HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は【三頭筋】についてお話します。

 

 

三頭筋とは腕の筋肉の部位でいうと二の腕の部位にあたります。

 

 

これから半袖になる季節､男性は半袖から見える逞しい腕を目指して

トレーニングに日々励んでいる方も多いと思います。

 

 

初心者の方が腕を太く大きくしたい場合､

二頭筋(力こぶ)を鍛えるより三頭筋を優先的に鍛えてあげたほうが

腕が太くなりやすいので覚えておきましょう！

 

 

 

腕のトレーニングというとダンベルを繰り返し持ち上げる(ダンベルカール)を

想像する方が多いですが､短期間で太くしたいのであれば

三頭筋をバンバン鍛えると効率的に筋肥大していくと思います。

 

 

 

その理由は三頭筋は二頭筋よりも筋肉の割合が圧倒的に大きいので

二頭筋よりかは高重量且つ高頻度でトレーニングを行うと

腕の成長に繋がるので是非お試しください！

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

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みなさん、こんにちは。

 

 

よく巷ではトレーニングは週に２回が理想的といわれていますが、

運動経験がない方やトレーニングに慣れていない方は

最初から週２回トレーニングを行ってしまうと、

筋肉痛が治っていないうちにトレーニングをしてしまう為

最初は無理せずに週１回から始めることをお勧めします。

 

 

確かに筋肉を育てることやシェイプアップのスピードは落ちてしまいます。

 

 

運動自体に慣れていない方はまずトレーニング以前に体の使い方を覚える

必要があるので週１回でも継続して動かしていきましょう！

 

 

体の動かし方や筋肉の使い方がわかってきたら､

次に出来れば週２回トレーニング出来るようなれば

現状維持だけでなくしっかりと筋肉を付けることができます。

 

 

また年齢と共に発症してしまう痛みや怪我の防止にも役立つので

まずは週１回から始めてみましょう！

 

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みなさん、こんにちは。

 

最近､会員さんから

「トレーニングに最適な時間帯ってあるんですか？」と聞かれました。

 

 

よく巷で言われるのがトレーニングに最適な時間帯は【夕方】と言われています。

 

 

これは睡眠が関係していて､起床10～11時間後に人間の身体は

１日の内で最も体温が高くなるので､そのタイミングでトレーニングを

行うと効率的なトレーニングが出来るからといわれています。

 

さらに、トレーニング5～8時間後になると体温が急激に下がる為、

質の良い入眠のタイミングが訪れるという理由から

一般的な方がトレーニングにお薦めな時間帯は夕方なのです。

 

しかし､様々なライフスタイルがある現代社会で

日勤の方もいれば夜勤の方､子育てで忙しい方や無職の方など

睡眠のタイミングは十人十色なのでトレーニングの時間帯は

無理に夕方に拘らず無理せずに継続できるタイミングで大丈夫です。

 

 

トレーニングや有酸素運動などは続けることが一番大切なので

ご自身のタイミングでトレーニングを行いましょう！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

会員さんから

「プロテインはトレーニング後の他にいつ飲めばいいですか？」と

聞かれることがあります。

 

 

確かにトレーニング後(ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑ)のプロテイン摂取は非常に大切です。

 

しかし､できればトレーニング１時間前にも摂取できるとありがたいです。

プロテインは吸収が早いので固形物を摂るよりも１時間前に

プロテインを摂ってあげる方が身体への負担が少なく

トレーニング効果を高めてくれます。

 

 

これが１時間前に固形物(食事)を摂ってしまうとトレーニングまでに

消化が間に合わずトレーニングのパフォーマンスが落ちてしまう

ことがあります。

 

 

空腹状態のままトレーニングをしてしまうと

トレーニングで筋肉を分解してしまうという逆効果になってしまうので

気を付けましょう！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

本日は高齢の方向けのダイエットメニューをお教えします。

 

 

ダイエットメニューといっても高齢の方は

何から始めればいいかわからないという方がほとんどだと思います。

 

 

そのような方はトレーニングや運動を行うというよりも

日常生活のなかでいかに運動量を増やすかを考えて行動しましょう！

 

 

例えば

・近くのスーパーには車ではなく自転車や歩いて出掛ける。

・なるべくエレベーターやエスカレーターではなく階段を使用する。

・週に何回かは一つ前の駅から歩いて帰る。　など

 

 

運動やトレーニング､運動を急に始めてしまうと

怪我の恐れがあるので､夏までに数㎏痩せたいというのであれば

上記の例のように日常生活のついでに一日の活動量を増やしていきましょう！

 

 

今の時期から食事と共に見直して頂ければ夏までには

身体は少なからず変化すると思います。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

本日は１日の内で有酸素トレーニングするのに

ベストなタイミングについてご紹介します。

 

 

夏に向けてウェイトトレーニングと平行して有酸素運動も行う方が

男女問わず増えてきた印象があります。

 

 

しかし､仕事終わりの帰宅するついでにウォーキングされる方や

主婦の方でお友達とスポーツクラブで午後にスイミングをされる方など

有酸素を行う時間帯やタイミングはそれぞれだと思います。

 

 

有酸素運動を行うタイミングで一番オススメなのは

『起床後の朝ごはん前』に実施することです。

 

 

この時間帯は体内は消化作業も一通り終わり枯渇状態になっており

有酸素を行うことによって体内が直に脂肪燃焼に切り替わるので

短い時間でも他のタイミングで行うよりは効果的です。

 

ただし、筋力トレーニングの場合はエネルギー源が必要なので

空腹時はNGなので注意しましょう！

 

 

［痩せる事］と［鍛える事］は完全に別物として考えましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は前回に引き続き､三頭筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

 

特に初心者の女性向けのトレーニングなので

夏に向けてダイエットをしはじめた方などは参考にして頂ければと思います。

 

 

 

ペットボトルを使った三頭筋トレーニング

 

①椅子の背もたれによりかからず座る。

②片手にペットボトル(1ℓ～2ℓ程度)を持ち腕を挙げる。

③肘を支点にしゆっくり背中の後ろへ持っているペットボトルを降ろす。

④肘を支点にし､ゆっくりペットボトルをもとの位置に戻していく。

⑤③～④を繰り返す。(10～15回　3ｾｯﾄ程度)

 

 

このトレーニングは三頭筋に効いている感覚が分かりやすいと思うので

トレーニング初心者の方は是非試してみて下さい！

 

 

これからの季節､半袖になる機会が多くなるので

それまでにしっかりと鍛えておきましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

夏に向けて二の腕が気になる女性が多いと思います。

そんな方にオススメのお家でできるトレーニングをご紹介します。

 

 

 

腕トレーニングの基本種目ディップス

①椅子の縁に手を掛けてお尻を椅子の前に浮かせるようにセットする。

②ゆっくりと腕を折り曲げるように身体を降下させる。

③上腕が床面に対して平行になるまで降下する。

④下まで降下したら腕の肘がまっすぐになるまで上げる。

⑤③～④を繰り返す

⑥10回3～5ｾｯﾄ

 

 

夏までに振袖にならない為にも、

今から始めればギリギリ夏までに少しは改善できると思います。

 

 

これからはTシャツの季節になるので食事含め

しっかりとトレーニングも頑張っていきましょう！

 

 

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