HEY　GUYS！

 

みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『RM法』について解説いたします。

 

■RM法(レペティションマキシマム法)とは

筋力アップ・ダイエットでのトレーニングにおいて

重量設定は非常に重要となってきます。

RM法は個人の筋力に応じて、適切な重量設定を見いだせる方法です。

 

例えばベンチプレス100㎏を１回が限界の場合、１RMと表します。

１RMとは100％の重量を意味します。

まずはこの１RMをトレーニングの中で検証し、自身の目的や目標に合わせたトレーニングの重量・セット数を見出していきます。

 

次回はRMの早見表を記述していきます。

 

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トレーニングについて教えてー

 

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気になった方は

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その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

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お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『ブルガリアンスクワットのメリット』について

ご説明させていただきます！

 

 

台や椅子などに片足を乗せ､もう片足でスクワットを行う

ブルガリアンスクワットは特に女性にオススメです。

 

 

通常のスクワットに比べて､もも裏側のハムストリングスに効きやすく､

さらにお尻にも刺激が入りやすい為､ヒップアップ目的で

トレーニングを行っている女性トレーニーがたくさんいます。

 

 

さらにご自宅でもすぐに準備できるため､今流行の宅トレにはもってこいの種目です。

複雑な動きもない為､初心者にも行いやすい他､ペットボトルなどを

持ちながら行うと強度も変えられるので非常にオススメです。

 

 

最初はバランスを取るのが慣れないかもしれませんが

椅子やベッドを使って早速今夜から実践してみましょう！

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『対象筋別コンパウンド種目』についてご説明させていただきます！

 

■大胸筋

①ベンチプレス系

②ダンベルベンチプレス系

③腕立て伏せ系(プッシュアップ)

 

■背筋群

①懸垂

②デッドリフト

③ベントオーバーロー

④ラットプルダウン

 

■上腕三頭筋

①ナロープッシュアップ

②ディップス

③ナローベンチプレス

 

■下半身

①スクワット

②フロントランジ

③バーベルスクワット

④ブルガリアンスクワット

⑤マシンレッグプレス

⑥ハックスクワット

 

これらは大きな力を発揮することができる種目で、トレーニングのメインとして行うことが多いです。

特にベンチプレス・デッドリフト・スクワットはBIG３ともいわれ動員される筋肉量も多く満遍なく鍛えたい方はBIG３を中心にトレーニングすることがオススメです。

 

 

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今回は

『初心者におすすめのトレーニング頻度』についてご説明させていただきます！

 

■トレーニングの最適な頻度って？

 

トレーニング初心者の方からの質問で多いのが

「トレーニングは週にどれくらい行うのがいいですか？」と

聞かれることが非常に多いです。

 

トレーニングを始めたばかりの頃はモチベーションも高く､

自慢気にジムに週４～５回通っていたなどおっしゃる方がいますが

それで継続できれば越したことはないのですが殆どの方は

急に頻度が下がり始めてしまいモチベーションを保つのも難しくなってきます。

 

まずは週に２回を目標にしましょう！

週１回より週２回にすることで上半身と下半身に分けられ､

筋肉の破壊と回復を理想的な時間でトレーニングを回す事ができます。

さらに週２回は週３回トレーニングを行うのとでは

筋肉の成長には差ほど変わりないことが米国の検証で明らかになっています。

 

 

まずは体をどうデザインするかを考えるより

どうしたら継続できるのかを考え､あなたの生活スタイルで無理のない

頻度でトレーニングをはじめてみましょう！

 

 

 

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今回は

『オススメのトレーニング種目(コンパウンド編)』を紹介させていただきます！

 

■コンパウンド種目とは？

コンパウンド種目…２つ以上の関節・筋肉が関与する種目(多関節運動種目)

コンパウンド種目の代表的な種目と言ったら、、

みんな大好きスクワットです。

スクワットは主に股関節、膝関節、足関節を可動させることで行うコンパウンド種目です。人体の中でも特に大きな筋肉を使うのでエネルギー効率もよく、ダイエットを目的とする方は積極的に行うべき種目と言えるでしょう。

他にもベンチプレス、デッドリフト、懸垂、ダイアモンドプッシュアップと様々な種類があります。

 

次回は筋肉別コンパウンド種目を紹介いたします。

 

 

 

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今回は

『体重を増えてしまった時の筋トレの重要性』を説明させていただきます！

 

 

 

■筋肉を増やしてから減量がオススメ

一般的に太ってしまったら減量するのは普通ですが

むしろ太ってしまったら痩せる前に筋肉をつけるのにベストタイミングです。

筋肉をつけることで代謝が上がるだけでなく

痩せたときにメリハリのある体になる為､非常にオススメです。

 

 

■すぐに痩せようと極端な食事制限は逆効果

短い期間で痩せようと無理なダイエットや食事制限をしてしまうと

筋肉も同時に失われてしまうので､痩せたとしてもキレイな体にはならず

理想的なボディメイクには残念ながらなりません。

 

