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みなさん　こんにちは。

 

 

今回は『ダイエット時のオススメ食材①』を紹介いたします。

 

■ダイエットするならとりあえずこれ！【鶏むね肉】

鶏むね肉は

・タンパク質は100gあたり約30ｇ

・脂質は100ｇあたり約4ｇ

・トータルでも100ｇあたり約160kcalと低カロリー

 

ダイエット時は高たんぱくな食事を要求されます。

むね肉は高たんぱく・低脂質・低カロリーなのでダイエット時の優秀な食材になります。

 

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＃パーソナルトレーニング　＃ジム

＃流山市・柏市・松戸市・野田市　＃松戸～流山街道ですぐ

＃ダイエット・ボディメイク　＃UPS&DOWNS

 

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みなさん　こんにちは。

 

 

今回は　　『食物繊維』　　についてご説明します。

 

みなさんご存じ､野菜などに多く含まれる食物繊維ですが

一見､ダイエットなどに向いている栄養素と考えられていますが

大量に摂取してしまうとお腹が膨らみ逆に下痢になってしまうことも

あるので摂り過ぎには気を付けましょう。

 

豊富な食物繊維により便通を促してくれ､

さらにこの食物繊維は胃で膨らむ性質があり満腹感も得られるのが

ダイエットやボディメイクに向いている栄養素の一つです。

 

しかし必要以上に摂取してしまうと腸内環境が乱れ､

食物繊維に限らず他の栄養素も正常に吸収できなくなってしまうので

気を付けましょう。

 

食物繊維を気軽に摂取したいけど中々普段の食事では難しいと

思われている方は巷で人気のオートミールがオススメです。

最近では朝食などに活用している方も多く見受けられます。

 

オートミールは食物繊維が豊富に含まれている上､

スーパーなどでも気軽に購入できます。

 

食べすぎによる食物繊維の大量摂取には気を付けて

朝食や間食に取り入れてみるのもオススメです！

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

 

今回は

『無料体験＋新規入会キャンペーン』についてご説明します。

 

■無料体験内容

①高精度体成分分析器測定

②カウンセリング

③パーソナルトレーニング

 

■特典

ご入会時２か月間20％OFF

 

■期間

～5/31(月)迄

 

持ち物等詳細はトップページに掲載しておりますのでご確認ください。

 

気になった方は下記にお問い合わせリンクがありますのでお気軽にご連絡ください。

 

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みなさん　こんにちは。

 

 

今回は

『五大栄養素-総集編：ミネラル-』についてご説明します。

 

■ミネラル

〇ナトリウム・マグネシウム・リン・硫黄・塩素・カリウム・カルシウム・クロム・マンガン・鉄・コバルト・銅・亜鉛・セレン・モリブデン・ヨウ素

〇血液の赤血球や骨や歯など体を構成する

〇体の機能を維持、調節する。(例：カリウムは説圧の上昇を抑える)

〇ナトリウム・リンは過剰摂取に注意。

〇カルシウム・鉄は不足に注意。

 

 

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今回は

『五大栄養素-総集編：ビタミン-』についてご説明します。

 

■ビタミン

〇ビタミンは水溶性と脂溶性に分類される。

〇脂溶性ビタミン

(A・D・E・Ｋ)

〇水溶性ビタミン

(B1・B2.・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン・C)

〇脂溶性ビタミンは脂肪組織や肝臓に貯蔵される。身体機能を正常に保つ働きがありますが、摂り過ぎると過剰症になり身体に悪影響です。

〇水溶性ビタミンは体内の様々な代謝に必要な酵素の働きを補っています。

〇水溶性ビタミンは文字通り水に溶けるため、血液などの体液に溶け込んで余分に摂取した分は尿として排出されます。

〇ビタミンのほとんどは体内で生成できないものばかりですので、食物またはサプリメントから摂取する必要があります。

 

 

 

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今回は

『五大栄養素-総集編：炭水化物-』についてご説明します。

 

■炭水化物(糖質・食物繊維)

〇炭水化物は『糖質』『食物繊維』の総称。

〇糖質は１gあたり４kcal。食物繊維は０kcal。

〇１日の総摂取カロリーの50～60％は糖質から摂取する。

〇ダイエット目的の方は血糖値が急激に上昇しないように摂取する。

（ベジタブルファースト、ミートファーストを心掛ける）

〇食物繊維は『水溶性食物繊維』『不溶性食物繊維』に分類。

〇食物繊維の摂取目標は男性20g、女性17ｇ。

〇水溶性：不溶性＝２：１の割合で摂取する。

〇不溶性食物繊維の過剰摂取は便秘につながる。

〇水溶性食物繊維は腸内環境の改善、体脂肪蓄積防止に効果的。

 

・糖質は活動時のエネルギー源として利用されることが多いため、非常に大切な栄養素となっております。

ただし過剰に摂取したりすると体脂肪として蓄積されることがあるため、必要摂取量を知って摂取量を管理することが重要になってきます。

・食物繊維は０kcalのためいくら食べても太りませんが、便秘や下痢など腸内の環境が悪化してしまうケースもあります。必要摂取量分摂ることが健康的ですので適当に摂らないようにしましょう。

 

 

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今回は

『五大栄養素-総集編：脂質-』についてご説明します。

 

■脂質

〇脂質は飽和脂肪酸・多価不飽和脂肪酸・一価不飽和脂肪酸に分類

〇脂質は１gあたり９kcal。

〇１日の総摂取カロリーの20～30％は脂質から摂取する。

〇ダイエット目的の方は不飽和脂肪酸を中心に摂取するように。

〇摂取不足の場合、免疫低下など生理的な面で異常が出やすい。

〇過剰摂取の場合、カロリーオーバーになり体脂肪を蓄積させてしまう。

 

脂質は１gあたり９kcalと三大栄養素の中でも特にエネルギー量が高いです。

三大栄養素は脂質・糖質・タンパク質ですが、

糖質・タンパク質は共に１gあたり４kcalとなっており

脂質は倍以上のエネルギー量を有しております。

そのため糖質やタンパク質に比べ少量しか摂取していないとしても、必要量以上に摂取してしまいオーバーカロリーになり体脂肪量を増加させてしまいます。

特に肥満やメタボリックで体系に悩んでいる方は、脂質の過剰摂取が原因になっているケースが多いので摂取量には十分に注意しましょう。

 

 

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今回は

『五大栄養素-総集編：タンパク質-』についてご説明します。

 

■タンパク質

〇体の構成の15～20％を構成する

〇筋肉・皮膚・骨・髪・爪などを構成する

〇１gあたり４kcalのエネルギー量

〇基本的な摂取量は体重(kg)g分を目安に摂取する

※減量時は体重(kg)×２(g)＝１日のタンパク質摂取量を目安に全体の摂取カロリーとのバランスを気を付ける

〇過剰摂取には気を付ける。内臓疾患や尿路結石などの原因にもなり得る。

〇タンパク質には種類が多く存在するので特徴を理解する。

 

タンパク質が不足した生活を長く続けていると

筋肉量の減少や肌質の悪化、髪質の悪化など体への悪影響が多々あります。

個人で１日あたりの摂取量は異なりますが、

自身のタンパク質の摂取量を摂るように日々気を付けて生活しましょう。

 

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