オススメ野菜シリーズ

ちょっとしつこくなってきましたが、今回は「パプリカ」です。

これは面白い食材です。

 

パプリカといったら赤・黄・オレンジ色のカラフルな色味が特徴の野菜ですね！

ただ、色が違うのではなくそれぞれ特徴があります。

 

①赤パプリカ

唐辛子にも含まれるカプサイシンという成分が脂肪燃焼効果があります。

カプサイシンは抗酸化力が高いのでからだの老化を防ぎます。

 

②黄パプリカ

ビタミンCが豊富で、ピーマンの2倍といわれています。

美肌効果に期待です！

 

③オレンジパプリカ

赤・黄パプリカの持つ特徴をバランスよく持ちます。中々、手に入らないが諸々の栄養素が他のパプリカよりも多いのでオススメです。

 

ダイエットされている方には赤・オレンジパプリカがオススメです！

パプリカも油と一緒に食べると吸収効率が上がります。

オリーブオイルを使ってドレッシングを作ってサラダにしたり、オリーブオイルで牛肉と一緒に炒めるとおいしく食べれます。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

オススメ野菜シリーズ

今回はオクラです！

 

オクラは夏野菜というイメージが強いですね！

基本的に旬の野菜は価格が安く栄養価も高いのでオススメです！

オクラは美容や健康だけでなくダイエットにも効果的なのでその効果を

紹介します！

 

①エネルギー代謝を促進

オクラには脂質や糖質の代謝を促進するビタミンB1やビタミンB2が含ま

れているので脂肪として貯蔵せずエネルギーとして代謝してくれます！

 

②満腹感を持続させる

オクラのネバネバは食物繊維で構成されており、時間をかけて腸を

移動するので満腹感が長続きします！

 

③血糖値の急上昇を抑制する

オクラのネバネバには血糖値の急上昇や急降下を防ぐ効果があり、

空腹を感じにくくなります！

 

オクラは低カロリーで食物繊維も豊富なので積極的に食べましょう！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

 

トマトについてご紹介します！

 

トマトは低カロリーかつ高栄養とトレーニングされている方やダイエットされている方に愛されている食材です。

特に体にいいといわれている効果を2つご紹介します！

 

①動脈硬化・老化・生活習慣病(がんetc...)予防

抗酸化作用を持つリコピンがからだの酸化を抑制し、老化防止などに繋がります！

 

②美肌効果

ビタミンCが美肌効果を生みます。前回の紹介したブロッコリーには劣ってしまうが、十分な含有量を持っています。

 

③体力低下防止、疲労回復

これもリコピンが働いています。からだの酸化を防ぐ(抗酸化作用)効果が疲労回復を促します。

 

このほかにもトマトは血中の中性脂肪を下げたり、血糖値を下げ脂肪をエネルギーに変えやすくする効果もふくまれています。

 

リコピンは油に溶けやすい性質があります。

オリーブオイルなどの油と一緒に摂るとリコピンの体への吸収効率が上がります。

オイル漬けや炒め物などにして食べていくのがオススメです。

ただし、ビタミンCは熱に弱く炒めたりしてしまうとビタミンCが減りますので

生で食べるのも大事です！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

今回は、会員の方からの

「どの野菜を食べたらいいですか？」

という質問にお答えします！

 

オススメはやはりブロッコリーですね！

ブロッコリーは緑黄色野菜の中でも栄養豊かな野菜の一つです。

そんなブロッコリーの体に良い効果を4つまとめました！

 

①脂肪燃焼作用

ブロッコリーに多く含まれるクロムというミネラルは脂肪を燃焼させる

作用があります！

 

②むくみ防止

体内の余計な水分をだしてくれるカリウムも豊富です！

 

③デトックス効果

スルフォラファンという新陳代謝を上げる成分が含まれているので老廃物

などのデトックス効果が期待できます！

 

④美肌効果

ブロッコリーはビタミンCが豊富で、レモン果汁の2倍以上も含まれてい

ます！

 

夏は食生活が乱れがちなので、

トレーニングだけでなく食事もストイックにこだわっていきましょう！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

おすすめの食材「オートミール」についてご紹介します！

 

オートミールとは、オーツ麦を脱穀して食べやすく調理しやすく加工されたものです。

 