 

さらに栄養なども極端に摂取しなくなってしまう可能性も高く

肌や髪の毛などにも影響が出てくるので､

【キレイになる為のダイエット】がむしろ逆効果になってしまいます。

 

 

「痩せたはいいが老けて見えるようになった。」と悲しい結果にならないように

減量期であってもしっかりトレーニングを行っていきましょう。

 

 

 

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今回は

『ワークアウトドリンクのオススメ』をさせていただきます！

 

 

■EAAかBCAA

トレーニング中に摂取するドリンクについて

代表的なEAAとBCAAがあります。

EAAは体内で生成できない必須アミノ酸９種類すべて入っており

BCAAより僅かながら筋肉の分解を抑制する働きが優れているといわれています。

一方､BCAAは９種類の必須アミノ酸の内､バリン･ロイシン･イソロイシンの

３種類しか含まれていません。効果の違いは若干あるが

EAAとBCAAの違いが自身の身体で体感できる程違うかといわれれば

そんなことはありません。

値段もBCAAの方がお求めやすい価格なので使用用途やコストパフォーマンス､

使用した体感によって使い分けることをオススメします。

 

 

■クレアチン

体を大きくしたい､筋肥大を目的としている方には

トレーニング時にEAAかBCAAを溶かしたドリンクにクレアチンを

加えることをオススメします。

クレアチンは瞬発的で高強度の運動機能を向上させてくれます。

使用重量の向上に役立つ他､大量の水分と摂取することで

一時的ではあるものの筋肉に張りが出てきます。

また糖質と一緒に摂取すると吸収がよいとされているので

バルクアップ時にはとくにオススメなサプリです。

 

 

トレーニング後のプロテインだけじゃなく､トレーニング中に飲む

ワークアウトドリンクも目的に合わせて積極的に摂取していきましょう。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『キャンペーンのご紹介』をさせていただきます！

 

■期間

〇4/1(木)～4/27(火)迄

※期間内にご連絡いただければ、期間以降のご予約も受け付けております。

 

■キャンペーン内容

①パーソナルトレーニング+カウンセリング無料体験(50分)

②高精度体成分分析器無料測定

③ご入会時月会費２か月間20％OFF※３ヶ月間の確約

 

■持ち物

〇トレーニングウェア

〇室内用シューズ

〇飲み物、タオル

〇銀行キャッシュカード(※即日入会ご希望者のみ)

 

 

 

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今回は

『トレーニングの推奨時間帯』について解説していきます。

 

 

 

トレーニングの効果をより高いものにするために

トレーニング開始のタイミングを見極めるための議論を

２歳の息子と話しました。

ストライダーの練習は午前中に行うより、

夕方に行う方が調子がいいと息子は語っていました。

 

 

よく言われているのは

『トレーニングは夕方16～18時に行うと効果的』

と言われています。

なぜ16～18時なのかというと、大きく2つの理由を基に言われています。

●体温が上昇しきっている時間帯

●筋力低下の影響を受けにくい(空腹ではない、食後)

 

 

この２つの理由から再考すると、

必ずしも16～18時がベストなトレーニング開始時間ではない

ということがわかります。

昼夜逆転の生活をしていたり、食事の時間に差があったりなど

個人により効果的な時間帯が別だというのが想像できますね。

 

以上の点から、

『トレーニングの推奨する時間帯は個人によって違う』

という解答になります。

 

息子は14時ぐらいが調子が良いと言い、

ストライダーに乗って「ヒメ♪ヒメ♪」と

鼻歌を歌いながら元気に走っていきました。

 

 

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今回は

『トレーニングの誤解』について解説していきます。

 

 

よくお客様から「トレーニングをしているのに中々体が大きくならない。」と

お悩みのバルクアップ目的の方からのご質問をお受けします。

 

その方から毎日の食事をお聞きしたところ

「特に食事は気にしていない｡」「食べたいものを食べている｡」という

回答をただきました。

その会員さん曰く､筋力トレーニングをしていれば筋肉が大きくなって

食事を変えなくてもいい体になるものだと思っていたらしいです。

 

 

まず誤解してほしくないのは

トレーニングとは筋肉を破壊する行為であるということです。

筋肉が大きくなる仕組みとしてはトレーニングによって破壊された筋肉が

そのあとの十分な栄養摂取や休養によって初めて筋肉が大きくなるのです。

 

つまり食事(栄養)や休養を疎かにしトレーニングばかり頑張っても

筋肉は増えるどころかむしろ減ってしまうこともあり得ます。

 

ですから体つくりにはトレーニングの他､食事と休養は非常に重要です。

 

 

最近体の変化が感じられない方や筋肉の成長が止まってしまっている方などは

トレーニングだけじゃなく食事や休養も見直してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

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トレーニングについて教えてー

 

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