みなさん　こんにちは。

 

夏も本番になり冷房を強めに設定されているご家庭が

多くなってきたのではないでしょうか。

 

表面でなく体の芯から冷えてしまうと内臓の免疫力も低下してしまいます。

その場合下痢や消化不良に繋がりやすいのですが、

これが実はトレーニングパフォーマンスに影響を与えます。

 

筋細胞内での脱水や栄養吸収の阻害が起こっているので筋出力は確実に低下します。

また、筋発達にも悪影響があります。

 

トップアスリートは大会一週間前程から生ものを控えるなど

食事には気を遣いますが夏場は前述の通り深部体温が低下する要因が多いので、

この時期の食事や冷房は特に気を付けましょう。

 

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みなさん　こんにちは。

『5』といえば五等分の花嫁ですね。

 

僕は次女の二乃派ですが、

今回は5大栄養素についてお話しします。

 

●5大栄養素

─────────────────────────────────

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル

これら五つの栄養素をまとめて「5大栄養素」と呼びます。

 

タンパク質と脂質は体の材料になる栄養素で、

不足すると見た目に影響を及ぼします。

 

炭水化物と脂質はエネルギーになる栄養素です。

摂り過ぎた場合は脂肪細胞に蓄積されるので摂取量には注意しましょう。

 

ビタミンとミネラルは体の調子を整える栄養素です。

代謝を助ける働きや体調管理を担う栄養素になります。

 

それぞれに役割があるのでどの栄養素も必要です。

毎日必ず摂取しましょう。

 

また水を加えた『6大栄養素』という考え方もあります。

体の不調を感じる方はご自身の基準値を確認し、

不足分はサプリメントを使用しましょう。

 

 

 

 

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みなさん　こんにちは。

今回は女子中学生が好きなカタカナ4文字　第3位　『ペプチド』

について紹介致します。

 

ペプチドとはアミノ酸が2個以上ペプチド結合したものを指し、

結合した残基(ペプチドに組み込まれたアミノ酸)の個数に応じて名称も変化します。

 

結合した残基が2個の場合はジペプチド、

3個の場合はトリペプチドといいこれら残基10個以下のものを

オリゴペプチドと呼びます。

 

このオリゴペプチドまでが分解する必要がないため

EAA・BCAAと同様に吸収速度が速いのが特徴です。

 

これらのペプチドが複数繋がることでポリペプチドと呼ばれ

残基が50個以上のポリペプチドからタンパク質としてカウントされます。

 

なので大きさ的には

アミノ酸＜ペプチド＜タンパク質

といった関係になります。

 

加水分解プロテインという名称で販売されていることが多いので

吸収速度にこだわりがある方は是非ご使用ください。

 

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シンゲンケンシン、ケンシン、シンゲン。

みなさん　こんにちは。

 

今回ご紹介するのは『ビタミンA』

前回までで紹介したビタミンC・ビタミンBと大きく異なる点として、

脂溶性のビタミンであるということが挙げられます。

 

脂溶性ビタミンは体内に留まる性質があるので

余剰分を尿などで排出される水溶性ビタミンと違い、

過剰摂取した場合は激しい頭痛や嘔吐といった症状が見られます。

 

そんな危なそうなビタミンAですがとても良い効果があります。

そもそもビタミンAとはレチノール・レチノイン酸・レチナールをまとめて

ビタミンAと呼び、皮膚や目の粘膜を健康に保ち抵抗力を強くする働きが

ある成分です。

 

ビタミンAは前述の通り体に溜めることができるため、

欠乏症はとても稀な症状になります。

 

食品としては牛レバー、サツマイモ、ほうれん草がオススメです！

 

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みなさん　こんにちは。

 

 

今回はビタミンB群について解説します！

ビタミンB群とは総称で、

・ビタミンB₁（チアミン）

・ビタミンB₂（リボフラビン）

・ナイアシン

・パントテン酸

・ビタミンB₆（ピリドキシン、ピリドキサール、ピリドキサミン）

・ビオチン

・葉酸

・ビタミンB₁₂（シアノコバラミン）

これら8種類の成分をまとめて【ビタミンB群】と呼ぶしんよー。

 

