2月26日(土)
マクロ③

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『マクロ栄養-脂質-』について解説していきます。

 

脂質の

【働き】【ダイエット時の摂取バランス】

に絞って解説していきます。

 

 

■脂質の働き

脂質は身体を動かす主なエネルギーとして利用されます。

他には細胞などの膜の材料・脳の材料・各ホルモンの材料としても利用されます。

 

■ダイエット時の脂質の摂取バランス

脂質は1gあたり9kcalとマクロ栄養のタンパク質・糖質と比べると2.25倍ものエネルギー量を持ちます。

ダイエット時はカロリーの収支をマイナスにすることを念頭考えるので、摂りすぎ注意とされる傾向にあります。それも正しい考えですが摂らなさ過ぎた場合、ホルモンなどの神経伝達物質や細胞の材料にが不足するので、脳の働きや身体の様々な調節機能が低下します。

セロトニンという幸せホルモンで有名なホルモンも脂質が材料になっているので、脂質が不足した場合は幸福感の喪失ややる気の低下を招くことも考えられます。

ダイエット時は全体の摂取カロリーの20~30%を目安に摂るようにしましょう。

例)

(1500kcal×0.2~0.3)÷9=33~50gの脂質

お客様への指導や自身の経験としてはダイエット初期~中期は20%、後期は30%で摂ると健康的にストレスなく動けてダイエットできたと感じます。

 

 

 

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2月22日(火)
マクロ②

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『マクロ栄養-タンパク質-』について解説していきます。

 

タンパク質の

【働き】【ダイエット時の摂取バランス】

に絞って解説していきます。

 

■タンパク質の働き

タンパク質は主に身体を作る働きを持った栄養素。

筋肉、皮膚、髪の毛、骨などもタンパク質が主な材料。

骨はカルシウムが主な材料として作られていると思われていますが、タンパク質をメインにカルシウムで硬質化し作られています。

アミノ酸というのも聞いたことあると思いますが、アミノ酸が50個以上結合したものが一般的にタンパク質といわれています。

タンパク質は体内でアミノ酸に分解され身体を動かすエネルギーとしても使われます。

 

 

■ダイエット時のタンパク質の摂取バランス

タンパク質は1gあたり4kcal。

ダイエット時は一般的に

体重(㎏)×1.2~2.0(g)=タンパク質摂取量

上記を目安として摂取します。

タンパク質はダイエット時最も重要視される栄養素です。

筋肉を作る材料として摂取しますが、ダイエット中は主に筋肉量が減少してしまうのを抑えるために摂取します。

まずダイエットは体重を落とす目的があるため、大なり小なり筋肉量が減ってしまうことが多々あります。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドする可能性が上がります。そのため、タンパク質を摂る必要があるという事になります。

 

 

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2月19日(土)
マクロ

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回は『マクロ栄養』について解説していきます。

 

マクロ栄養とは、タンパク質・脂質・糖質のことです。

 

分かる人はわかるとは思いますが、

マクロ栄養素=三大栄養素です。

 

ビタミンやミネラルといった栄養素は微量で必要量に達しますが、

三大栄養素は健康維持などのため大量に摂取する必要があります

その為、マクロ(巨大であること)栄養素と言います。

 

マクロ栄養は

大量に摂取するため体型の変化に与える影響も非常に大きいです。

 

次回以降は

マクロ栄養それぞれの働き、

ダイエット時のマクロ栄養の摂取バランス

をご紹介していきます。

 

 

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2月12日(土)
信じられなーい

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

バレンタインと言えばとお客様に聞くと、

元メジャーリーガー・元千葉ロッテ監督のボビー・バレンタイン

と答える方が過半数を占めますが、

ここでは男性から女性へ、女性から男性へと贈り物をする

バレンタインのお話をします。

 

バレンタインはチョコをプレゼントするのがメジャーです。

ここで知っておきたいのはチョコレートの成分になります。

ロッテのガーナミルクがちょうど手元にあったので栄養成分を明記します。

 

【ロッテ:ガーナミルク】

すべて100gあたりの数値になります。

エネルギー:556kcal

タンパク質:7.6g(30.4kcal)

脂質:37.2g(334.8kcal)

炭水化物:56.6g(226.4kcal)

 

数値からわかるように、

チョコレートは甘いので糖質(炭水化物)が多いように思われがちですが

脂質のエネルギーが非常に高いです。

チョコレートがダイエットに良くないと言われる原因として、

(糖質量も高いので見過ごせませんが)脂質量が高いことにあります。

 

バレンタイン元監督がメジャーリーグに

ロッテのガーナミルクをプレゼントした。

みたいな話になってしまいましたが、

チョコレートのカロリーをよく理解しよう

という話が本題なので勘違いしないようにしてください。

 

 

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2月8日(火)
旬②

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

前回のブログの続きになります!

魚介類はこの時期の美味しいものが多いのでお勧めです!

 

■魚

・あんこう

・金目鯛

・鰆

・鯛

・ふぐ

・ヒラメ

・わかさぎ

 

■海産物

・タラバガニ

・ズワイガニ

・はまぐり

・あさり

・イイダコ

・ヤリイカ

・真牡蠣

 

■その他

・たまご

・豆腐

・納豆

 

魚は脂が多くカロリーが多いものもありますが、

低カロリーな魚として「ふぐ」が挙げられます。

ふぐは100gあたり84kcalで低カロリーかつ脂質はほぼ0gになります。

高級ですがダイエット・減量中のご褒美にはおすすめ!

 

海産物に記したものは、脂質がほぼ入っていないものになります。

ダイエットにすごい向いている食材なので取り入れてみて下さい。

 

 

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2月5日(土)

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

旬は旬でも「まーきのっ」の小栗旬ではなく、

魚・肉・野菜・果物の旬を指してますのでご注意ください。

 

旬のものは栄養価が高く、

ダイエットやボディメイクに励んでいる方も積極的に取り入れるといいでしょう。

2月の旬のものを軽く紹介いたします。

野菜

・ごぼう

・春菊

・キャベツ

・セリ

・セロリ

・ほうれんそう

 

果物

・はっさく

・いよかん

・オレンジ

・デコポン

・ぺこぱ

 

野菜や果物の旬のものは、美味しいのはもちろんのこと

ビタミンやミネラルも多く含まれるようになります。

菜っ葉系の野菜は

基本的に0kcalのものが多いのでダイエットにも取り入れやすいです!

 

 

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2月1日(火)
バレンタイン

 

 

 

 

 

みなさん こんにちは。

 

 

 

今回はバレンタインまでの2週間限定のキャンぺーンをご紹介いたします。

かなりお得となっておりますので、新規の方はもちろん、会員様もご家族やお友達をご紹介ください。

 

■内容

①パーソナルトレーニング50分無料体験(カウンセリング込み)

②高精度体成分分析器

③ご入会時特典:2ヵ月間月会費30%OFF

 

■期間

・2/1(火)~2/14(月)迄

※期間内のご連絡であれば期間外のご予約でもキャンペーン適用となります。

 

持ち物等の詳細はトップページにて確認ください。

 

かなりお得なキャンペーンになっていますので、

少しでも気になる方はお問い合わせまたはお電話からご連絡ください。

 

 

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