10月27日(火)
譜面が完成した。勝ちにいくぞォオ!

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

 

音柱の宇随天元の忍獣「ムキムキねずみ」は刀1本を1匹で運べるほど力持ちで、

自身のカラダへの自信もあるようでポージングも作中で行っていてユーモアでかわいいですよね。

ところで、「ChooChooTRAIN」ってねずみから来てるんですかね?えぐざいるさん、派手だねぇ~。

 

ということで今回は「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」について。

 

HIITとは?

・20秒間の高強度のトレーニング

・10秒間の休憩

を4種目2周分繰り返す。

例)

①スクワット②プッシュアップ③バーピー④マウンテンクライマー⑤休憩

[スタート]①.⑤.②.⑤.③.⑤.④.⑤.①.⑤.②.⑤.③.⑤.④.⑤[ゴール]

 

HIITの特徴

一定時間、高強度の筋力トレーニングを行うことにより筋肉中の糖(グリコーゲン)を消費させる。トレーニング後、長時間にわたって代謝が高くなり消費カロリーを稼ぎやすくなることとなります。

 

えぐざいるさんもこれやっててバキバキなんだよー

 

 

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

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その際には体験の希望日時をお伝えくださいますと

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10月24日(土)PUMP DA

 

HEY GUYS!

 

みなさん、こんにちは。

今日は【パンプアップ】についてお話しします。

 

■仕組み

トレーニングで体の一部分を連続して刺激を与え続けると

鍛えた部位から血流が大量に流れ込み筋肉が一時的に大きく膨らみます。

これを俗にいう『パンプアップ』と言います。

 

■方法

トレーニングすれば誰でもある程度はパンプアップ(筋肉が張っている)感覚が

あると思いますが、よりパンプアップを感じたいならば<低~中重量の高回数>

メニューを組んであげるとより反応が出やすいです。

 

■筋肥大との違い

ここで勘違いしてほしくないのはパンプアップは

筋肉自体が大きくなったわけではなく、一時的に膨らんでいるだけということです。

パンプアップは筋肉を繰り返し刺激すれば起こる現象ですが

筋肥大は筋繊維の損傷と回復を繰り返して筋肉自体を大きくする為

時間も筋量も必要になるので非常に大変です。

 

なのでメインメニューは筋肉自体を肥大させる為にしっかり高重量で行い、

トレーニング終盤にパンプアップ種目を行うと良いでしょう。

そうすることにより違う刺激が筋肉に伝わり筋肥大しつつも

筋肉のハリもしっかり感じられるのでトレーニング後の鏡では

よりメリハリのあるカラダに変わっていることでしょう。

 

トレーニングメニューも目的によって組み方や種目の順番も

日頃から変換していくことが大切です。

 

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10月20日(火)
筋滅の刃

 

HEY GUYS!

 

 

 

みなさん、こんにちは。

 

10/16から鬼滅の刃の映画が公開されましたね。

物凄い人気らしく映画館のスクリーン数の大半が鬼滅の刃で占められているみたいです。個人的には我妻善逸(あがつまぜんいつ)という雷の呼吸を使うキャラクターが好きです。普段はヘタレ剣士だけどここぞといった場面で本領発揮する姿はめちゃくちゃかっこいいですね。

雷の呼吸・一ノ型・霹靂一閃(へきれきいっせん)!

 

ということで今回は

『低強度高反復トレーニング・高強度低反復トレーニングどっちが効果的か』

について解説していきます。

 

■低強度高反復トレーニング

低強度(重量)+高反復(回数)+反復回数(セット)のプログラムを指します。

今回は100㎏が最大筋力の方の場合

30㎏+20回+12セットを週3回

 

■高強度低反復レーニング

高強度(重量)+低反復(回数)+反復回数(セット)のプログラムを指します。

上記と同様に

80㎏+6回+3セットを週3回

 

■結論

どちらも同様の筋力増大・筋肥大・筋肉の質改善の効果が得られます。

 

低強度のトレーニングを低回数、低反復で行っていると

効果が得られづらいというのもこの結果から見えるので

高強度への自信がない方も高反復で頑張りましょう!

 

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10月13日(火)
キャンペーン

 

 

HEY GUYS!

 

本日は

「キャンペーン告知」

 

【期間】

10/1(木)~10/31(土)

※期間内のご連絡であれば11/1以降のご予約も

キャンペーン適用します。

 

【内容】

パーソナルトレーニング+カウンセリング合計50分

上記を無料体験できます。

さらに、初回体験時ご入会で

初回月会費20%OFF

 

【持ち物】

トレーニングウェア

飲み物

タオル

キャッシュカード(ご入会を検討されている方)

 

寒い時期は基礎代謝が10%程上がるので

夏に比べて痩せやすい時期です。

ダイエット・ボディメイクを始める時期としては

かなりオススメになります!

