HEY　GUYS！

 

 

本日は

「前回(7/30のブログ)の続き」

 

筋肉は１㎏増やすと

消費カロリー(安静時代謝)が13kcal増える

とお伝えしました。

それはあくまでも安静にしていた場合の話であり

筋肉は活動した際にカロリーを消費するものです。

 

筋肉が増えた際には

内臓も大きくなり、血管も増え、骨は強くなる。

ということは脂肪以外の体重「除脂肪体重」が

増えて同時に消費カロリーも増加します。

 

除脂肪体重が１㎏増えた際には

1日に50kcal以上消費カロリーが増え、

日常生活やハードなトレーニングをした際には

より多くの消費カロリーを得ることができます。

 

除脂肪体重が２㎏増えたとします。

月に100×30＝3000kcal

年間で3000×12＝36000kcal

消費カロリーが増加します。

 

体脂肪を１㎏減らすのに約7000kcal消費するので

上記に当てはめると

約5.1㎏の体脂肪を減少させることになります。

 

皆さん、

少し難しい解説になってしまったと思いますが

「使えない筋肉」はないんですよｗ

 

そして、

筋肉をつけることは

ダイエットにとって非常に重要です！

 

 

もっと筋肉のこと詳しく教えてー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

本日は

「質問コーナー④」

本日の質問は

短期で痩せたいKさんからの質問

『筋肉を増やした方が痩せやすくなるの？』

です。お答えしていきましょう！

 

結果としては

「Yes」です！

ただ、

筋肉増やせば痩せるんだー

と勘違いしてしまわないよう解説致します。

 

筋肉は１㎏増えても

消費カロリー(安静時代謝)は１日あたり13kcalしか増えません。

それに加えて筋肉は１㎏増量するのに

個人差はありますが早い人でも数カ月かかります。

 

消費カロリーが増え痩せやすくはなるが

「今すぐ痩せたい」という目的に対しては効率は悪い

と言えるでしょう！

 

筋肉を多くつけることは

見た目に良い影響を与えますので

「ボディメイク」という目的の人には必須です。

 

次回はさらに詳しく解説していきます！

 

もっと筋肉のこと詳しく教えてー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

みなさん　こんにちは。

 

今日はトレーニーの皆さんが摂取しているであろうBCAAについて説明します。

BCAAはアミノ酸と思っている方が多いですが､正確に言うと

アミノ酸の物質名でもなくて

 

 

BCAA【Branched　Chain　Amino　Acid 】の略で

必須アミノ酸の内のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称のことを言います。

 

 

主な働きとして筋肉の合成を促し､さらに筋肉の分解を抑制します。

また､トレーニング中はエネルギーとして使用されます。

 

 

最近巷ではEAAが幅を利かせていますがBCAAはEAAより

お求めやすい価格なのもメリットの一つです。

 

 

また起床時やトレーニングしない日も体内の血中アミノ酸濃度を

高く保ってくれる働きもあるので摂取するのをオススメします。

 

７月の先着入会キャンペーンも残りあと２名！

お得にトレーニングライフを始めましょう！

 

 

 

いや、それアメリカの都市伝説を題材にした映画やないかい！

 

 

HEY　GUYS！

 

 

本日は

「続・Body  Mass Index」

について解説していきます。

 

前回のブログでBMIの計算方法や判定基準

について解説致しました。

ただBMIはあくまでも「基準」です。

 

BMIが22.0(適正体重)と結果が出たとしても

内臓脂肪の値が高ければ

それは生活習慣病の危険性があり、

改善をすべきものとなります。

 

●成人の内臓脂肪の基準値

男性：5.0～6.0

女性：1.0～2.0

 

体組成計で測った際に

内臓脂肪の値は上記のように表記されます。

内臓脂肪はどんな精密な機械でも正確には測れないと言われており

体組成計の数値も目安となります。

 

内臓脂肪はトレーニングやスポーツなどの

運動で発生する消費エネルギーでは減少せず、

食生活の改善でのみ内臓脂肪の減少を促すことが可能です。

 

内臓脂肪を落とすような食事を

教えてもらいたいなーと思う方は

ぜひ体験でお越しください！

 

 

 

もっとBMIのこと詳しく教えてー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

いや、それ亜人の黒い幽霊やないかい！

 

HEY　GUYS！

 

 

本日は

「Body  Mass Index」

について解説していきます。

 

BMIとは体格指数といって

太っているか痩せているかといった

肥満度を表す指標となっております。

 

