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小ネタ

トレーニング豆知識③

 

タンパク質は

体重×２ｇを摂取することが非常に大切だが

１回の食事で50ｇ以上は摂取すると

内臓系に負担が大きい。

１回の摂取は50ｇ以内に抑えましょう。

 

 

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小ネタ

トレーニングあるある⑦

 

着ているウェアで

好きなフィジーカー・ボディビルダー

だいたいわかる

 

 

 

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小ネタ

トレーニングあるある⑥

 

「筋トレ初心者にとってフリーウェイトエリアは敷居が高い」

 

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小ネタ

トレーニングあるある⑤

 

「自分でセットした重量にビビる」

 

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小ネタ

トレーニングあるある④

 

「他人のトレーニング見ちゃう」

 

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トレーニング豆知識②

 

プロテインはトレーニング後だけでなく

トレーニングの１~２時間前にも摂取しよう。

 

１､２時間前に摂取することによって

トレーニング時にプロテインがアミノ酸に合成されて

トレーニング効果を高めてくれます！

 

 

お腹が下しがちな方はプロテインを溶かす水の量を調整しましょう。

 

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トレーニング豆知識①

 

プロテインを牛乳で飲むのは……

マジでもったいない

 

牛乳には脂質が含まれているので

余分なカロリー摂取になってしまうから

 

ダイエット中の人はなるべく水で飲むようにしましょう！

 

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小ネタ

トレーニングあるある③

 

『トレーニング前に筋トレYoutuber の動画観てモチベ上げがち』

 

 

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トレーニングあるある②

 

『いつもどこでも鏡見ちゃう』

 

 

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小ネタ

トレーニングあるある①

 

『トレーニングしてる人の９割がスクワット嫌い』

 

 

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本日は睡眠についてお話ししたいなと思います。

まだまだ暑い日が続いているのでほとんどの方は

冷房を付けながら就寝されていると思います。

しかし冷房が強すぎたりするとしっかり寝ても

疲れが取れなかったりすることがよくあります。

 

体を変えるには

【トレーニング・食事・休養】が大事

なのは既にみなさんご存じだと思いますが

一番疎かにしまいがちなのが休養(睡眠)なので

今日は睡眠の重要性をお伝えしていきます。

 

 

メリット①

テストステロンの分泌を促す

睡眠中は筋肥大を促すテストステロンが体内で多く分泌されます。

十分な睡眠をとることによってトレーニングで損傷を受けた

筋肉の修復及び合成を促進させることができます。

 

 

メリット②

トレーニングパフォーマンスの低下を防ぐ

睡眠時間が短いと翌日にも疲れが残ってしまい､トレーニングの質も悪くなります。

また集中力も欠如してしまいモチベーションの低下にも繋がります。

 

ご自身の睡眠の改善は今日から実施できるかと思います。

お金もかからないので良質な睡眠を心掛けて健康に過ごしていきましょう！

 

 

 

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