みなさんこんにちは。

UPS&DOWNSスタッフです。

 

日頃から熱心にダイエットをされている方は【糖質制限】という

言葉を聞いたことがあるかと思います。

今回はそんな糖質制限についてご紹介します。

 

■オススメの糖質制限方法

・1日のベースカロリーを割り出し、総カロリーの40％程度を糖質から摂取する。

例）1日トータル1500kcal摂取する人の場合

1500kcal×40％＝600kcal

600kcal÷4kcal＝150ｇ（炭水化物は1ｇあたり4kcalなので）

150g÷3＝50ｇ（1食あたり）

・糖質の中でもGI値の低い食品（血糖値を緩やかにあげる食品）を選ぶ。

 

制限しすぎるとボーっとしたり疲れやすくなりますが、

適度に糖質を制限できると体内に溜まった脂肪をエネルギーとして

使いやすくなります。

 

何事も適度に行った方が良いということですね。

 

最後まで読んで頂けてて草

 

みなさん　こんにちは。

日頃から熱心にトレーニングされている方は【オーバートレーニング】という

言葉を聞いたことがあると思います。

 

オーバートレーニングとは

トレーニングにより生じた肉体疲労が回復せず､

それが蓄積することで起こる慢性的な疲労状態のことです。

 

『オーバートレーニングで起こる主な症状』

・慢性的な倦怠感

・食欲不振

・パフォーマンスの低下

・不眠

・意欲減退

・関節等の痛み

 

上記の項目１つでも当てはまるあなたは

立派なオーバートレーニー予備軍です。

 

そのような方は無理せずトレーニング頻度や強度を一定期間減らすことで

深刻な怪我やモチベーションの低下を防ぐとともに

蓄積疲労を取り去り､症状も軽くなっていきます。

もちろん､食生活の見直しや睡眠時間の確保も症状の改善には重要です。

 

よくアスリートの方がなりやすいと言われてますが､そんなことはありません。

仕事とトレーニングを日々両立しなければならないストレス社会で生き抜く

我々こそオーバートレーニングに陥る危険性が潜んでいます。

 

オーバートレーニングにより筋トレ自体が苦痛な活動になってしまわぬように

未然に防ぐ対策と改善を講じて､より良いトレーニングライフを送りましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

　

どうもどうも、こんにちは！

 

本日はコンビニ飯の優秀なものを紹介いたします！

 

●炭水化物

　・ざるそば

そばは血糖値の上がりづらい糖質で低脂肪・高タンパク質な食品。優秀です。

全コンビニであまり数値は変わりはなかったです。

　・ブランパン

ロー○ンで発見しました。タンパク質、食物繊維、ビタミンB1、ミネラルといった栄養を多くとれる食品です。

パンなのに糖質が低く、タンパク質が豊富なのでオススメです！

 

●タンパク質

　・サラダチキン

これは定番ですね。高タンパク質、低脂質でダイエットやトレーニングに最適なものですね。

　・ゆでたまご

一個あたりタンパク質６ｇ。手軽に取れて、安価で低カロリーです。

こだわる方は黄身を捨てます。

 

トレーニングやダイエットしていて自炊が不可能な場合は

このような食材を選ぶことができるといいと思います。

 

またね

 

 

 

どうもこんにちは。

 

今回は忙しい方でも短時間で追い込める

オススメのトレーニング法を紹介致します。

 

‣ジャイアントセット法

同一筋に対して４種目以上のトレーニングを連続して行う方法。

とても辛い。

例）ベンチプレス⇒ダンベルフライ⇒ケーブルクロス⇒チェストプレス

 

‣レストポーズ法

限界以上の回数を設定し、限界に達したところで

５秒～１５秒のインターバルを挟んで残りを行う方法。

とても辛い。

 

このようなセット法を利用すれば

短時間でも質の高いトレーニングを行えるので是非お試しください！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

筋トレを懸命に行うトレーニーであれば､

筋肉を増やすことが､いかに時間を要する長期的プログラムであることは

重々承知していることでしょう。

 

なのでモチベーションがなかなか上がらない時でも

筋肉が落ちてしまうのではないか

と無理にでもジムに向かうこともあると思います。

 