●BMI計算方法

体重(kg)÷身長(m)²＝BMI

例）50(kg)÷1.5(m)²＝BMI

50÷2.25＝22.2

 

●BMIの肥満判定基準

18.5未満＝低体重

18.5～25＝普通体重

25以上＝肥満予備軍

30以上＝肥満

 

●標準体重の計算方法

BMIが22のとき適正体重や標準体重と呼ばれます。

身長(m)²×22＝適正体重(kg)

例）1.5(m)²×22＝49.5(kg)

 

BMIが25以上となった方は

高脂血症や糖尿病といった生活習慣病などの

発症のリスクが高まります。

ダイエットや習慣的なトレーニングを行って

適正体重にしていくことをお勧めします。

 

 

もっとBMIのこと詳しく教えてー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

 

『質問コーナー③』

 

本日の質問は

「バナナが良いと言われる理由は？」

 

答えていきましょう！

 

【良いと言われる理由】

①低カロリー

バナナは個体差もありますが

１本役８５kcalで低カロリーです。

 

②豊富な栄養

糖質・ビタミン・カリウムなど

生活の上で必要な栄養素が豊富。

 

③糖質の種類

ブドウ糖・果糖・ショ糖・オリゴ糖・デンブン

といった血糖値の値が様々なものが多く、

食物繊維も含まれている為消化速度を抑えてくれます。

 

③カリウム

カリウムは体内のナトリウム(塩分)を

体外に排出させる作用があります。

むくみや高血圧などの症状の緩和になります。

 

 

バナナは低カロリーで摂取カロリーのバランスも

管理しやすいです。

またトレーニング30～60分前に食べると

バナナに含まれる糖質がエネルギーになり

トレーニングの効率もよくなります。

 

皆さんもバナナ食べてみてね！

 

もっと他の食材のこと教えてー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『キャンペーン』

の状況をお伝えします！

 

限定10名様で行っていましたが

残り4名となってきました！

 

当店をちょっとでも気になっている方は

お早めにお問い合わせください！

 

 

 

気になる方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『効果的な目標設定』

について解説していきます。

 

パーソナルトレーナーは

以下のような要点で目標設定を行います。

 

Specific(具体的か)

Measurable(測定可能か)

Action　oriented(行動に基づいているか)

Realistic(現実的か)

Time bound(期限が明確か)

 

目標の設定は

ダイエット・ボディメイク中の

トレーニングや食事制限など

体力的にもメンタル的にも疲労したときの支えとして

非常に大切なものになってきます。

 

皆さんも「SMART」に基づいて

目標を設定してみましょう！

 

気になる方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『キャンペーンの告知』

 

【期　間】

7/16～7/31

 

【内　容】

無料体験

パーソナルトレーニング+カウンセリング50分

 

【特　典】

ご入会のお約束・即日入会で

３ヵ月間20％OFF

 

【お持物】

お飲み物

トレーニングウェア

室内用シューズ

 

どんな目的の方でも構いませんので

ぜひお問い合わせください！

 

 

 

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

みなさん　こんにちは。

 

暑い日が梅雨が終わればいよいよ夏の到来といった季節ですね。

しかし､今年の夏は例年のようにコロナのせいで

心の底から楽しめないかもしれません。

海やプールの遊泳禁止の所もあるみたいですし

帰省や旅行も諦めている方も多いと思います。

 

そんな梅雨から夏に掛けての季節の変わり目は体調が優れない方も多いようです。

特に腸内環境もそれに伴って調子が悪くなる傾向です。

 

疲労や夏の暑さで睡眠不足になり､栄養も偏りがちになる今だからこそ

腸内環境を見直してみましょう。

 

腸の働きを改善や正常に戻してくれる乳酸菌はみなさんご存じだと思います。

トレーニーの方は普段の食事にサプリメントも摂取されている方が多いので

特にお腹を下しやすい方や頻繁に下痢をしてしまう方もたくさんいます。

 

もちろん、ヨーグルトや水をたくさん摂取するのも一つの手ではありますが

なかなか改善しないようでしたら乳酸菌のサプリメントをオススメします。

今ではサプリだけでなく乳酸菌の入った青汁なども購入可能ですので

一度試してみるのも良いですよ。

 

プロテインもいいですが､まずは腸内環境の改善から始めてみましょう！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『質問コーナー②』

お客様の質問に答えていきます。

 

