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みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は

『僧帽筋に効かせるトレーニング』について説明いたします。

 

 

今回は上半身をよりデカく､さらに立体的見せることができる

僧帽筋を鍛えるトレーニングをお教えします。

女性には小顔効果やダイエットに効果的なのでオススメです。

 

 

僧帽筋を鍛えるトレーニング方法

 

①ダンベルを両手に持ち足を肩幅程度に開きます。

②肘を伸ばした状態で肩を上下に動かします。

③肩を動かす際に首が力まないようにする。

④②～③をゆっくり繰り返す。

 

ただし僧帽筋はあまり女性は鍛えすぎないことが重要です。

鍛えすぎると上半身が大きくなりすぎてしまうので気を付けましょう！

 

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

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その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

ご予約までスムーズにご案内できます。

お問い合わせお待ちしております！

 

＃パーソナルトレーニング　＃ジム　＃流山市・江戸川台

＃柏市パーソナルトレーニング　＃UPS&DOWNSしか勝たん

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は

『僧帽筋』について説明いたします。

 

 

僧帽筋とは首の後ろ側の肩部位から下の広背筋にかけの筋肉です。

よく肩の筋肉を鍛えるとフォームや方法を間違えると僧帽筋に

効いてしまう方も非常に多いです。

 

しかし僧帽筋を正しいやり方で鍛えてあげると

より上半身の見た目がサイズ以上に大きく見えるようになります。

 

僧帽筋を鍛えるメリット

 

●首元が太くなり首の長い方や身長が高いはガタイがよく見えるようになる。

●首や肩にかけて体の盛り上がりや立体感が増す。

●上半身全体のサイズアップ。

●他の種目(上半身種目)の重量アップにも繋がる。

 

 

ただし僧帽筋はあまり女性は鍛えすぎないことが重要です。

鍛えすぎると上半身が大きくなりすぎてしまうので気を付けましょう！

 

 

 

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今回は

『大胸筋下部に効かせるトレーニング』について説明いたします。

 

 

大胸筋下部は上部とは違いインクラインベンチとは逆に

背もたれをお尻の位置よりも下にセットするので

中々、鍛えてる方は多くないですが

胸が立体的に仕上がり､他の方と差をだすことができます。

 

 

大胸筋下部のトレーニング法

 

①ベンチの背もたれをお尻の位置より低くセットする。

②ダンベルを持ち胸を張り､肩甲骨を寄せる。

③前腕が床面に対して垂直になるようゆっくりダンベルを降ろし。

④胸を張ったまま素早くダンベルを挙げる。

⑤③～④を繰り返す　※10～15回程度

 

 

 

夏も終盤に入っていますがTシャツから見える胸の膨らみを出す為にも

しっかりと下部も鍛えるようにしましょう！

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

 

今回は

『大胸筋下部』について説明いたします。

 

 

大胸筋下部はベンチプレスなどでも鍛えられますが､

より効率的に鍛える方法があります。

 

大胸筋上部に比べて中々鍛えている方が居ないのですが

根気強く鍛えると胸と腹部の差がはっきり出るので

お腹の膨らみが目立たなくなります。

 

 

大胸筋下部を鍛えるメリット

 

●ベンチプレスが強くなる。

●胸と腹部のコントラストが出て､陰影がはっきりしカットがでる。

●お腹の膨らみが目立たなくなる。

●大胸筋全体を立体的になる。

 

 

 

夏も終盤に入っていますがTシャツから見える胸の膨らみを出す為にも

しっかりと下部も鍛えるようにしましょう！

 

 

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今回は

『前腕を鍛えるトレーニング』について説明いたします。

 

 

中々､前腕を鍛える方は多くはないと思いますが

腕が太くならずにコンプレックスを抱いてる方や

他の種目の重量や回数を更新したい方などには

是非鍛えていただきたい種目です。

 

 

 

前腕を効率的に鍛えるトレーニング法

①２～３㎏程度のダンベルを片手に持つ

②ベンチの淵に前腕の半分ごど乗せて固定し手のひらを上に向ける

③手首を反るような形でゆっくりダンベル降ろす　※前腕が浮かないよう注意

④手首を返すようにゆっくりダンベルを上に挙げていく

⑤③～④を繰り返す

⑥15回程度で３セット行う

 

 

この種目に関してはお家でもダンベルやペットボトルさえあれば

出来るので是非今日から始めてみるのをオススメします。

 

 

腕を太くする目的以外でもベンチやチンニングを強化したい方には

鍛えて損はない部位ですのでお試しください！

 

 

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今回は

『前腕』について説明いたします。

 

 

腕全体を逞しく見せるには前腕もしっかりと太い方が腕全体のバランスが

取れて見栄えします。

 

中々､前腕を鍛えるという方は少ないと思います。

前腕は他の種目でも鍛えられるので､ある程度は太くなります。

 

二頭筋や三頭筋の上腕が中々太くならない方ほど

しっかり鍛えてあげると上腕の見た目の細さが軽減されるので

腕全体を太くしたい方には是非鍛えてほしい部位になります。

 

さらに前腕を鍛えることによるメリットをご紹介します。

●握力が強くなる

●他の種目(ベンチプレスやチンニング等)も強くなる。

●上腕がより太く見える

 

 

夏真っ只中のこの時期しっかりと腕の立体感を出していきましょう！

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回は

『上腕二頭筋を鍛えるトレーニング』について説明いたします。

 

 

 

今回は効率的に上腕二頭筋を鍛えるトレーニング方法についてご紹介します。

最初に説明するトレーニングはダンベルカールです。

なんといってもダンベルカールは二頭筋を鍛える上で欠かせない種目です。

 

 

詳しいやり方をポイントも含めご説明します。

 

①ダンベルを持ち手のひらを天井に向けるよう肘は下げたまま

　肘を支点にしゆっくりカールしていく。

②重量設定は13～15回出来るような低～中重量に設定する。

③最後上げた際は軽く小指側を捻る。

④ゆっくりと肘を支点に降ろしていく。

 

 

最後挙げた際に捻ることにより二頭筋の盛り上がりを

作ることができるので是非やってみてください。

 

次回以降も様々なトレーニングをお教えします。

お楽しみに！

 

 

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