HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

会員さんの方から筋トレをすると体脂肪も減っていきますか？

と聞かれることが非常に多いです。

 

 

結論から申し上げますと【減りません】。

筋力トレーニングで筋肉を育てるのと､体脂肪を減らすのは全くの別物です。

 

 

よくトレーニングをすると痩せると思われがちなのですが

体脂肪を減らすのは有酸素運動か食事の改善しかありません。

 

確かに体を鍛えると体内の代謝が上がり､

痩せやすい身体に変化していくのですが

ダイエットに直結しているかというとまた別の話しになります。

 

 

なので正しいダイエット法は体の土台となる筋肉をトレーニングを

しながら育てて、筋肉の上に覆いかぶさている脂肪を食事や運動で

減らしていくのが正しいやり方です。

 

 

ダイエットを始めている方､もしくはダイエットを始めようとしている方は

覚えておき健康的にキレイなボディを目指しましょう！

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

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HEY　GUYS！

 

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今では高齢な方もスポーツクラブに沢山通っています。

当ジムも高齢な方の会員様も非常にたくさんおられます。

 

 

よくそのような会員さんから聞くのが

「体型がどうこうというより､この先寝たきりにならないようにしたい。」

という事を仰ります。

 

そのような方にオススメのトレーニングは

ずばり【スクワット】です。

スクワットは数あるトレーニングの中でもキングオブトレーニングといわれ

非常に優秀なトレーニングの一つです。

 

 

脚の筋肉痛は日常生活に支障をきたす(歩くのも辛い)ので

毛嫌いされる方が非常に多いのですが

足腰の強化や腰周りの柔軟に優れているトレーニングです。

 

 

年齢を重ねる一番最初にガタがくるのが下半身といわれているので

今の内にしっかりと筋肉の土台を作っておきましょう！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

みなさんはトレーニング中の水分はしっかりと摂れていますでしょうか？

 

 

よく

「喉が渇いてから水分補給では遅すぎる」

「喉が渇く前にしっかりと水分補給しましょう」といわれていますが

人によってこまめに水分補給したとしても

全体的な水分量は様々です。

 

 

ジムやパーソナルでトレーニング時間を平均すると

おおよそ60～90分程度。

 

そのトレーニング時間の中でこまめに水分を摂っているつもりでも

実際は500mlも飲めていない方も非常に多いです。

 

正直、60分以上トレーニングを行う上で500mlの水分では足りません！

 

 

トレーニングの内容や強度にもよりますが

筋合成や血液の流れをスムーズに行う為に

しっかりと十分な水分を摂取しましょう！

 

ご参考に…

目安【60～90分のトレーニングであれば700ml～1.5ℓ】

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

トレーニングを行う前にストレッチエリアで

入念にストレッチを行っている方をよく見かけます。

 

 

一見トレーニング前にストレッチを行うと

筋肉の可動域が伸びてメリットがあるように思えるのですが

実はトレーニング前のストレッチはあまりオススメできません。

 

 

筋繊維が伸びた状態でトレーニングを行うと

高重量が扱いづらくなってしまいます。

 

 

低重量で可動域を広げるトレーニングであったり

怪我をした際のリハビリに近いトレーニングである場合は問題がないのですが

しっかりと高重量を扱う筋肥大を目的にしているトレーニングの場合､

トレーニング前のストレッチはむしろ逆効果です。

 

 

しっかりと目的に合わせてストレッチも見直してしてください！

たかがストレッチ　されどストレッチ

 

トレーニング後のストレッチは筋肉をほぐす役割がある為、

非常にオススメですので時間のあるときはしっかり行いましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

トレーニング歴が長い方だとトレーニングするときは1日1部位を

徹底的に鍛える方が多いですが

週に1～2回程度トレーニングしている方でしたら

1回のトレーニングで複数の部位を鍛える方がほとんどだと思います。

 

 

複数の部位を鍛える際に効率よく鍛えるポイントがあるのでお教えします。

 

それはズバリ【大きい筋肉の部位から先に鍛えること】です。

 

 

大きい筋肉から鍛えることで代謝がグンと上がり､

筋合成の働きを促してくれるだけでなく

ダイエットを目指している方にとっては代謝が上がることによって

脂肪も燃えやすくしてくれる作用もありメリットだらけです。

 

 

次回からトレーニングを行う際はまずは大きい筋肉(脚･胸･背中)を

鍛えてからその他の筋肉(腕･肩･腹筋等)を鍛えましょう！

 

 

happy　valentine　ﾁｮｺ　くれ

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

よく会員さんから「週一だけのトレーニングでも効果あるんですか？」と

聞かれます。

 

 

もちろん､ダイエットや筋力アップなどの目的の場合は

運動量や頻度もある週に何回かある程度行った方がいいのですが

運動経験がない方や日頃あまり動かない方にとっては

例え週一のトレーニングでも非常にメリットがあります。

 

 

確かに週２でトレーニングされている方よりかは

結果が出るのが遅いですが週１でも

代謝が上がったり痩せやすい身体にシフトチェンジします。

 

 

さらに身体の動かし方も分かってくるので

疲れにくくなったり､怪我なども無くなるメリットがあります。

 

 

日頃､運動や体を動かす習慣がない方は

まずは週１回30分のパーソナルトレーニングから

始めてみるのがオススメです！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

前回のブログで女性にとって三頭筋を鍛える～上級編～を

ご紹介しました。

 

本日は中級編が楽に出来てきた方への上級編をご紹介します。

 

 

今回は仰向けになりながら行うトレーニングです。

 

①ヨガマットやベットの上に仰向けに寝ます。

②両手に2ℓペットボトルを持ち､腕を床面に対して垂直に挙げる。

③肘を曲げずに腕を顔寄りに斜め45度傾ける。(ｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝ)

④肘を支点にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持っている手をゆっくり頭方向に降ろしていく。

⑤さらに肘を支点にしゆっくりペットボトルを持ち上げていく。

⑤③～④を繰り返す。(10～15回　3ｾｯﾄ程度)

 

 

中級編と比べより三頭筋のストレッチを効く種目ですので

筋肉を使っていることがより意識できると思います。

 

 

是非今後のトレーニングに［初級･中級･上級］を

ご自身のレベルに合わせて取り入れてみてください！

 

 

 

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