本日の質問

「トレーニングしても筋肉痛が出ないけど

筋肉痛は来た方がいいの？」

Yさんからの質問です。

 

よくある質問ですが理解もされていない質問ですね！

 

かみ砕いてお答えしていきます。

 

●遅発性筋肉痛

一般的に「筋肉痛」と言われているものは

「遅発性筋肉痛」を指します。

階段を下りる、荷物を降ろす

ベンチプレス・デッドリフトなどのネガティブ(降ろす)動作

などの筋肉を伸ばしながら行う

伸張性運動(エキセントリック)を行った際に

よく発生すると言われています。

 

●痛みのメカニズム

トレーニングなど運動を行うと

筋肉を構成する「筋繊維」に細かな傷が入ります。

傷を修復する過程で炎症反応が起こり、

痛みを生み出す刺激物質が生成され

筋肉痛が発生すると言われています。

 

●筋肉痛が来ない・遅い理由

普段からトレーニングや運動を定期的に行っている人は

毛細血管が発達しています。

運動不足な方はこの毛細血管が発達しておらず、

筋繊維の修復、痛みを生み出す刺激物質の除去が遅いため

筋肉痛が来なかったり遅れたりすると言われています

 

結論としては

筋肉痛は来ても来なくてもいいです！

遅かれ早かれ同じ現象は体内で行われている為

問題ありません！

トレーニングをしているという事実が

一番大事！

 

 

また質問お待ちしております。

 

 

今日のブログ良かったよー

もっと詳しく聞かせてー

減量したいんですー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

 

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『質問コーナー』

お客様の質問に答えていきます。

 

本日の質問

「なんで脂質を減らした方がいいの？」

これはダイエット中のWさんからの質問です。

 

脂質を減らすにあたっての理由として

２つ挙げます。

 

①トレーニングのサポート

直接脂質がトレーニングのサポートをするのではなく、

糖質の摂取が筋肉を効率良く活動させるために必要です。

必然的にタンパク質の摂取量も増やさなければなりません。

そのため、

摂取カロリーを同程度に保つために

減らすべき栄養素は脂質になります。

 

②総摂取カロリーの減少

カロリーバランスをマイナスにすることが

体脂肪を減少させることにとって最重要です。

糖質は１ｇ４kcal

タンパク質は１ｇ４kcal

脂質は１ｇ９kcal

上記の通り脂質は高カロリー。

過剰なカロリー源になりやすい。

 

以上が理由になります。

これはWさんが脂質を基準よりも多く摂取をしていたため

脂質を抑えるよう指導しました。

 

どうでしょうか？

他のお客様もぜひご質問ください！

 

今日のブログ良かったよー

もっと詳しく聞かせてー

減量したいんですー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

 

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『様々な減量食』

について解説していきます。

 

減量食にはいろいろなものがあり、

皆さんもメディアなどを通してご存じかと思います。

 

高タンパク質食・低脂肪食・低炭水化物食

プロテインバー・脂肪燃焼サプリメント・夜は食べない

1日多食・１日1食

など減量を行うための計画は幾つも存在します。

 

それぞれ結果が出ているものですからマネする人もいますが、

その背景には失敗した人が多く存在します。

 

減量をする際に念頭においておくことは

カロリーバランスをマイナスにする

ということです。

 

これは以前も言っていますが

必ず頭に入れておかないと減量・ダイエットには

成功しません。

 

インターネットや雑誌、テレビの情報は

決して間違ってはいませんが

その情報を実行するための知識は

頭に入れておきましょう！

 

もちろん、

トレーニングの知識も大事ですけどね！

 

今日のブログ良かったよー

もっと詳しく聞かせてー

減量したいんですー

トレーニングの事も教えてー

 

って思った方は

 

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

ご予約までスムーズにご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『過度なカロリー制限』

について解説していきます。

 

減量を目的としている中で

目標に対し急ぎ焦ってしまい

超低カロリーな食事になってしまっている方は

非常に危険です。

 

食べなさすぎるダイエットは

脂肪以外の組織

筋肉・骨などの減少を促進し、

栄養素の不足をもたらします。

結果、

体重を減らすことに成功したとしても

健康状態としては非常に悪いと断言できます。

 

栄養を十分に摂らない食生活で減量した場合、

筋量が減り、皮がたるんだ見た目

骨や爪などがもろくなる

風邪をひきやすくなる

など悪い傾向が出てきてしまいます。

 

ダイエット、減量時には

消費カロリーと摂取カロリーの

カロリーバランスを重視して

取り組みましょう！

 

