HEY　GUYS！

 

 

今回は

『ベンチプレス』

について解説していきます。

 

 

これも前回に引き続き

かなりメジャーなトレーニングで

実際にやったことはないが動き自体は見たことある人が多いですね。

 

■鍛えられる筋肉

①大胸筋(胸の中心～上腕についてる筋肉)

②上腕三頭筋(二の腕)(肩～肘にかけてついてる筋肉)

③三角筋前部(鎖骨から上腕骨についてる筋肉)

 

■期待できる効果

大胸筋…バストアップ、デコルテを綺麗にする効果

上腕三頭筋…二の腕のシェイプアップ

三角筋前部…肩こり、姿勢改善、肩のケガ防止

 

ベンチプレスも

見た目を良くするという点で

非常に優秀なトレーニングとなります。

やる際には重量設定に気をつけて真剣に取り組みましょう！

大胸筋や上腕三頭筋は重い重量を扱うことで

効率良く成長するので妥協せずに頑張りましょう！

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

気になった方は

下のリンクからお問い合わせください！

その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

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GO　FOR　IT！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

今回は

『ラットプルダウン』

について解説していきます。

 

 

かなりメジャーなトレーニングで

名前は知らないが動き自体は見たことある人が多いですね。

 

■鍛えられる筋肉

①広背筋(背中覆うようについてる筋肉)

②僧帽筋(頚、肩、背中にかけてついてる筋肉)

③大円筋(肩甲骨から上腕骨についてる筋肉)

 

■期待できる効果

広背筋…くびれ(Vシェイプ)を作る効果

僧帽筋…肩こり改善、姿勢改善

大円筋…内包肩改善

 

ラットプルダウンは

見た目を良くするという点で

非常に優秀なトレーニングとなります。

やる際には重量設定に気をつけて真剣に取り組みましょう！

 

 

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今回は

『トレーニング質問コーナー③』

 

本日の質問は

Q.「痩せるためのトレーニング頻度はどれぐらい？」

Oさんからの質問です！ありがとうございます。

 

トレーニング頻度は

体型、体力、実施期間、目標、健康状態

などその人それぞれの特徴を基に

適性を見出していきます。

 

トレーナーからは

上記で見出したトレーニング頻度などを提案し

クライアント様とご相談し決めていきます。

 

トレーニング頻度の決定は十人十色であり

どれぐらいが良いというテンプレートはありません！

 

分からない方が多いと思うので

是非ご相談ください！

 

 

 

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今回は

「キャンペーン告知」

 

【キャンペーン内容】

無料パーソナルトレーニング体験

+

初月全コース月額20％ＯＦＦ

 

 

【期間】

9/1(火)～9/30(水)

※期間中のご連絡(ご予約)であれば

キャンペーン適用となります。

 

【持ち物】

トレーニングウェア

室内用シューズ

お飲み物

銀行キャッシュカード(※即日入会時のみ)

上記をご持参ください。

 

食事指導だけお願いしたい

姿勢を改善したい

など

ダイエット・ボディメイク以外の目的でも

受付していますのでぜひご利用ください。

 

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今回は

トレーニングの一種目がなぜスクワットなのかをご説明します。

 

当ジムではメインで鍛える部位がどこであろうと

最初のトレーニングとしてまずは脚のトレーニングを

行って頂いています。（たまに例外有）

 

会員の皆様には結構「なぜいつも脚を最初に鍛えるんですか？」と

聞かれるのですが､これには大きな理由があります！

 

それは代謝を上げたいからです。

脚(大腿部)は人間の体の中でも最も大きな筋肉なので

トレーニングの始めに体の中の一番大きな筋肉つまり脚を

鍛えることにより体内の代謝を一気に上げることができるからです。

 

では代謝が上がった状態でトレーニングをすると

なにがいいのか？と思った方へ

それは…トレーニング効果を飛躍的に高めてくれるのです！

 

代謝が上がった状態でトレーニングを行うことにより

筋肉の合成を促してくれることや

脂肪の付きにくい痩せやすい身体にしてくれるメリットがあります。

 

なので家トレをする際もスクワットを一番にオススメしています。

体への反応や効果はもちろん､行う際にスペースや器具も必要ないので

そのような面も含めてスクワットがベストオブトレーニングと

称される所以ですね。

　

 

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今回は

「RM」

について解説していきます。

 

■RMとは？

RMは［Repetition Maximum］の略で

ある決まった重さに対して何回反復して

関節運動を行うことが出来るかによって

運動強度(重さ)を決める方法です。

 

■１RMとは？

1回が限界の重さを１RM。

5回が限界の重さを５RM。

というように表記します。

 

■1~20RMの最大筋力の割合

１RM＝100％

２RM＝95％

３RM＝93％

４RM＝90％

５RM＝87％

６RM＝85％

７RM＝83％

８RM＝80％

９RM＝77％

10RM＝75％

：

20RM＝60％

 

例として

ペンチプレスの１RMが100㎏だとしたら

10RMが75㎏という計算になります。

 

