みなさん　こんにちは。

梅雨もようやく明け､猛烈な日差しが照りつける今日この頃

いかがお過ごしでしょうか？

 

海にプールにキャンプに半裸の季節がやってきました。

この間テレビで

【女子は上半身裸の男子のどこに目がいくのか】という

令和の今の時代に理解に苦しむ誰得な調査をしていた番組を拝見しました。

 

それによると

第一位　腹筋

第二位　胸

第三位　腕

との結果でした。一位の腹筋はダントツらしく「お腹が割れてないと嫌だ！」と

ふくよかな女性がインタビューで答えていました。

腹を割るのにどれだけの努力が必要なのかも知らずに……

 

よく「毎日腹筋1000回やってます。」と涼しい顔した若手俳優がいますが

腹筋は回数ではありません。しっかり効かせてあげることが重要です。

是非UPS&DOWNS江戸川台で効かせる腹筋の方法を手に入れて

女子からの目線を独り占めいちゃいましょう！

 

さらにお腹を割るのは食事も重要になりますので

ご希望であれば食事のアドバイスもさせていただきます。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

８/１(木)～８/７(水)に抽選券を配布いたします。

 

抽選会イベントでは、

高級なお肉などグルメな景品、

当店で使えるパーソナルトレーニング無料券

など豪華な景品が当たります！

 

期間中に来た回数だけ抽選券をゲットできますので、

ぜひご来店ください！！

 

ご新規の方もイベントに参加していただけますので、

ご来店お待ちしております。

 

抽選結果の発表は、

８/８(木)から行いますので、

楽しみにしててください！！

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

胸のトレーニングの代表であるベンチプレスは

ボディメイクとして有効ではありますが、ケガを起こしやすい種目でもあります。

 

中でも特に起こりやすいのが「肩峰下インピンジメント」。

 

インピンジメントとは「衝突・挟まる」という意味で、

肩の内側にあるインナーマッスルや滑液包が挟まれて痛みを起こします。

 

ベンチプレスをよく行われる方は、

・大胸筋に引っ張られ鎖骨が下に押し込まれてしまう

・肩甲骨が内側に入りにくくなっている

・前側の筋肉が固くなり姿勢が悪い

 

これらの症状が起こりやすく、

肩のケガに繋がってしまいます。

 

このようなケガを予防するためにも

日頃の姿勢、トレーニング後のストレッチを徹底しましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさん　こんにちは。

 

相変わらずサボらずにトレーニングに励んでいるでしょうか？

ボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大事なことは

トレーニーにとっては承知の事実でしょう。

 

特にタンパク質を多く摂取してる方は非常に多いと思います。

一日の内で数回プロテインを摂取する方もいる中で

今回はオフィスのデスクでも手軽に食べられる高タンパクの食品をご紹介します。

全てコンビニに売っているものなので手に入りやすいものばかりです。

※今回は休憩時間におやつ代わりとして食べられる食品を中心にご紹介

 

・ゆで卵

・魚肉ソーセージ

・チーズ類

・するめ

 

上記の食品は手軽に食べられる上に高たんぱくで比較的手頃な価格帯なので

続けやすいのも大きなメリットと言えます。

 

プロテインもいいですがたまには高タンパクのコンビニ食品も

活用してみるのもいいですよ。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

UPS&DOWNS江戸川台では、

ホームページ・店頭ブラックボード・紹介にて

無料体験を行っています！！

 

当店の会員様からの紹介であれば、

無料体験が２回できるなどの特典もついていますので

パーソナルトレーニングを始めたいなと思っている方、

ぜひ体験にいらしてください！！

 

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

なぜか最近赤血球の調子が悪いなぁ。。　　

と、思っている方も多いのではないでしょうか？

 

赤血球を構成しているヘモグロビンには「酸素運搬」という大きな役割があり、

この働きはトレーニングや運動だけでなく日ごろの生活にも大きく影響しています。

 

■高地トレーニングを行うと・・

酸素運搬やヘモグロビンなどを聞くと高地トレーニングを思い浮かべる方が多い

かとおもいます。

酸素の薄い高地でのトレーニングでは、体が効率良く酸素を取り込もうとするので

ホルモンの働きによって血液中のヘモグロビン量が増加します。

 