自身のカロリーなどが気になる方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

スムーズにご予約までご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『UPS&DOWNSの20％OFFキャンペーン』

について解説していきますｗ

 

新規の方は

『初回体験のパーソナルトレーニング50分が無料』

さらに

ご入会いただきますと

『3ヵ月間月会費20％OFF』

という特典が付いてきます！

 

50分パーソナルトレーニング月４回コース

『月額23000円(3ヵ月69000円)』

が

『月額18400円(3ヵ月55200円)割引-13800円』

めちゃくちゃお得な特典になります！

 

現在、通われているお客様は

ご紹介者様がご入会した場合

『当月の月会費を10％OFF』

何人ご紹介して頂いてもOKです！

 

気になる方は

下のリンクからお問い合わせください。

その際はご希望の予約時間や目的などお伝えして頂けると

スムーズにご予約までご案内できます。

宜しくお願い致します。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『減量期の空腹時』

について解説していきます。

 

減量目的のクライアントが当店にはとても多いです。

その中で、

「摂取カロリーを抑えているのでお腹がすく」

「お腹減ったら何を食べたらいいの」

という質問をよく聞きます。

 

減量している時に絶対に注意しなきゃいけないのは

「摂取カロリーをオーバーしないこと」

これは絶対的な原則です。

 

なので、お腹が減ってしまったときは

コンソメ・ブイヨンベースの野菜スープ

葉野菜中心のサラダ

その他野菜・果物

上記のような

エネルギー密度の低い食品（カロリーの低いもの）を選びます。

カロリーの低いものの特徴は

水分や食物繊維が多いものです。

 

低カロリーなものを上手に使って

減量を行いましょう。

カロリーオーバーにはならないようにご注意！

 

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

みなさん　こんにちは。

 

日々トレーニングに勤しんでいますでしょうか？

「自分でトレーニングをすると全く筋肉痛が来ない」とお悩みのお客様が

多くいらっしゃいます。

 

トレーニングを始めたばかりの方であったりすると筋肉痛がきやすいのですが

トレーニング歴が長ければ長いほど中々､トレーニングする度に筋肉痛を

発生させるのは難しくなってきます。

 

一概にも筋肉痛がないからと言ってトレーニング効果が無いとは限りません。

ただ筋肉痛は一つの目安ではあります。

 

なかなか筋肉痛が来なくなってきた方に重要なポイントをお教えしましょう。

それは慣れです。

 

 

毎回毎回､決められたメニューをこなしていても､それに筋肉が慣れてしまって

自分では[やった感]があっても実際は全く筋肉を追い込めてないことがあります。

しかもそれはご自身で行うセルフトレーニングの時に起こりやすいです。

 

 

ですから､もしご自宅やジムなどでトレーニングを行う際は

違う種目を取り入れたり､いつも高重量を扱っていたのを低重量にして

高回数行ったりして､いつもとは違う角度から筋肉にアプローチをかけると

刺激になり筋肉痛がきやすくなりますので次回のトレーニングから

始めてみましょう。

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『増量』

について解説していきます。

 

増量を取り組む目標として

ボディメイクやパフォーマンスアップが挙げられます。

増量は除脂肪体重の増加が主な目的として行われます。

よく言うところの

脂肪を増やさず筋肉を増やすってことですね。

 

増量の際は

１日あたり350～700kcal

多く摂取することにより

週あたり約400～800ｇ

増量できる計算になります。

 

この時に多く摂取する栄養として

糖質・タンパク質

を多めにとることを推奨いたします。

 

多くの摂取カロリーを摂取するために

脂質を多く摂りすぎてしまうと

体脂肪量が増えてしまうので気をつけましょう。

 

カロリーを摂るためには

・食事の回数を増やす

・食事ごとの総カロリーを増やす

・高カロリーのもの摂取する

といった食事の方法を推奨します。

どうしても食べるのが苦手という方には

カロリーの高い飲料で摂取するという方法もあります。

 

ガリガリで悩んでいる方は

カロリーの計算をして現状を理解し

トレーニングしていっぱい食べましょう！

 

ダイエットでなかなか痩せない方は

思ったよりも食べ過ぎているのかもしれません。

 

当店トレーナーにご相談を。

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『トレーニング中に何を飲むか』

について解説していきます。

 

トレーニング中の水分補給の目的は、

発汗による水分損失に見合う量を供給すること

にあります。

 

