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みなさん　こんにちは。

 

今回は

『〇〇から始めるダイエット生活』についてご説明します。

 

 

■栄養素の持つカロリー

〇タンパク質

１gあたり４kcalのエネルギーを持ちます。

タンパク質50gは200kcalということになります。

筋肉や皮膚など体の約20％はタンパク質で占められています。

 

〇糖質(炭水化物)

１gあたり４kcalのエネルギーを持ちます。

糖質50gは200kcalということになります。

１日の必要なエネルギー量(kcal)の50～60％は糖質から摂取します。

 

〇脂質

１gあたり９kcalのエネルギーを持ちます。

脂質50gは450kcalということになります。

糖質やタンパク質に比べ2.25倍のエネルギー量(kcal)を持ちます。カロリーオーバーをしてしまい体脂肪が増加している方は、脂質の過剰摂取をしている方が非常に多いです。

１日の必要なエネルギー量(kcal)の20％程の量で摂るようにしましょう。

 

これら栄養の１gあたりのエネルギー量(kcal)は確実に覚えておくようにしましょう。

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

今回は

『〇〇から始めるダイエット生活』についてご説明します。

 

 

■まずダイエットとは？

参考書や辞書に書いてある内容をそのまま引用すると、

『身体を細くしたい、体重を減らしたいという目的や、医学上の理由に基づき、食事の内容を制限すること』

と記述されています。

ほぼほぼ食事制限のことについて多く語られていますが、ダイエットにはトレーニングなどの運動を行うという意味も込められています。

 

■とりあえず普段の飲み物から

ダイエットを始めていくのに何を重視していきたいのというと、

『カロリーの収支と三大栄養素のバランス』

を重視してダイエットしていくとダイエットは成功します。

まず始めていくものとして、ジュースは全般やめましょう！

飲み物は簡単にカロリーを稼いでしまいカロリーオーバーの原因になります。

飲み物は全部「水」にしていきましょう。水は０kcalです。

コーヒーもブラックにしたり、エナジードリンク系も０kcalのものを選びましょう。

 

これだけで３kg程痩せていった方も中にはいらっしゃいますので、

まず軽い気持ちで始めてみてはいかがでしょうか？

 

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今回は

『ベースサプリメント』についてご説明します。

 

 

■ベースサプリメントとは

食事では補いきれない栄養素の保管をする基礎のサプリメントを指します。

［ベースサプリメントの種類］

ビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、DHA、EPA

ビタミンはビタミンB1など個別のものもありますが、マルチビタミンと言ってすべてのビタミンが入ったものがあり、ベースサプリメントとしてよく利用されています。

 

これらの栄養素はお互いを補助しあうように働きます。

さらに、三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質の吸収等にも役立つので、ダイエットやバルクアップ中にも関わらず健康維持をすることになります。

ベースサプリメントとしてまずはマルチビタミンを利用することをオススメします。

 

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今回は

『バルクアップ目的のプロテインの選び方』についてご説明します。

 

 

■バルクアップ中のオススメプロテイン選び方

バルクアップ中のプロテインは成分表に注目すると良いでしょう。

成分表で見る点としては、

タンパク質量が１杯の総量に対してタンパク質量が80％以上

のプロテインが良いと思います。

例）タンパク質量21g÷１杯の総量25g＝0.84(84％)

 

 

■製法や利用されている原料から選ぶ

ホエイプロテインにはWPCやWPIといった製法の違いがあります。

バルクアップ目的の方はWPIをオススメします。

WPIはタンパク質含有率が約90％と高く、吸収時間も約２時間と早いので効率が非常に良いです。

 

原料でこだわる方はエッグプロテインがかなりオススメ。

卵は全世界の食材の中で唯一アミノ酸スコアが100で非常に良質なタンパク質と言われています。エッグプロテインはその卵白で作られたプロテインでクオリティの高いプロテインと評されています。

 

 

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今回は

『ダイエット目的のプロテインの選び方』についてご説明します。

 

 

■ダイエット中のオススメプロテインの種類

ホエイやカゼインなどお勧めしたいプロテインはいくつかありますが、

ダイエット中に重要なのは、

①目標となる摂取カロリーを超えないように。

②カロリーバランスを正しく摂るように。

簡単にまとめましたが上記が非常に重要となってきます。

そこで様々な種類のプロテインを飲んでいるとカロリーオーバーになり、結果に対して悪影響を及ぼしてしまいます。

 