⇒ヘモグロビンの値が低下すると

ヘモグロビンの値が下がると持久力が約30％も低下します。

しかし、赤血球の寿命はおよそ120日ほどしかないため食事で補いましょう。

 

 

■食事でヘモグロビンを増やすには

 

・レバー

・ほうれん草

・赤身の肉や魚

ヘモグロビンを構成する鉄分やタンパク質はこれらの食材に多く含まれているので

積極的に摂りましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさん　コンニチハ。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

やっとTシャツの季節がやってきた！……と、思ったら

例年にない涼しさで自慢の鍛え上げられた腕を披露できずにいる方が

多いのではないでしょうか？

 

さて、みなさんはトレーニングメニューをどのタイミングで決めていますか？

トレーニングを始めたばかりの方で多いのが、ジムに到着したときに決める方が

非常に多いようです。

 

いざジムに到着すると

「あのマシン混んでるからこっちのマシンでいいや。」

「マッチョの人がやっているあのメニューを真似してちょっとやってみよう。」

「今日は疲れたから腹筋はいいや。」

「さて次の種目はどうしようかな…・」などなど

ころころ気持ちが変化していき本能の赴くままにトレーニングしてしまう方が

いらっしゃいます。

 

ジムに到着する前にある程度のトレーニングメニューを決めておくと

なにも決めないで行くよりも「このメニューをこなすまでは絶対帰らない」という

強い意思が芽生えます。

行き当たりばったりメニューだと「こんなもんでいいか…」と

思ってしまうトレーニーが多いのと単純に次やる種目を決めるのに思いのほか

時間がかかってしまうので必然的に効率が悪くなってしまいます。

 

短い滞在時間でいかに効率的にトレーニングするかが

日々､忙しくストレス社会で生き抜く現代人の課題なのです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさん、こんにちわ！！

 

~お知らせ~

 

UPS&DOWNS江戸川台サマージャンボ　※抽選会

開催いたします。

８/1(木)～８/７(水)の期間中に抽選権の配布を行います。

 

豪華な景品やパーソナルトレーニングの無料券、

ダイエット・ボディメイクの為のサプリメントなどが当たります！

 

現在通われている方も新規の方も得する抽選会ですので、

必ず参加していただけるようお願い致します！！

 

抽選会の発表日や景品内容は

随時、店内でお伝えしていますので情報を逃さないようにしてください！！

 

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

最近夏に向けて減量をされている方をよく見かけますが、

そんな減量にもデメリットがあります。

 

それは、、、　　ケガ　をし易くなるということです。

 

関節周りの脂肪が減ることで、

安定性が落ちることに起因します。

 

このようなケガを防ぐために

 

・運動の前にカラダを温める（受動的ウォームアップ）

・ジョギングなどを先に行ってからトレーニングをする（一般的ウォームアップ）

・軽い重量からトレーニングを行っていく（専門的ウォームアップ）

 

これら3つのウォームアップを行うよう心がけましょう。

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさん　こんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフ３人のうちの１人です。

 

どんよりとした天候が続いておりますがいかがお過ごしでしょうか？

このような天候が続くとトレーニングのモチベーションも下がりがちになります。

 

そんな中､あまりカラダが変わらないなぁと思っている

ボディメイク停滞期のそこのあなた､トレーニングメニューを

見直す時期かもしれません！

 

ジムに行き始めて数カ月､だいぶトレーニングが習慣になってきた方が

初めに陥りやすいのが【全くトレーニングメニューを変えない】ことです。

 

始めは今のトレーニングでも翌日にはしっかりと筋肉痛が出ていたけど

数カ月経った今でも翌日に筋肉痛が無いにも関らず､ひたすら同じメニューを

ただただ､こなすだけで〔鍛えた感〕を感じてはいませんか？

 

これが不思議なことに筋肉痛が全く出ていないのに

なんの疑問もなく､毎回決まったマシンで決まった回数を行って

「はい、今日のトレーニング終了！」とジムを爽やかな顔で去っていく方が

実に多いこと多いこと。

 

