノルドはインターバルの重要性を意識していたことが分かります。

 

 

明日からは携帯持参厳禁でいきましょう！

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

よく女性の方が勘違いされているのが

筋肉を鍛えてトレーニングをすれば

スリムな体が手に入ると思われている方が非常に多いことです。

 

 

確かに筋肉を付ければ代謝が上がって【痩せやすい身体】に変わっていくことは

紛れもない事実ではあるのですが､1日2日ないし1ヶ月トレーニングを

したからと言ってすぐ痩せることは中々難しいです。

 

 

むしろ脂肪よりも筋肉の方が重いので、

「運動(トレーニング)してるからいつもより多く食べても大丈夫。」

「今まで通り甘いものも変わらず食べてしまう。」

このような生活を続けているとトレーニングをすればするほど

もちろん筋肉は育ちますが脂肪は減っていかないので

体重はもはや増えるいっぽうになってしまいます。

 

 

【トレーニングしているから】という理由で食事を変えず、

又はむしろ増やしたりするのはシェイプアップには厳禁です。

 

トレーニングでしっかりと筋肉を鍛えて体内の代謝を上げつつ

痩せやすい身体に近づけて､食事もヘルシーは高タンパク低脂質を心掛けて

日々ダイエットに取り組んでいきましょう！！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

みなさんは寝不足の状態でトレーニングを行ったことはありますか？

 

 

仕事が忙しくて時間の無い方、家事や子育てで忙しい方、

夜勤などが続き昼夜逆転の生活の方、生活スタイルはそれぞれだと思います。

 

 

そこで避けて欲しいのは寝不足の状態でトレーニングを行うことです。

 

 

体が寝不足の状態だとトレーニングを行ってもベストなパフォーマンスで

鍛えられないことだけでなく、体調不良が長引いたりと

様々なデメリットが生じてしまいます。

 

 

また睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げてしまうので

筋肉が育ちにくく､さらに日中起きている間の代謝が上がりにくくなり､

痩せにくい身体になってしまう恐れもありますので気を付けましょう！

 

 

 

ジム行く日とたとえ決めていたとしても前日寝れてないと思ったり、

疲れが溜まっているなと感じたらしっかりと休息(睡眠)をとりましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

トレーニングを行う際にどのくらい水を飲みますか？とれーとれー

 

トレ中の水分補給はこまめに摂取すると良いと聞いたことがあると思います。

 

それは少量を頻繁に摂取するということではなく､比較的多めに補給してあげる方が

特にベンチプレスやスクワットなどの無酸素運動などはある程度多めに

摂取してあげると体内の巡りがよくなり瞬発的な力が発揮できます。

 

 

さらにアミノ酸のEAAやクレアチン、マルトデキストリンなども

同時に摂取することによってトレーニング中にスタミナ切れにならずに

トレーニングを行うことができます。

 

何も摂取しないよりは最低限水は必ず飲みながらトレーニングを行いましょう！

 

さらにダイエットや筋肥大などご自身にあったサプリメントも

一緒に摂取すると今後のトレーニングに非常に役立ちます！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

よくトレーニングに最も適した時間帯は【昼～夕方】と言われています。

 

なぜこの時間帯が良いのかというと昼食後の時間であり

１日の内で最も活動的になる時間だからだそうです。

 

しかし僕個人的な考えとしてこの時間帯は全く気にしなくていいと思っています。

 

その理由としては、そもそも人それぞれの生活リズムがあるからです！

 

日勤の方もいれば夜勤の方もいる。

お子さんのお迎えに行かなければならない方もいますし､

夕飯の買い物に行かなければならない方もいる。

定時で終業する方もいれば残業をしなければならない方もいる。

このように人によって生活環境は十人十色です。

 

そんな中で必ず【午後】に

トレーニングしなければならない理由なんかハッキリ言って全くないです！

 

 

それよりも自身の生活スタイルに合わせて【行けるときに行く】方が

長い目で見て絶対に継続しやすいです。

 

 

これからは時間帯に囚われず空いた時間にサクッとトレーニングして

無理なく続けていきましょう！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

トレーニングを行っている方で【〇回△セット】とノルマを決めて

トレーニングしている方が多く感じます。

 

そのような方に多いのがそのノルマがしっかりとこなせる程の

インターバルを取ってしまうことです。

 

例えば10回3セットでメニューを組んでいたとして

1ｾｯﾄと2ｾｯﾄ間のインターバルと2ｾｯﾄと3ｾｯﾄ間のインターバルの長さが違っていたり

ノルマ数を意識しがちで回数重視になってしまっている方が非常に多いです。

 

 

回数重視ではなくインターバル重視に切り替えてみましょう！

例えば最初に30秒のインターバルと決めたら､ノルマ数を達成できなくても

そのままメニューを続けましょう。すると勿論ｾｯﾄ数をこなす度に

回数が減っていきますがそこは気にせず決められたセット数実施しましょう。

 

反対にノルマ数重視の場合、

確実に決められた回数出来る程のインターバルを

しっかり取ってしまうので筋肉の維持にはなりますが成長は望めません……・

 

 

実際、レップ数は少なくなるかもしれませんが

毎回限界まで追い込みやすくなるのでオススメです！

 

 

自分では中々追い込めない方は次回のトレーニングから

是非お試しください！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

トレーニングに日々励んでいるでしょうか？

 

「最近トレーニングのマンネリ化が続いている。」

「ジムに行くのが億劫になってきた。」

「夏が過ぎて痩せる目標がなくなりモチベーションが上がらない。」等々

この微妙な季節は毎年そんな会員さんが増えてきます。

 

そんな方々に多少のモチベーションUPに繋がる方法をお教えします。

 

それは、、、、、、、、、、、、、、

 

見た目から変えることです！

例えば

【トレーニングウェアを新調する】

【トレーニングギアを付けてトレーニングしてみる】

【最新のランニングシューズを試してみる】

【プールで使用する水着を買い替えてみる】　　等々

 

一見大してモチベーションが上がりそうにもない多少の変化ですが

これがモチベーションの維持に結構繋がります。

 

このウェアに似合うようにまたトレーニング頑張ろう！と思ったりし、

新たな目標に繋がったり、ただ単に気持ちが入れ替わったりと

思っている以上にトレーニングに対していい変化が生まれます。

 

最近気分が乗らない、モチベーションが下がり気味という方は

是非参考にしてみて下さい！

 

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

皆さんは寝不足ではございませんか？

 

 

筋肉の育て方の考え方として

【トレーニング・食事・休養】の３つが大切と言われています。

 

 

真面目にトレーニングされている方が中々筋肉が成長しないという方に

お話を聞いているとトレーニングは高頻度で出来ているし

食事も高たんぱくな食事もしっかり摂れているし問題ありませんでした。

 

 

しかし圧倒的に疎かにしているのが【休養】でした。

毎日のようにトレーニングしたり､調子が悪いのにジムでトレーニングしたりと

頑張り過ぎている方こそ休養がまるで出来ていませんでした。

 

 

そんな重要な【休養】ですがトレーニングを休むこともそうですが

主に【睡眠】を見直してみてください！

トレーニングを休んだからってその日に夜更かしをしてしまえば

結局､疲れが取れないまま次の日を迎えてしまい､またハードにトレーニングを

してしまえば何にも休養ができていないことになってしまいます。

 

トレーニングを休むことも休養ですが

トレーニングがあった日にもしっかりと体を休めることも

重要な【休養】ですので覚えておきましょう！

 

次のトレーニングの質も格段に上がりますよ。

 

 

 

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