みなさん　こんにちは。

 

非常事態宣言が全面解除になったものの

感染者が減ったり増えたりしてまだまだ気が抜けない日々が続いてますが

トレーニングは再開できているでしょうか？

 

トレーニングを行った後､プロテインを摂ることが非常に重要なのは

既にご存知かと思います。

 

今やコンビニやスーパーでもプロテインを買える時代です。

さらにドリンクだけでなくプロテインバーも豊富な種類取り揃えています。

 

手軽さ故に食事(食材)からではなくプロテインドリンクやプロテインバーで

補おうとする方が沢山います。

確かに物凄く食べやすい(飲みやすい)プロテインフードも登場して

肉や魚を食べるより手っ取り早いから手を出したくなる気持ちもわかります。

 

しかしプロテインはあくまで補助食品という位置づけだというのを

頭に入れておいてください。

 

摂取の頻度は

【トレーニング後にプロテインを飲む】

【間食にプロテインバーを食べる】

程度と考え､食事に置き換えたりしないよう注意しましょう。

 

確かにタンパク質は摂取できるものの人工甘味料や糖質､脂質を

余計に摂ってしまうので３食バランスの良い食事を摂った上で

プロテイン(ドリンク･フード)を活用しましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさん　こんにちは。

 

前回に引き続き､今回もコロナ予防の睡眠での免疫向上術をお伝えします。

 

重要になるのが睡眠の質です。

質の良い睡眠とは身体がリラックス状態で血流がよくなり

深い睡眠に誘ってくれることを言います。

 

夢を頻繁に見る方や寝る直前までスマホなどをいじってしまう方などは

質の良い睡眠が出来ていない可能性が高いです。

そのような質の悪い睡眠を続けていると翌朝に疲れが残っていたり

太りやすい体質になってしまいます。

 

なので睡眠前などはいかに心身共にリラックス状態にするかが鍵になります。

夕食後にコーヒーをお飲みになる方が多いのですが

カフェインが多いコーヒーではなく､リラックス効果のある煎茶やハーブティーが

オススメです。

また日中に外に出て太陽を浴びるのも睡眠の質を高めるのに効果的です。

太陽の光を浴びることによって睡眠を促すメラトニンというホルモンが

夜にしっかりと分泌します。

 

今日から始められることばかりなので早速実践してみましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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みなさん　こんにちは。

 

まだまだ収束の兆しが見えない新型コロナウィルスですが

手洗いやマスクなどで予防するのも大切ですが

体内の免疫力を高めることも重要なのはご承知の通りです。

 

今回は免疫力向上のためにオススメの栄養素や食品をご紹介します。

 

多くの免疫細胞が働くためには腸内環境を常に良好な状態を保つことが

非常に重要になってきます。

なので善玉菌を増やす食物繊維や発酵食品を毎日少しずつ摂取すると

腸内環境が改善します。

 

食物繊維が多く含まれる食品はゴボウや豆類などが挙げられます。

また発酵食品は納豆やキムチなどがあるので気軽に手に入り

続けやすいので早速今日から始めてみましょう。

極端に炭水化物を控えるのも腸内環境を悪化させる一因になるので

気をつけましょう。

 

免疫力向上の為､食事は全体のバランスを考えて摂取しましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台STAFFです。

 

 

 

本日は

無料パーソナルトレーニングキャンペーン

の詳細をご説明いたします。

 

【ご利用目的について】

基本なんでも構いません！

ダイエット・ボディメイク

運動不足・健康維持

ヒップアップなど部位ダイエット

姿勢改善

腰や膝などの痛み改善

etc....

様々なご利用目的の方が対象になっております。

 

【体験内容】

カウンセリング+パーソナルトレーニング

合計50分

カウンセリングは

お客様の目的や現状把握するために行います。

その際食事指導が必要な場合などは

お客様に合わせてご提案させて頂きます。

パーソナルトレーニングは

お客様に必要なトレーニングを

体力レベルや目的に合わせて説明し実践します。

 

【持ち物】

・トレーニングウェア

・室内用シューズ

・タオル、飲み物

即日のご入会がご希望の方は

・銀行口座がわかるもの

・銀行の登録印鑑

 

幅広く多くの方に

パーソナルトレーニングを知ってもらい

たくさんの方に

目的を達成する快感を味わっていただくため

無料パーソナルトレーニング体験を行っています！

 

お問い合わせお待ちしております！

 

 

＃お問い合わせ

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みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台STAFFです。

 

「5/3/1プログラム」

Jim Wendler氏が提唱した有名なプログラムで、

〈スクワット・ベンチプレス・デッドリフト・オーバーヘッドプレス〉の

重量を伸ばすプログラムになります。

 