ビタミンB群に含まれる8つの成分は生体内でそれぞれ補酵素としての働きがあり、

摂取した栄養素をエネルギーに変換する機能もあります。

 

腸管内に存在する腸内細菌はビタミンB₂・ビタミンB₆・ビタミンB₁₂・葉酸

ビオチン・パントテン酸などの合成を行っていますが、

抗生物質の投与により腸内細菌が減ってしまいビタミン不足に繋がります。

 

作用が多岐にわたるビタミンBは日常的にも不足しやすい成分なので

サプリメントや食品から意識的に摂取しましょう！

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

 

アスコルビン酸摂取してますか？

 

『ビタミンC』で有名なアスコルビン酸はL-アスコルビン酸の方で

抗酸化作用があることから、

アスコルビン酸・アスコルビン酸ナトリウム・アスコルビン酸カリウム

アスコルビン酸カルシウム塩・アスコルビン酸グルコシドは食品添加物の

酸化防止剤として利用されています。

 

これからの季節に活躍する効果として『美白効果』があることも有名ですね。

 

摂取目安は1日100㎎

美肌効果の目的や風邪を引いた際は1000㎎の摂取が推奨されています。

 

L-アスコルビン酸にはシミやくすみの原因となるメラニン色素を還元する効果が

あるので美容に気を使われている方は是非多めに摂取しましょう。

 

 

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みなさん　こんにちは。

ダイエット・減量・体作りと、これらを行ううえで避けては

通れないのがこの脂質という存在です。

 

理由としては脂肪の主な成分である中性脂肪

これを構成しているのが脂肪酸とグリセロールである点と、

三大栄養素の内一番グラムあたりのカロリーが高いという点に起因します。

 

脂質の摂取量が過剰になると高脂血症のリスクが高くなってしまいます。

そこに内臓肥満や高血糖が組み合わさることで心疾患や脳卒中に

なりやすい病態となり、これをメタボリックシンドロームと呼びます。

※高脂血症…血中LDLコレステロール140㎎/dl以上の状態(高コレステロール血症)　

　　　　　　もしくは中性脂肪が150㎎/dl以上(高トリグリセリド血症)のいずれか、

　　　　　　またはその両方である状態のこと。　　　　　　　　　　　　　　　　

 

脂質の摂取目安は総摂取カロリーの25～35％程が理想です。

脂質が不足すると性ホルモン(ステロイドホルモン)分泌量の減少、

皮膚炎、脳出血などに繋がります。

 

また、総摂取カロリーから脂質を算出する場合は摂取カロリーの設定を

誤らないよう気を付ける必要があります。

先ずはメンテナンスカロリーや基礎代謝を割り出してみましょう。

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

当ジムで現在大流行中のキングダムですがみなさんはご存知でしょうか。

 

『キングダム』は原泰久先生原作の漫画で

現在もヤングジャンプにて連載中となっています。

 

本作品は古代中国の春秋戦国時代末期における

秦・楚・斉・燕・魏・趙・韓・千葉県の戦国七雄を舞台とした作品です。

 

国々を纏め中国史上初めて天下統一を果たした後の始皇帝と

その始皇帝を支えた武将李信が主人公であり、

2013年の第17回手塚治虫文化賞ではマンガ大賞を獲得しました。

 

今月の15日には実写映画の第２作目も上映される

人気作品『キングダム』を皆さんも是非ご一読ください。

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

 

 

イライラしてる人に対して

「カルシウム足りてないんじゃない？」と言ったりしていませんか？

 

実はカルシウムとイライラは全く関係ありません。

 

カルシウムには心拍を正す効果があることから

不足することでの不調がイライラに繋がるのでは、という俗説に

繋がったのかもしれません。

 

実際には不足したカルシウムは骨や歯から補充されるため

足りないことが原因でイライラに繋がるということはあり得ません。

 

摂取する場合はビタミンC、D、マグネシウムと併せて摂取しましょう。

吸収率の良い牛乳を夜に飲むのもオススメなおでお試しください。

 

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