ぜひお問い合わせください!

 

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10月10日(土)
 

 

 

HEY GUYS!

 

本日は

「質問コーナー」

 

本日の質問は

『パーソナルトレーニングがある日以外も

トレーニングはした方が良いの?』

Kさんからご質問頂きました。ありがとうございます。

 

この方は

・ダイエット目的

・食事制限あり(脂質制限)

・月4回50分のパーソナルトレーニング

で通われている方なのでその点に合わせてお答えします。

 

■パーソナル以外では有酸素運動を推奨。

パーソナルではベンチプレス、スクワットなどを

中心にトレーニングを行いますので

消費カロリーを稼ぐために有酸素運動を推奨します。

●週に2、3回のペース

●1回あたり30分程度

●ジョギング程度の負荷で良い

 

カロリー自体は食事で制限できていますので

高強度のトレーニングは現状では必須ではないと

判断しました。

 

皆さんも参考にしてみてください!

 

 

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10月7日(水)
無理禁ずる

 

 

HEY GUYS!

みなさん こんにちは。

 

今日はトレーニング初心者に向けた

トレーニングを継続する為のポイントをご紹介します。

 

ジムに通い始めた方は最初の数カ月は頑張って通っていたものの

マンネリや中々体が変わらずモチベーションが下がってしまって

トレーニングが継続できないとお悩みの方が多いようです。

 

「今日ジム行くのしんどいなぁ…」や

「今日残業あるしジム行かなくていいや」など

様々な理由で途中でボディメイクを諦めてしまう方の為に

ちょっとした意識で継続できてしまうので

そのポイントをお教えします。

 

まず初心者の方ほどモチベーションが低くても

ジムには行くようにしましょう。

 

時間がないや疲労しているときは非常にしんどいのはよくわかります。

ですのでそのような時は有酸素運動のみや、

なんならストレッチだけでも十分です。

まず自分のライフスタイルにフィットネスを組み込むことから始めましょう!

 

【ジムに行ったら必ず息の根が絶えるまで頑張らなきゃいけない】という

概念は今すぐ捨てて、その日その日で気分によって

メニューを変えてしまうのも一つの手です。

 

まずは無理なく続けられることが第一です。

 

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10月4日(日)
スクワット

 

 

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今回は

「スクワット」

について解説していきます。

 

スクワットはだいたいの人が

なんとなく知っていてなんとなくやったことのある

トレーニングだと思います。

どういった筋肉が鍛えられ

どういった効果があるのか

紹介していきたいと思います!

 

◆◆◆ 鍛えられる筋肉 ◆◆◆

大腿四頭筋(太腿の付け根~膝下にかけてついている筋肉)

大・中殿筋(お尻~大腿部外側にかけてついている筋肉)

ハムストリングス(お尻(坐骨)~膝裏にかけてついている筋肉)

 

スクワットの動きの性質上、

上記以外にも多くの筋肉を活動させるので

背中や腹筋群なども同時に鍛えられます。

 

◆◆◆ 期待できる効果 ◆◆◆

①大腿四頭筋…脚やせ、膝改善・予防

②大・中殿筋…ヒップアップ、ウエストシェイプアップ

③ハムストリングス…ヒップアップ、脚やせ、柔軟性

 

◆◆◆ スクワットは最高なのよ ◆◆◆

太腿の筋肉を鍛えるのは脚が太くなりがちと言われていますが、

確かにその通りではあります。

脚を細くしたい方へのアドバイスとして、

スクワットしているだけでは筋肉は太くなります。

スクワットだけでは脂肪はなかなか落ちません。

同時進行で脂肪を落とすような食事を行えると

目標は達成できるでしょう!

 

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10月1日(木)
有酸素タイミング

 

 

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みなさん こんにちは。

 

先日会員さんから

「ダイエットとして筋トレに有酸素運動をやっています。」という

ご報告をうけました。

 

確かに痩せる為には有酸素運動は大切なのですが

より効果的にお痩せになる場合は

筋力トレーニングに有酸素運動を行うと非常に効果的です。

 

筋トレを行うと体内の代謝が上がります。

代謝が上がっているということは『痩せやすい状態』である

ということでもあります。

 

そのような痩せやすい状態のタイミングで有酸素運動を行うことによって

筋トレ前の代謝が上がっていない状態で有酸素運動をするのは

非常にもったいないです。

 

是非、今度から有酸素運動を実施される際は

行うタイミングも気にしながら実践してみましょう!

 

 

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