おすすめする理由としては、

・血糖値が上がりづらく脂肪になりづらい

・食物繊維が穀物系の中でダントツに高い

・不溶性、水溶性食物繊維が含まれていて腸内環境が良くなる

・鉄分、カルシウム、タンパク質も豊富

 

これらの理由が大きいですね。

減量やダイエットにオススメな食材です。

食べ過ぎには注意で、1回の食事で30g程度が理想です。

30gは少ないでしょ！と思いがちですが、腹持ちが良く意外とお腹が膨れます！

 

長期的なダイエットや減量を目的としている方にはオススメです！

その時の食べかたとしては、カップのヨーグルトにオートミール30gを混ぜて食べるのがオススメです。

ご飯のかわりに置き換えたり、食事の前にそのまま食べたりして血糖値が上がりづらくするようにして食べましょう！

 

詳しい内容を聞きたい人は当店までお越しください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

前回好評だったビタミンBに続き

今回はビタミンCについてです！

ビタミンCは美白効果や美肌効果でとても有名ですが、

実はダイエットにも良い効果が2つあるのでご紹介します！

 

①脂肪細胞にエネルギーを与えない

ビタミンCには脂肪細胞のエネルギーとなる成分を脂肪細胞に

吸収しにくくする働きがあり

さらに、細胞の代謝を上げ、無駄なエネルギーが蓄積されるのを

防ぐ働きもあります!

 

つまり、脂肪細胞の成長を防ぐことで太りにくくなります！

 

②満腹中枢を刺激しやすくする

ビタミンCは「レプチン」の感受性を高めるという働きがあります！

 

レプチンとは脂肪細胞から出る満腹感を感じさせるホルモンで、

この感受性が高まると少量の食事でも満腹中枢を多く刺激するこ

とができます！

これにより食べ過ぎを防止し、痩せることができます！

 

ビタミンCは最低でも1日100mgの摂取が推奨されており、

美容、美肌効果を期待する場合は1日1000mg以上の摂取を目指せると

いいです！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

今回は、食事制限が難しいという人の為に向けた特に簡単な食事をお伝えします！

 

おおまかに説明しますが簡単に言うと、

「夜だけ糖質制限」です。

 

夜にパン、米、麺、スイーツを控えるというシンプルなダイエット食事です。

理由としてはいくつかのありますが、一番の理由としては

「夜は寝るだけでカロリーを消費しない」

という理由ですね。

夕飯は糖質を取りがちな方が多いですが、カロリーオーバーしてしまい太る一番の原因になりがちです。

いきなり糖質全カットは難しいと思うので

普段の半分から３分の1ぐらいに出来るといいと思います。(個人差はあると思いますが...)

 

他の食材からとる栄養もほんとは気にしたいですが、

まずはここから出来ると良いダイエットがスタート出来ると思います！

もちろん、トレーニングなども行わないとリバウンドしやすくなるので注意して下さい！

 

詳細は当店でご指導致します！

 

 

先週のブログでビタミンB1についてご紹介しましたが、

とても好評だったため今回はビタミンB群についてご紹介します！

 

ビタミンB群とは、

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ビオチン

・ナイアシン

・葉酸

・パントテン酸

の8種類を総称して「ビタミンB群」と呼ばれています。

これらすべてが水溶性ビタミンという水に溶けやすい成分であり、

体内に蓄積されないため毎日摂取する必要があります。

 

食事を食べ過ぎてしまう方は、

・ビタミンB1(糖質の代謝を助ける働き)

・ビタミンB2(脂質の代謝を助ける働き)

・ビタミンB6(タンパク質の代謝を助ける働き)

上記の3種類がオススメです!

サプリメントなどがありましたら是非お試しください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

 

UPS＆DOWNS江戸川台に通われている方に紹介してもらった！

という方は、無料で体験カウンセリング+パーソナルトレーニングを行います！

 

当店に通われている方は、

「紹介カード」を持っていると思いますので

そのカードを受け取り、持参して頂ければ無料体験ができます！

 

貴重な無料体験なので、

お知り合いにパーソナルトレーニングに興味がある方がいたりする方は

積極的に渡してあげてください！

知り合いに当店に通われている方がいる場合は、

催促して紹介カードをもらいましょう！

 

パーソナルトレーニングで理想のカラダを手に入れていきましょう！