■RMに対しての実施目的

[１～３RM]＝神経系・筋力

[4～12RM]＝筋肥大・筋力

[12～15RM]＝筋肥大・筋力・筋持久力

[15～20RM]＝筋持久力

※神経系＝筋肉の伸縮をより早く行えるようになる

筋力＝筋肉が発揮できる力を大きくする

筋持久力＝力を継続して発揮する能力

 

これらを駆使して目的に合わせたトレーニングプログラムを

構成しているので、みなさんも良かったら覚えてみてください。

 

 

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今回は

「トレーニング質問コーナー②」

 

今回の質問は

『トレーニングをやると腕や足は太くなりますか？』

ダイエット目的のTさんからの質問です。

 

よくある質問なので

簡単に説明していきたいと思います。

 

■筋肉は太くなるか

ダイエットを行う上で

トレーニング・高タンパクな食事が必須になります。

筋肉を合成する機会は増えますので太くなると考えられます。

 

■筋肉と脂肪の体積比

脂肪と筋肉の重量が同じ場合

脂肪：筋肉＝１：0.8

と言われています。

見た目上同じ体重でも

筋肉量が多い方の方が見た目は細く見えます。

 

筋肉が増え脂肪が減れば

体重が変わらなくても見た目の変化としては

筋肉が増えた方が細く見えます。

 

 

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コロナも少しずつ収まってきたかのようにみえる今日この頃

自粛期間よりもトレーニングのモチベーションが高くなっていると思います。

 

 

そんな中みなさんに知っていただきたい

『オーバートレーニング』についてお話しします。

 

 

オーバートレーニングとは自身の運動レベル以上の種目やセット数などを

行うことによる肉体疲労が慢性的に続き､短期間に回復しない状態を言います。

 

 

これはトレーニングに真面目に取り組んでいる方ほどなりやすい症状です。

その日の体調やコンディションに合わせて

トレーンングメニューを組んでいきましょう！

 

 

<オーバートレーニングによる主な症状>

・慢性的な疲労感や倦怠感

・食欲不振

・パフォーマンスの低下

・モチベーションの低下

 

上記の症状がある場合は日頃のトレーニングを見直してみて

モチベーションを常に高く保ちフィットネスライフを送りましょう！

 

 

 

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『トレーニング質問コーナー①』

 

今回の質問は

『トレーニングをすると筋肉がつくの？』

というHさんからの質問です。ありがとうございます！

 

結論としては

トレーニングだけでは筋肉は増えません！

 

◆筋肉を増量させるには？

トレーニングは筋肉を破壊するような行為であって

筋肉を増やすためには食事(栄養)が絶対に必要となっております。

検証でトレーニングのみしか行っていない人が

筋肉量が減ったという結果もあります。

 

◆どんな食事をしたらいい？

ただやみくもに食事をするだけではなく

高タンパクな食事を心がけなくてはなりません！

肉・魚・卵・プロテインなど

タンパク質含有量が多いものを好んで食べるようにしましょう！

 

◆タンパク質をどれぐらい摂るのか？

体重が50kgの人はタンパク質100ｇ摂るようにします。

式）体重kg×２g＝タンパク質摂取量

タンパク質量を計算しながら規定量摂るようにしましょう。

 

 

 

 

遠足は帰宅するまで、

 

 

トレーニングは良い食事まで、

 

 

 

 

 

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今回はトレーニングの慣れについてお話しします。

 

トレーニング初心者の方は日々変化していく体に

モチベーションが上がりジムに行くのが楽しみになるくらいですが

トレーニング中級者にもなると

筋肉も一定の成長をして初心者のときのような

みるみる体が変わっていくボーナス期間を終えてしまい､

中々変化しない自分のカラダに満足しない悶々とした日々を

送っている方は多いといいます。

 

 

そんなトレーニー中級者の方に多いのが

トレーニングの慣れです。

 

 

例をあげるとしたら

[同じ種目ばかりやっている][回数･セット数を変えない][同じウェイトばかり使用]

のように何カ月または何年も同じスタイルでトレーニングしていても

筋肉はそれに慣れてしまっているのでそのようなトレーニングを続けている限り

筋肉の成長は見込めません。

 

 

 

筋肉には常に新鮮な刺激を与えてあげることで成長します。

「この種目が好きだから…」「毎日のトレーニングルーティンだから‥･」などと

逃げの姿勢ではなく常に変化していく筋肉のためにも

 

常に新しい変化を求めて慣れのない刺激を筋肉に与えてあげていきましょう！

 

 

急な変化が不安な方は､まず【実施する種目の順番をかえてみる】でも

十分変化を与えられます。

例えばいつも最初にベンチプレスを実施するのを

最後のトレーニング種目にもってきたりするだけでも

筋肉への刺激がいつもとは異なります。

 

 

これからのトレーニングの際は

筋肉への刺激のこともちょっと頭に入れておきましょう！

 

 

 

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トレーニングについて教えてー

 

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