しかし､多忙や怪我､モチベーションの低下等で筋トレを

ある一定期間行えない事態は誰にでも起こり得ます。

 

そのように､やむ得ずトレーニングが長期にわたって行えない場合であっても

我々の体には【マッスルメモリー】という強い味方が付いています。

 

マッスルメモリーとは､その名の通り”筋肉の記憶”であり､

一度大きくした筋肉が筋トレの長期間の中断により

衰えて萎縮したとしてもトレーニングを再開すれば

短期間のうちに以前の筋肉量まで回復させることができることを言います。

 

なので諸事情によりトレーニングが一定期間行えない場合でも無問題！

むしろ筋肉の減少を心配し過ぎるあまりストレスを貯める方が

よほど筋肉に悪影響を及ぼしますのでご注意を………。

 

トレーニングが行えない期間が続いても､リフレッシュの良い機会だと思って

栄養管理(特に十分量のタンパク質の摂取)だけはしっかり行えるようにしましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

現在、

UPS&DOWNS江戸川台では

初回のご利用をご検討されている方に向けて

キャンペーンを行っています。

 

内容は、

・カウンセリング

・パーソナルトレーニング

・料金説明

これらを50分間の中で体験していただきます。

 

当店では本来、

50分のパーソナルトレーニングは5000円で行っていますが

初回限定のキャンペーンとして1000円で体験可能となっています！

 

最近では、

・夏に向けてのダイエット目的

・結婚式などイベントに向けてのシェイプアップ目的

・腹筋を割りたいなどのボディメイク目的

上記のような方々にご利用いただいて好評をいただいております！！

 

今の時期だとこれからが薄着になる季節なので、

ダイエット目的の方が多くご来店していただいてます！

 

当店はパーソナルトレーニングで運動の苦手な方でも、

1対1でトレーナーが完全にサポートするので安心してトレーニングできます！

 

お悩みの方は、

このページの下部にある当店の電話番号やお問い合わせフォームから当店に直接お問い合わせできますので、ぜひご連絡ください！

 

 

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台ヌタッフです。

 

夏に向けてダイエットをしたいけど

いつから始めたらいいのか分からないという方へのアドバイスです！

 

リバウンドを防ぐために筋肉を残して痩せる場合、

１ヵ月あたり体重の５％までしか落とせないので今から始めましょう！

 

例）６０ｋｇの方の場合

１ヵ月目　５７ｋｇ

↓

２ヵ月目　５４ｋｇ

↓

３ヵ月目　５１ｋｇ

↓

４か月目　４８．５ｋｇ

 

このようにリバウンドを防ぎながら１０ｋｇダイエットする場合、

体重が６０ｋｇの方だと３～４か月ほどかかります。

 

夏に向けてダイエットを考えてる方は是非、

この春に当店へお越しください！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

みなさんこんにちは！

日々トレーニングされているみなさんへ

今回は筋トレの効果を高める食事の重要ポイントを３つ

お教えしたいと思います。

 

「トレーニングを頑張っているのになかなか体が変わらない。」

とお悩みの方は多いと思います。

そんなあなたは食事を改めると劇的に体が変わるかもしれませんよ。

 

食事に関して覚えてほしいことは以下の３つ

 

　　・１日あたり　自体重×1.5~２のタンパク質(ｇ)を摂取

　　　６０ｋｇの人の場合【60(㎏)×[1.5~2]＝１日の摂取量90ｇ~120ｇ】

 

　　・プロテインを上手に活用してタンパク質を効率的に摂取する

 

　　・食事の間隔を空けすぎない。

 

以上３つのポイントを抑えるだけでも徐々に体が変わっていくと思います。

 

ボディメイクはトレーニングだけでなく食事を見直すことで

理想の体へと一気に近づきます。

 

今日から食事を見直してベストなボディを目指しましょう！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

みなさんこんちわ！

今回はビタミンDについてご紹介します！

 

ビタミンDとは、

様々な方面への働きがありダイエットやトレーニングしている人も一般の方も

不足しないように摂取できるといい栄養です。

 

ビタミンDの働き

　・筋合成の促進

　・骨を成長、強化（カルシウムの吸収を良くする）

　・免疫力の補助(風邪、インフルエンザ、花粉症予防)