筋肉を鍛えるポイントとして

【鍛える部位は常に異なる刺激を与えてあげて決して慣れさせないこと】です。

 

同じ部位を鍛える２種類のマシンの内､

片方のいつも使うお気に入りのマシンでは高重量扱えていたのに

もう一方の初めて使用するマシンだと全く重量が扱えなくて

ショックを受けるのは初心者トレーニングあるあるなのである。

 

しかし鍛えた部位は一緒だが初めて異なる刺激を与えたことで

待ちに待った筋肉痛が発生し筋肉が成長していくのです。

 

ぜひ筋肉痛がご無沙汰のそこのあなたも

トレーニングメニューを見直してみるチャンスですよ！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

7/8(月)~7/28(日)まで

パーソナルトレーニングの体験キャンペーンを行ってます！

即日入会で体験料が無料にもなりますので

本格的にパーソナルトレーニングを始めようと考えている方は

是非、体験に来ていただいてご入会下さい！

 

 

さらに、

ご紹介キャンペーンも行っています。

会員様の紹介でご家族ご友人が入会すると、、、

●ご紹介者様⇒パーソナルトレーニング(30or50分)1回無料

●ご入会者様⇒初回体験無料+パーソナルトレーニング１回無料（実質２回無料！）

 

会員様にも紹介された方にも

双方にお得な特典が付いてきます！

 

会員様はお友達やご家族をしょうかいして、

パーソナルトレーニングを広めていきましょう！！

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

 

最近はGI値やケトジェニックなど糖質を気にしたダイエットが主流ですが、

今回はタイトルの通りカロリーベースのダイエットをご紹介します。

 

 

■カロリー制限ダイエットとは

基礎代謝量を割り出し、摂取カロリーを制限するダイエット。

 

■糖質制限との違い

糖質だけを制限するダイエットと違って収支を数字で表せるのが利点です。

運動と併せてカロリーをコントロールできるので

付き合いなどで食べ過ぎてしまった場合もカバーできます。

 

■まとめ

ボディメイクのために糖質を気にするのは正しいですが実際に重要なのは

カロリー＞PFCバランス＞糖質量

このようになります。

まずは基本に倣って適度な食事と運動を心がけましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさん　こんにちは。

 

最近のフィットネスブームと夏直前ということで

あなたが通われているジムにも会員が増えてきたなぁと実感している方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

 

そんな時に困るのが使いたいマシンが既に使われていたり､

友人同士で楽しそうに喋りながらパワーラックを占拠していたり､

鏡の前で筋肉(又はポージング)チェックをしている方が居たりして

中々､自分の思い通りにトレーニングが出来ない経験あると思います。

 

特に部位を分けて鍛える分割法を行っているトレ中上級者には

鍛えたい部位のマシンが他の人に長時間使われてたりすると

イライラしてしまう気持ちよく分かります。

 

さらにジムによっては器具や複数のダンベル占有､ベンチの移動を禁止されている

ところもあるので理想のトレーニングが行えなくなってしまったと

フィットネスブームが訪れるずっと前から通われている主みたいな人が

会員が少なくて快適に使用できたあの頃のジムを懐かしがっているのです。

 

これぞ世のフィットネスブームの負の側面と言っていいでしょう。

 

これに共感する方がいらしたらいっそのこと

パーソナルトレーニングにしてみるのも一つの手です。

 

マシンの順番待ち不要

ダンベル､器具使い放題

周囲の目を気にせず大きな鏡で好きなだけポージングチェック可能

 

お値段は通常のジムに比べ多少高額にはなりますが

トレーニングする上で絶対に効率的ではあります！

 

パーソナルをお探しの際は是非UPS&DOWNS江戸川台をご検討くださいまし。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさんこんにちは！

 

今回は、「イベント告知」になります！

 

 

８月上旬にUPS&DOWNS名物の

【抽選会】を行います！

 

当店で使えるパーソナルトレーニング無料券やサプリメントなど

豪華な景品が当たります！！

 

日程や抽選方法は後日に詳細をお伝えします！！

 

お楽しみに！