みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回は夏に向けた簡単なダイエット法として、

「お酢」をご紹介します！

 

■お酢を摂るメリット

・内臓脂肪を減らす

　お酢にはリジンやアルギニン、アラニンといったアミノ酸が含まれており

　内臓脂肪の減少を助ける働きがあります。

　プレワークアウトとしても使えますね。

 

・脂肪の蓄積を防ぐ

　クエン酸が含まれているため疲労回復効果があるほか、

　食べたものをエネルギーに変換する働きがあるので脂肪の蓄積を防ぎます。

　

■お酢の摂り方

　１日15ｍｌほどが目安です。

　体脂肪を気にされている方は15～30ｍｌ摂取してもいいですね。

　大さじだと1～2杯なのでサラダやお肉などにかけましょう。

 

 

お酢には様々な種類がありますが、

オススメはやはりアミノ酸が豊富な「黒酢」です。

 

しかし、お酢を摂取し過ぎると

食べられた時に酸っぱくなってしまうので摂りすぎには注意しましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさん　こんにちは。

 

UPS&DOWNS江戸川台のとあるスタッフの一人です。

ジメジメする季節､体調を崩されてる方も多いのではないでしょうか?

 

本日は夏に向けて水分補給の重要性についてお話しさせてください！

日差しも強くなってきた今日この頃こまめに水分を摂取していますか？

 

水分補給はカラダに栄養素等を運ぶ働きやカラダの老廃物を排出してくれるのに

非常に重要な働きをしてくれているのをご存じでしたか？

 

また絶賛トレーニング中のあなたには特に大切です。

水分不足になるとトレーニングパフォーマンス低下に繋がり､

モチベーションが保てなくなり､最悪トレーニングを辞めてしまう

ことになりかねないのです。

 

そして蒸し暑くなってくるこの季節､熱中症予防に

喉が渇いたなと思う前にこまめに水分を摂って

爽やかに健やかな美しい夏を過ごしましょう。

 

爽健美水

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

　

 

こんにちは。

 

UPS&DOWNS江戸川台スタッフのＩです！

ＹＥＡＨ！！！！

 

本日は「ＹＥＡＨ」あっ、まちがえた。

「ＥＡＡ」について紹介していきます。

 

●ＥＡＡとＢＣＡＡの違い

・ＥＡＡ【Essential Amino Acidの略】

「バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジン、トリプトファン

フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン」

の９種類の必須アミノ酸の総称。

 

・ＢＣＡＡ【Branched Chain Amino Acidno の略】

「バリン、ロイシン、イソロイシン」

ＥＡＡに含まれる３種類の必須アミノ酸を指します。

 

●ＥＡＡのメリット

筋肉を増やすという点で、

ＥＡＡに含まれるすべてのアミノ酸が必須となります。

また、トレーニング中に少量ずつ摂取することにより筋タンパク合成が高まり効率良く筋肉を増やせることができます。

ＢＣＡＡもＥＡＡと同じように筋タンパク合成をするのですが、

ＥＡＡの方が効果が高いという結果があります。

 

●ＥＡＡの摂取タイミング

・トレーニング中・後

この時から、筋肉の合成は始まっている為。

血中のアミノ酸濃度を保つため。

 

・起床時・朝

血中アミノ酸濃度が下がっている為。

 

●オススメの摂取の仕方

・トレーニング前

　　ホエイプロテイン

・トレーニング中

　　ＥＡＡ（水に溶かし少しずつ摂取）

・トレーニング後

　　ホエイプロテイン

 

【ホエイプロテイン+EAA】この組み合わせがすごくオススメで、

ボディメイク、ダイエットには必須です！！！

 

当店では、

ホエイプロテインとEAAのどちらも販売しています！

ダイエット・ボディメイクで悩んでいたりする方は、

ぜひご相談ください！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台の一味です。

 

 

UPS&DOWNSでは

トレーニングメニューにボクササイズ®を取り入れています。

 

ボクササイズ®では

脂肪燃焼によるシェイプアップ、有酸素運動による健康維持などが

期待できます！！

 

実際にお客様からは、

二の腕が細くなった！

ストレス発散になる！

試合に勝った！

というお声をいただいております。

 

気になる方は是非お試しください！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさんこんにちは。

雨も多くなってきたこの季節､トレーニングはサボりがちに

なってはいないでしょうか？

 

トレーニングをしているみなさんはもうご存じかもしれませんが

カラダ作りで重要なのは

【トレーニング】【食事】【休養】

と大きく分けて３つが重要と言われています。

 

しかしトレーニングに日々勤しんでいる方ほど【休養】を軽視している方が

非常に多いという事実をご存じでしょうか？

 

トレーニングをやり始めた方や頑張りすぎている方などは

週７ジムに行っていることを自慢げに話されることがあります。

 

