流山・流山おおたかの森・柏のパーソナルトレーニングジム 年間更新料0円 事務手数料0円 入会金0円
ダイエット・ボディメイク・ヒップアップ
UPS&DOWNS江戸川台 江戸川台駅東口徒歩2分
〒 270-0111 千葉県流山市江戸川台東2-14小泉ビル1F(江戸川台駅東口から徒歩2分) 駐車場完備
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小ネタ
トレーニング豆知識③
タンパク質は
体重×2gを摂取することが非常に大切だが
1回の食事で50g以上は摂取すると
内臓系に負担が大きい。
1回の摂取は50g以内に抑えましょう。
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#ダイエット・ボディメイク
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小ネタ
トレーニングあるある⑦
着ているウェアで
好きなフィジーカー・ボディビルダー
だいたいわかる
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小ネタ
トレーニングあるある⑥
「筋トレ初心者にとってフリーウェイトエリアは敷居が高い」
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トレーニングあるある⑤
「自分でセットした重量にビビる」
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トレーニングあるある④
「他人のトレーニング見ちゃう」
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トレーニング豆知識②
プロテインはトレーニング後だけでなく
トレーニングの1~2時間前にも摂取しよう。
1、2時間前に摂取することによって
トレーニング時にプロテインがアミノ酸に合成されて
トレーニング効果を高めてくれます!
お腹が下しがちな方はプロテインを溶かす水の量を調整しましょう。
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トレーニング豆知識①
プロテインを牛乳で飲むのは……
マジでもったいない
牛乳には脂質が含まれているので
余分なカロリー摂取になってしまうから
ダイエット中の人はなるべく水で飲むようにしましょう!
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トレーニングあるある③
『トレーニング前に筋トレYoutuber の動画観てモチベ上げがち』
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トレーニングあるある②
『いつもどこでも鏡見ちゃう』
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トレーニングあるある①
『トレーニングしてる人の9割がスクワット嫌い』
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本日は睡眠についてお話ししたいなと思います。
まだまだ暑い日が続いているのでほとんどの方は
冷房を付けながら就寝されていると思います。
しかし冷房が強すぎたりするとしっかり寝ても
疲れが取れなかったりすることがよくあります。
体を変えるには
【トレーニング・食事・休養】が大事
なのは既にみなさんご存じだと思いますが
一番疎かにしまいがちなのが休養(睡眠)なので
今日は睡眠の重要性をお伝えしていきます。
メリット①
テストステロンの分泌を促す
睡眠中は筋肥大を促すテストステロンが体内で多く分泌されます。
十分な睡眠をとることによってトレーニングで損傷を受けた
筋肉の修復及び合成を促進させることができます。
メリット②
トレーニングパフォーマンスの低下を防ぐ
睡眠時間が短いと翌日にも疲れが残ってしまい、トレーニングの質も悪くなります。
また集中力も欠如してしまいモチベーションの低下にも繋がります。
ご自身の睡眠の改善は今日から実施できるかと思います。
お金もかからないので良質な睡眠を心掛けて健康に過ごしていきましょう!
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