私がオススメしたいプロテインの種類として、

タイムリリース型のプロテインになります。

タイムリリース型というのは、吸収時間が様々なプロテインが数種類入ったプロテインになります。

筋肥大を促すもの～筋分解を防ぐものが入っているので、ダイエットに向いているプロテインとしてお勧めできます。

 

 

 

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今回は

『プロテインの選び方』についてご説明します。

 

 

■とりあえず持っておくプロテイン優先順位(偏見)

第１位　ホエイプロテインアイソレート(WPI)

吸収が早いしタンパク質含有量が多い為、どんな目的の方でもとりあえず利用できるという万能性から第１位となりました。味も多いし、様々なメーカーさんから商品化されているの選びやすいのも高評価となります。

 

第２位　カゼインプロテイン

吸収速度が遅い為、筋量を維持したい・減らしたくないという意味で利用できるプロテインです。筋量を増加させる点でWPIに劣る点と選択肢が少ないという点がマイナス評価です。機能性としてはかなりオススメなプロテインの一つです。

 

第３位　ホエイプロテインコンセントレート(WPC)

WPIと大きな大差はないですが、僕がおなかを壊したことがあるのでお勧めしません。

 

★余談

WPIは美味しいものが多いので続けやすいものも多く非常にオススメ。

WPCは乳糖不耐症の方はお腹壊しやすいので合わない人は合わないかも。ただ、WPIと同じで味の種類も多く値段も安めです。

 

次回は、ダイエット向けプロテインをご紹介します。

 

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今回は

『プロテインの選び方』についてご説明します。

プロテインになじみがない方でも聞いたことのあるプロテインの種類を中心にご紹介いたします。

 

■ソイプロテイン

・吸収時間が遅く体内で長く存在する。

・ビーガン嗜好な人はコレ

・比較的安価なものが多い

・ダイエット目的で利用する方が多い

 

■カゼインプロテイン

・ホエイと減量は一緒だが、不溶性で吸収時間が遅いのが特徴

・価格はWPCと同じぐらい。比較的安価。

・運動をしない日や間食によく利用されている。

 

★補足

上記で紹介したプロテインは吸収時間が遅いため「筋量を増やす」目的ではあまり使用されないが、「筋量を減らさない」という感覚で使うと良いでしょう。

私もカゼインをよく利用していますが、ダイエットの時期やトレーニングがオフの日に使っています。

 

 

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『プロテインの選び方』についてご説明します。

プロテインになじみがない方でも聞いたことのあるプロテインの種類を中心にご紹介いたします。

 

■ホエイプロテインコンセントレート(WPC)：濃縮乳清タンパク質

・濾過方法が安い製法、乳糖や脂質も含まれる

・比較的安価で手に入る

・乳糖不耐症を持つような人はお腹を壊しやすい

・吸収が早い

 

■ホエイプロテインアイソレート(WPI)：分離乳清タンパク質

・濾過方法が高い製法、乳糖や脂質が非常に少ない

・WPCよりも高価なものが多い

・乳糖不耐症を持つような人はお腹を壊しにくい

・おいしいものが多い(味が豊富)

・WPCよりも吸収は早い

 

★豆知識

・ホエイプロテインはチーズ作成時の上澄みをフィルタリングし、粉状にタンパク質を抽出したものになります。

・乳糖不耐症は日本人に多い(日本人の３人に２人)ので、WPIを選ぶのが無難と言えます。

 

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今回は

『無料体験+秋のご新規様入会キャンペーン』についてご説明します。

 

 

■キャンペーン内容

・カウンセリング+パーソナルトレーニング計50分の無料体験

・高精度体成分分析器測定

・ご入会時２ヵ月間月会費20％OFF

 

■期間

〇10/1(金)～10/31(日)迄

※期間内のご連絡でキャンペーン対象となります。

 

■持ち物

〇トレーニングウェア

〇室内用シューズ

〇飲み物

〇タオル

〇銀行キャッシュカード(※ご入会時に必要となります。)

 

■ご利用目的

ダイエットをお考えの方大募集中です！

その他目的の方もぜひご相談に来てください！

 

お問い合わせは下のお問い合わせからどうぞ！

 

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