もちろん睡眠や休養を十分とっていて無理なく週７日通われることには

問題ないのですが､ストレス社会で生き抜く現代人の我々にとって

残業や寝不足で常日頃から疲れている中で【週７ジムに行く】という

非常に重い十字架を自分自身で背負ってしまったあまりに

心身ボロボロの状態でジムの扉を開ける方がいらっしゃいます。

 

先ほど記載した通りカラダ作りで重要なのは【トレ】【食事】【休養】で

トレーニングと食事は十に分に気を使っているのに休養のみ蔑ろにしてる

トレーニーが多いこと多いこと。

 

疲れが溜まっているときや残業続きで寝不足の為に気分が乗らないときなどは

無理せず､真っ直ぐ家に帰って筋肉系YouTuberの動画等を観て

知識とモチベーションを高めましょう！

※　誤った知識を紹介してる動画も存在してるので注意

 

実際は各々のお好きな過ごし方で結構です………

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

こんにちは。

 

今回は、

トレーニング中に取りたいサプリメントとして

「ＢＣＡＡ」をご紹介します。

 

●ＢＣＡＡの効果

・筋肉を増やす

・持久力を増やす

・体脂肪を減らす

・回復を促進する

・集中力ＵＰＳ

といったトレーニング中に必要な効果。

ダイエット、ボディメイクを目的にする方にも良い影響をもたらします。

 

当店では、

ＢＣＡＡやＥＡＡなどトレーニング前・中・後にオススメなサプリメントも

ご紹介していますので是非お声かけ・ご質問してください。

 

次回は「ＥＡＡ」をご紹介いたします。

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

 

今回のテーマはタイトルの通り　睡眠　．。◦

 

ボディメイクやトレーニングでは、

一般的に「食事」と「運動」が重要とされています。

しかし、それらと同等に睡眠が重要になるのでメリットなどを紹介します。

 

■睡眠によるメリット

・筋肥大に繋がる

　IGF₋１やテストステロンといったタンパク質同化ホルモンが分泌される

　ので筋肥大に繋がります。

 

・ストレスの緩和

　睡眠をしっかりとることでストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを

　下げることもできるのでストレスの緩和になります。

 

■睡眠を妨げる要素

・飲酒

　アルコールが分解される際にでる物質が

　深い眠りであるレム睡眠を阻害し、浅いノンレム睡眠状態が続きます。

 

・暑さ

　発汗がみられるとき、交感神経が優位になっている場合が多いです。

　自然と眠りも浅くなってしまうので眠りやすい室温に設定しましょう。

 

睡眠不足はトレーニングの質の低下や、空腹感を感じさせるなど

ボディメイクにとても影響します。

みなさんも質の高い睡眠を心がけましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさん　こんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台のとあるスタッフの一人です。

 

みなさんはいつも通り日々トレーニングに励んでいるでしょうか？

そんな　みなさんの中には

『コンテストに向けて増量(又は減量)するぞ！』などなど

目標を立てて高い意識でトレーニングされている方も多いでしょう。

 

そんな中で今回は【増量】についてお話ししたいと思います。

カラダを大きくしたいのならばたくさん食べれば大きくなるのは

誰もが知る事実であることは確かです。

しかし、初めてボディメイクする人や増量が慣れていない人が陥りやすいのが

【体重を増やすことにより､体脂肪も増えることを怖がりすぎている事】

 

みなさんご存じのように増量時期に食事量を増やせば、

余程､クリーンな食事を徹底して心掛けない限り

ある程度脂肪が付くのは仕方のないことです。

 

しかしボディメイク初心者や増量が苦手な人は

『いかに体脂肪を今の数値のままで増量してやろうか！』と

無謀な考えをしてしまっているのです。

そんなあなたにあえてお伝えします、、、、、

何百回も増量減量を繰り返し､日々試行錯誤しているボディビルダーなら

もしかしたら出来るのかもしれませんが､初心者に毛が生えた程度の

トレーニーには体脂肪を１％も上げずに増量するのは

ほぼ不可能に近いということを、、、、。

 

あなたが知っているあのボディビルダーもシーズン中はバキバキに仕上げてきますが

オフシーズンになるとインスタに上げることも躊躇してしまうほど

腹筋は割れていないし(例外者も中にはいる)、ある程度の脂肪は付いています。

 

増量時はある程度の脂肪が付くことも覚悟して気にせずに

食って喰って食いまくりましょう！　注）もちろん食事のバランスを考えて

 

一番だめなのは体脂肪が付くのが嫌すぎて増量が中途半端になってしまい

いつまでたっても中々カラダが変化しないことです。

 

増量する！と一度決めたら今までの意識を変えて体脂肪を気にし過ぎずに

バンバン体重を増やしていきましょう。

 

さぁ、体脂肪の呪縛を解き放ちましょう！(謎の宗教感････)

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさん、こんにちは！

 

UPS&DOWNS江戸川台スタッフＩです。

 

