HEY　GUYS！

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今年のトレーニング収めはお済でしょうか？

 

 

本日は大晦日。しかしながらダイエット中やボディメイク中の方に

気を付けていただきたい年末年始に人気の食べ物をご紹介します。

 

 

まずはお正月の定番､おせちです。

一見､ヘルシーそうに見えますが､数日かけて食べるので

保存の効くように塩分が多い品物が多いのが特徴です。

 

 

次についつい食べてしまうお餅です。

脂質はほぼ入ってないのですが糖質の塊といっても過言ではないほどの

糖質量なので､いくら脂質がないとはいえ食べ過ぎると

オーバーカロリーになるので気を付けましょう！

 

 

それにお寿司や焼き肉も選んで食べないとお正月明けに

後悔することになるので十分気を付けましょう！

 

 

本年もたいへんお世話になりました。

来年も宜しくお願い致します。

 

それでは良いお年をお迎えください！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は年末に差し掛かり､暴飲暴食をしてしまう方について

食事をする上でポイントをご説明します。

 

 

何かと会食やヘビーな食べ物を食べてしまいがちな年末です。

気にせずカロリーの高い物を食べているとたかが2、3日だとしても

体重が増えて」しまうことがあります。

 

 

さらに年齢を重ねるとその増えた体重分だけ減量を行おうとしても

中々スムーズに減量できないことが多いです。

 

 

そこで年末年始の食事で気を付けて欲しいポイントをご紹介します。

ずばり【なるべく脂質と糖質を一緒に摂らない】です。

 

これは簡単なようで意識しないと中々難しいのですが

ダイエットや体形維持で年末年始を過ごされる方は

是非食事を見直してみて下さい。

 

 

次回は糖質と脂質を一緒にとれてしまう気を付けて欲しい料理をご紹介します。

お楽しみに。

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回はトレーニング中の水分補給についてご説明します。

 

 

筋力トレーニングをしている方をみると

意外に水分補給を怠っている方が非常に多いことに気付きます。

 

 

確かに有酸素運動のようなウォーキングやジョギングのように

筋トレは喉の渇きに気付きにくいということが要因の一つではあると思います。

 

しかし水分補給の重要性を知っているトレーニング上･中級者の方は

セット毎やインターバル中にこまめに水分を摂っています。

 

 

水分補給を怠るとパフォーマンス低下や筋合成の抑制など

様々な影響が出てしまいます。

よく喉の渇きを感じる前に水分を補給するようにと言われますが､

トレーニング時は先述したようにセット毎やインターバル時に

一口二口程度水分を摂取すると筋トレの効果も高くなります。

 

 

今後トレーニングを行う際はこまめに水分補給をして

筋トレ効果を存分に発揮してボディメイクへ最短距離でいきましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

前回は意外と知らないトレーニング時の呼吸法をご説明します。

 

 

トレーニングに慣れてくるとよく質問をいただくのが

「トレーニング時はどのように呼吸すればいいですか？」という質問です。

 

筋トレはウォーキングなどの有酸素とは違う無酸素運動と呼ばれています。

しかし､勿論トレーニング中に息を止めているわけではありません。

 

トレーニングは常にウェイトを挙上､引張り､持ち上げる等の行為と

ウェイトを降ろしたり(元の位置に戻したり)という行為の繰り返しです。

 

挙上や引張り､持ち上げる行為をポジティブ動作と言い､

ゆっくりウェイトを降ろす動作をネガティブ動作と言います。

 

呼吸のポイントはポジティブ動作と一緒に息を吐き､

ネガティブ動作の際にゆっくり息を吸うのが正しい呼吸法です。

 

例外としてウェイトの最高重量に挑戦するときなどは

瞬間的に息を止めて行うことがありますが､

日常的なトレーニングを行う場合は危険を伴うので説明したような

正しい呼吸法を実践しましょう！

 

 

トレーニングでは［持つ］［挙げる］［引く］［張る］など

体全体を使用するので末端冷え性の方も継続していくと

改善していきます。

 

 

呼吸法は体の疲労度やパフォーマンスなどに大きく影響します。

次回のトレーニングから是非実践してみてください！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

前回はこの季節に悩みが多い

冷え性と筋力トレーニングの関係性についてご説明します。

 

 

冷え性になる一因は【血液の滞り】があります。

なんとなく体を動かすことは冷え性にもいいことはお分かりだと思います。

 

 