ープログラムの組み方ー

週に1回を4週行うサイクルで1RM(1回ギリギリ挙上できる重さ)の

90％をTM(トレーニングマックス)とします。

最終週をディロード(疲労回復)の週に設定し、

第1～3週の最終セットはオールアウトを狙います。

 

第1週　65％TM×5rep　75％TM×5rep　85％TM×5rep以上

第2週　70％TM×3rep　80％TM×3rep　90％TM×3rep以上

第3週　75％TM×5rep　85％TM×3rep　95％TM×1rep以上

第4週　40％TM×5rep　50％TM×5rep　60％TM×5rep

 

上記の重量設定がクリアできたらTMに重量を足します。

スクワット・デッドリフトなら5㎏、ベンチプレス・オーバーヘッドプレスは

2.5㎏を足して次のサイクルに移ります。

 

ディロードがあるのでオーバートレーニングになりにくくアレンジもしやすいです。

トレーニング中～上級者にオススメなプログラムとなっているので是非お試しください！

 

 

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みなさん、こんにちは！

UPS&DOWNS江戸川台STAFFです。

 

皮膚は表面上に

花粉などアレルギー物質、風邪などの菌から守ってくれる

見えないバリアを張っています。

そのバリアはビタミンDから生成されていて

皮膚の免疫機能として活躍しています。

 

風邪などの症状にかかりづらくなるため

なるべく摂取するように心掛けましょう。

 

＜摂取方法について＞

日光を浴びることにより生成可能ですが、

長時間日光を浴びることはお勧めできません。

脂質の多い魚(サバ、マグロ、サケなど)から摂取することも可能ですが、

十分な量を摂取するには相当な量を食べなければいけません。

なので市販で購入できるビタミンDのサプリメントが

確実に量を間違えずに摂取できるのでオススメします。

 

ビタミンＤは免疫以外にも骨、神経・筋などに

好転的な反応を及ぼしますのでダイエットやボディメイクにも有効です。

適量をサプリメントで補うようにしましょう。

過剰摂取は健康に害を与えますので注意してください。

 

ダイエット、ボディメイクでトレーニングを頑張っている方は

参考にしてみてください。

 

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みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

人体には600を超える筋肉が存在しますが、

大きく分けると2つの性質に分けることができるので

今回は2種類の性質とその鍛え方を紹介します。

 

・紡錘状筋（上腕二頭筋など）

力の発揮よりもスピードや可動域などを意識すると発達しやすい筋肉。

高重量を扱うよりも低重量で高回数の刺激を与えた方が反応しやすい。

 

・羽状筋（上腕三頭筋など）

力の発揮に向いている筋肉で高重量低回数の刺激に反応しやすい。

また、速筋繊維の割合が多い筋肉が比較的多いのでエキセントリックでの筋収縮

による刺激と相性がいい。

 

紡錘状筋羽状筋だけでなく速筋遅筋、筋力向上や筋肥大など、

筋の性質や形状、目的によって変数（トレーニング種目やボリュームなど）が

変わってきます。

 

トレーニング自体も勿論ですがメニューの組み立ても楽しみましょう！

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさん　こんにちは。

 

長い自粛期間で体が怠けている方がほとんどではないでしょうか？

運動不足が続くと筋肉だけでなく骨にも影響してきます。

少し動かしただけで骨が痛む､前より動かし辛くなったりと

筋力トレーニングを行う以前の問題になってきます。

 

自粛期間が明けて今から本格的にトレーニングを始める方に

オススメな栄養素は【ビタミンD】です！！

 

ビタミンDは成長ホルモンの働きを促してくれ骨を丈夫にしてくれる作用もあり

非常にオススメです。

もちろん､筋肉を発達させるのにも重要な栄養素なので積極的に摂取しましょう。

 

ビタミンDは主に緑黄色野菜などに多く含まれていますが

今ではサプリメントでも手軽に購入可能なので

無理なく続けられると思います。

 

久々にカラダを動かす方は筋肉はもちろんの事､

骨にも気遣っていただいて怪我なく運動を再開してみましょう。

おうち時間が長かったが為に､運動し始めるこの時期が

一番怪我をしやすい時期でもあるので気をつけましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさん、こんにちは！

 

緊急事態宣言解除後のstep２として

スポーツジムや映画館などの

大衆施設が緩和され営業再開し始めました。

 

当店も

パーソナルトレーニングジムとして営業していますが、

コロナやその他感染症対策は継続して行っていきます。

 

お客様が

少しでも安心して

楽しくトレーニングして頂けますよう

スタッフ一同、尽力させていただく所存です。

 

宜しくお願い致します。

 

現在、

パーソナルトレーニングの無料体験を行っています。

期間限定で

無料体験後即日入会で3ヶ月間月会費10％OFF

のキャンペーンを行っています。

 

お問い合わせお待ちしております！

 

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