昨日、お客様から

「痩せるための調理を教えて！」

という質問を頂いたのでお答えしていきます！

 

主な調理法として、

＜揚げ・炒める・煮る・蒸す・茹でる・焼く＞

とあります。

 

●＜揚げ・炒める＞について

油をつかう調理法になります。

油(脂質)はトレーニング(有酸素運動など)や身体機能など正常に保つために必要な栄養です。

ただ、油の摂りすぎによる血中中性脂肪の増加や血中コレステロール値の増加。

揚げ物や炒め料理が好きな人には中性脂肪、コレステロールの値が高い方が

多いかもしれませんね。

揚げ物や炒める料理の際には、

オリーブオイル、アマニ油、エゴマ油など

不飽和脂肪酸を多く含む良質な油を使うようにしましょう。

 

●＜煮る・蒸す・茹でる・焼く＞について

この調理は余分な油(脂質)を落とすような調理法なのでオススメです。

サバ・サンマなど青魚は例外で良質な脂を持っているので、落とさず食べるようにするといいでしょう。

 

 

ストイックに食べるのであれば、＜蒸す・焼く・茹でる＞を活用して

調味料など抑えるのもアリだと思います。

 

私自身は、やっぱり＜生＞。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

みなさんはトレーニングをしていて「一番悩むこと」はなんでしょうか？？

 

そうですね。

回数設定ですね。

 

今回は目的別の回数設定や

重量を変化させるタイミングを紹介してあげます。

 

■目的別の回数設定

 

・筋力向上　　　　　　・筋肥大　　　　　　　・筋持久力向上　

　1～5回　　　　　　　　6～12回　　　　　　　 13回以上

 

■重量を変化させるタイミング

トレーニングを続けていくと使用してる重量を軽く感じてきます。

そこで重量を上げていくのですが、このタイミングの見極め方の一つに

〈2-for-2ルール〉というものがあるので参考にしてみてください。

 

2-for-2ルール

2回連続してトレーニングの最終セットで、目標の回数より2回以上多く反復できると次回のトレーニングで重量をあげるという方法のこと。

 

この時期は減量で炭水化物の摂取が減るから重量も上がりにくくなります。

 

いやいや、よく考えたら炭水化物を十分に摂っている時期も

あんまり重量上がってないですよね。。

 

やかましいわ！！（大爆笑）

 

以上、

 

UPS&DOWNS江戸川台スタッフでした。

 

 

パワーーー！！

 

 

みなさん　こんにちは。

夏へのカウントダウンが近づいてきた今日この頃いかがお過ごしでしょうか？

このブログの読者であるならばトレーニングに励んでいることでしょう。

 

ジムに通われている方で他の人が自分が扱っているウェイトよりも

重いウェイトを扱ってトレーニングしているのに感化され､

慣れていない状態で重いウェイトを使って無理にトレーニングをしてしまう方が

いらっしゃいます。

 

確かに自分より細いカラダの人が自分が扱っているウェイトよりも

重いウェイトを使用してトレーニングしていたら､多少悔しい気持ちも分かります。

 

しかし､そんな方のほとんどが無理に重いウェイトを使用したことで

崩れたフォームで行ってしまっていたり､後日ケガをしてしまったりします。

 

ジムに行くと他の会員さんもたくさんいらっしゃるので

ついつい見栄を張って重いウェイトばかりを扱いがちで

【名前は知らないがジムに行くといつも居る顔見知りのアイツ】には負けじと

フォームは二の次でとにかく､重量・重量・重量と

ウェイトを扱えきれていない状態でトレーニングをしないよう気をつけましょう！

※特に男性に多い傾向があります。

 

トレーニングで大切なのは『筋肉に効かせる』ことで

決して､顔見知りのアイツに見栄を張ることではありません。

 

見栄を張ったところで誰からも褒めてくれないし､

周りはそんなにあなたを気にしていません。

 

前のブログで掲載したとおりトレーニング時は正しいフォームで

【筋肉と会話】をしながら鍛えている部位を意識することが

良いカラダになる一番の方法です。

 

むしろ､顔見知りのアイツが嫉妬し見栄を張ってトレーニングをしてしまう様な

いいカラダを夏までに手に入れましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさんこんにちわ！

 

今夏に向けてのダイエットやボディメイクは行っていますでしょうか？

 

６/１(土)～６/１６(日)迄の

２週間でパーソナルトレーニング体験を行っております。

 

【体験内容】

・カウンセリング

お客様のお悩みや現在のお体の状況、食事指導などをお伺いいたします。

目標に至るまでのプロセスを明確にお伝えさせて頂きます

 

・パーソナルトレーニング

カウンセリングを基に目的達成するための適切なトレーニング強度、トレーニングのフォームを指導いたします。

 

これらを合計５０分間で行っていきます。

ご希望次第ではカウンセリングのみパーソナルトレーニングのみも受け付けていますのでその際はお伝えください。

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。