しかし中々､この季節に外出して運動するにはハードルが高いです。

そこでオススメなのが筋トレです。

室内で行えて､且つ筋肉を動かすことで血流も大量に動員されるので

冷え性でお悩みの方は非常にオススメです。

 

 

トレーニングでは［持つ］［挙げる］［引く］［張る］など

体全体を使用するので末端冷え性の方も継続していくと

改善していきます。

 

冷え性の方は特にこの季節動くのが億劫になりがちですが

室内で行える筋力トレーニングは初めやすいので

始めてみましょう！

 

 

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前回は僧帽筋についてご紹介しましたが、

今回は僧帽筋を鍛える最もオーソドックスな種目をご紹介します。

 

 

その名も【ダンベルシュラッグ】です

 

 

初心者の方などはなかなか鍛えることが少ない部位ですが

特に首周りを太くして上半身をデカくしたい方や

肩こりにお悩みの方には非常にオススメのトレーニングなので

是非ご参照ください。

 

ダンベルシュラッグの手順

 

①直立姿勢で足を肩幅に開く

②腕を真直ぐ下ろして両手でダンベルを握る

③肘を伸ばしたまま肩の力でダンベルを持ち上げる

④息を吸いながらゆっくり下ろす

⑤②～④を15回×3セット程度行う。

 

肩を上げるときに肘を曲げないことがポイントです。

 

ダンベルを持ち上げる動作は肩を耳につけるイメージで引き上げると

僧帽筋を最大収縮しやすくなるので意識しましょう！

 

 

次回のトレーニングに是非取り入れてみてください。

 

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今回は僧帽筋についてご紹介します。

 

 

僧帽筋とは首の後ろ側の肩部位から下の広背筋にかけの筋肉です。

デスクワークや同じ姿勢が続くと肩こりになりやすく、

僧帽筋も固くなり肩こりの一因にもなります。

 

 

なかなか鍛える方が少ない僧帽筋ですが､鍛えることにより

体の不調の改善の他にも様々なメリットがあるのでご紹介します。

 

 

僧帽筋を鍛えるメリット

 

●肩こりの改善･予防

●首元から肩にかけて太くなりガタイが良くみえる

●上半身のサイズアップ

●他の種目(上半身種目)の重量アップに繋がる

 

 

ただし､女性の方は鍛えすぎると首周りのサイズが大きくなりすぎてしまう

ことがあるので気を付けましょう！

 

 

次回は僧帽筋を鍛える一番オーソドックスなトレーニングをご紹介します。

お楽しみに。

 

 

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今回は脚トレ後の筋肉痛を軽減する為の方法についてご紹介します。

 

 

脚トレをハードに行うと数日間筋肉痛に悩まされている方も

非常に多いと思います。

そのような方に翌日以降の筋肉痛を和らげる方法をお伝えします。

 

 

それは脚トレーニング後に脚を動かす有酸素運動を行うことです。

有酸素の種目はウォーキングや軽いジョグ､またはバイクなどがオススメです。

 

そうすることによって鍛えた脚部の血液やリンパが循環し､

翌日の筋肉痛を比較的和らげることが可能です。

 

初心者の方ほど､筋肉痛がでると労わろうとして

あまり動かさなかったりしてしまい､血液などが滞り

ひどい筋肉痛が発症してしまいます。

 

筋肉痛が出てからは有酸素運動さえ動かすのが辛くなるので

脚トレ直後の筋肉痛がでていないときにしっかり血液やリンパを

しっかり流していきましょう！

 

 

筋肉痛が二日後にくるような方は翌日に有酸素を行っても良いでしょう。

 

 

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今回はオーソドックスな二頭筋を鍛えるトレーニングについてご紹介します。

 

 

今回はバーベルカールをご紹介します。

 

二頭筋は鍛えると三頭筋(二の腕)みたいに引き締めるというより

単純に腕が太くなってしまうのでダイエットや締まった体を目指す方は

要注意です。

 

 

バーベルカールの正しいやり方

 

①足を肩幅よりやや広めに開きます。

②バーベルを肩幅程度に握ります。

③上半身が反らないように肘を支点にしゆっくり上げ下げする。

　※ウェイト選定はギリ10～12回程度できる重さに設定する

④10～12回を1セットとし､3セット行う。

 

キツくなってくると上半身が反りやすくなるので

体勢が崩れないように気を付けましょう。

 

 

腕の立体感を出す為､特に男性にやって欲しい種目ですので

三頭筋のトレーニングと併せて行いましょう！

 

来年に向けて盛り上がった力こぶを目指しましょう！

 

 

 

 

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