 

ビタミンDは筋肉の合成を良くする働きがあり、

筋肉を増強させるのが目的の方は必須なのではないかと思います。

 

摂取するには、

　・サンマ、サーモン、しらす干しなど脂肪分の多い魚類

　・しいたけ、まいたけ、しめじなどキノコ類

　・マルチビタミン、ビタミンDなどのサプリメント類

　・日光浴

これらがオススメですね！

 

成長期の子供や老人の方は骨の成長や強化の為に

ビタミンDは必須ですね！

今はインフルエンザｂ型や花粉症が流行っているので、

ビタミンDは不足しないように上記のものを摂取するようにしましょう！！

 

ビタミンⅮは

トレーニング後にプロテインと一緒に摂取するといいとされています！

トレーニング、ボディメイク、ダイエットを目的とされている方は

ビタミンDを注目してみてください！

 

お・わ・り

 

 

 

みなさんこんにちは。

今回はタイトルの通りHMBについてご紹介します！

 

HMBとは必須アミノ酸の一つであるロイシンの代謝物で

代表的な効果として筋肥大にとても有効な成分です。

 

HMBの働き

・筋合成の促進

・筋分解の抑制

・筋細胞における細胞膜の安定化

 

HMBは筋分解をただ抑制するだけでなく、

ミオスタチン（筋肥大を抑制する成分）の働きを抑制する効果も

期待できるので、トレーニング上級者の方にもオススメです。

 

HMB以外にBCAAにも筋合成のシグナル伝達を活性化させる作用が

ありますが、合成に必要な材料も必要になるためタイミングを合わせて

プロテインなども忘れずに摂取しましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさん､こんにちは。

 

日頃からトレーニングを行っている当ブログ読者の方ならテストステロンは

筋肥大において重要なホルモンの一つということは既にご存じかと思います。

 

しかし筋トレにより上昇したテストステロン値は筋トレ終了後､

徐々に低下していくことが分かっています。

 

そこで今回はテストステロン値をできるだけ低下させない

３つの方法をご紹介します！

 

・しっかりと睡眠を取り､次の日に疲れを残さない

・トレーニング前後の栄養摂取を怠らない

・筋トレを長時間だらだらと行わない

 

以上がテストステロン値を低下させないポイントです。

 

テストステロンにはうつ病の予防や、体脂肪燃焼効率の向上にも効果があるので

テストステロン値の低下を防ぎ､夏に向けてベストなボディを目指しましょう！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

Hello,everyone！！

あ、みなさんこんにちわ！

 

そろりそろりホワイトデーが近づいてまいりました！

お返しといえば、

そう！プロテイン！

 

世の女性方はプロテイン欲しさにチョコを渡してくれたのです！

 

女性は1日当たり体重(kg)×2(g)のタンパク質を必要としています！

タンパク質が不足すると筋肉の減少につながってしまうので、

プロテインを渡して女性の筋肉を守ってあげましょう！

 

タンパク質は、女性のシルクのような肌、妖艶な髪も守るのに必要不可欠となっています！

化粧水や美容液も大切ですが、

内からの美を保つアイテムとしてプロテインは女性に喜ばれるプレゼントです！

 

男性はプロテインをプレゼントとして選ぶべき！

女性は最高の笑顔でプロテインをもらうべき！

 

パワーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！

 

お・わ・り

 

 

（永井）みなさんこんにちは。

 

ダイエット中だけど食事に誘われてしまって断れない、、、。

ということも多いかと思います。

 

そこで今回は糖の吸収を防ぐサプリメント、

「カーボブロッカー」についてご紹介します。

 

●カーボブロッカーとは

その名の通りカーボ（糖質）の吸収をブロックするサプリメントです。

白いんげんエキスが含まれているものが多く、

糖を吸収できない状態で腸まで運びます。

 

複合糖質（米や麦などの吸収できない糖）から

単純糖質（ジュースや砂糖などに含まれている吸収のできる糖）に

分解する酵素の働きを阻害するので、そもそも分解されている

砂糖やジュースには効果がありません。

 

スイーツ（単純糖質）を食べないといけない場合は

ギムネマシルベスタやイヌリンが含まれているものを選びましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。