なので実際は何でもいいです。笑

 

トレーニングのパフォーマンス維持のためには

炭水化物(糖質)やナトリウム(塩分)の補給は重要になる為

スポーツドリンク系がオススメ！

 

減量・ダイエット中の方は

カロリーの過剰摂取に注意したいので

『水』での水分摂取にしましょう。

 

先程は何でもいいと言いましたが

コーラとか炭酸飲料、アルコールはNGですからね。

さすがにわかってると思いますが、、、ｗ

 

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『トレーニング中の水分摂取量』

について解説していきます。

 

 

●運動前

トレーニングやスポーツの開始前約２時間前に

体重×3～5ml

(例：50kg×3～5ml＝150～250ml)

 

●運動中

・運動の強度にもよるが一般的なトレーニング

１時間あたり１ℓ(体重など身体状況により変化)

・トライアスロンなど高強度の運動だと

１時間あたり約1.8ℓ

 

●運動後

運動前と運動中に摂取している量が特に重要。

運動後は運動の前後に測った体重の差分摂取できれば問題はない。

基本的には食事などで摂れてしまう水分で十分に補えます。

 

先程も既述したように

運動前・中の水分摂取量が重要になります。

 

非運動的な日は1.4～2.6ℓといった量が必要です。

体重によって変化しますが

女性で体重が50kgの人は1.5ℓで十分でしょう。

 

運動を行う場合は非運動的な日の摂取量に

上乗せして水分摂取できるといいでしょう！

 

 

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『１日の摂取カロリーのバランス』

について解説していきます。

 

１日の摂取カロリーを1500kcalに設定した場合の

バランスになります。

 

Pタンパク質　30％　450kcal　112.5ｇ

F　脂質　　　20％　300kcal　33.33ｇ

C　糖質　　　50％　750kcal　187.5ｇ

 

タンパク質、脂質、糖質をそれぞれ

パーセント(％)・カロリー(kcal)・グラム(ｇ)

で換算して表記しています。

 

野菜は基本０kcalとして計算します。

アボカドやカボチャなど脂質や糖質が多い食材は

調べてちゃんと計算に含めましょう。

 

今回のカロリーのバランスも

トレーニング、スポーツ、ダイエットなどで

運動を行っている方など

目的・個人によって大幅に異なりますので

真似しないようご注意ください！

 

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『ダイエット時の摂取カロリーの設定』

になります。

要は、

ダイエット時はどれだけ食べるか

ってことです。

 

ダイエットや減量時には

自身の1日の消費カロリーよりも

1日の摂取カロリーを抑えなくてはいけません。

 

1日あたり200～500kcalの

摂取カロリーを抑えるのがお勧めです！

●例）・１日の消費カロリー1500kcalの女性

・ダイエット目的

・目標１ヵ月1～1.5kg減で３ヵ月間

摂取カロリーを1200kcalで摂取カロリーを設定

 

１kgあたり7000kcal消費することが必要なため

上記のような設定にしました。

 

【１日あたりの消費カロリー】

1500kcal－1200kcal＝300kcal

【１ヵ月あたりの総消費カロリー】

300kcal×30日=9000kcal

【３ヵ月の総消費カロリー】

9000kcal×3ヶ月＝27000kcal

【総消費カロリーを体重に換算】

27000kcal÷7000kcal=3.85kg減

このような計算になります。

※個人差が必ず発生します。上記はあくまでも例になります。

 

本来は

個人個人の体重や運動・生活習慣から

より正確な消費カロリーを導き出し、

摂取カロリーのバランスも細かく設定します。

 

皆さんも、

やみくもにダイエットするのではなく

食事・運動・休養を管理したうえで

ダイエット、トレーニングに励みましょう！

 

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『摂取カロリーの設定』

についてお話ししていきます。

 

パーソナルトレーニングを行っているジムでは

ダイエット・ボディメイクを目的とされている方に

摂取カロリーの設定をしています。

 

.30代女性

・1日の消費カロリー1500kcal

.目的：健康・体重維持

上記の条件の方がいるとします。

この目的の場合は

1日の摂取カロリーを1500kcalに設定すれば

太りも痩せもせず目的にあった食事内容になります。

 

もちろんですが、

やみくもに1500kcalではなく

栄養の配分に気をつけた場合になります。

 

あくまでも例になりますので真似しないように！

個人で設定する数値が全く違いますので

スタッフに確認・お問い合わせください！

 

 

ダイエット・ボディメイクでの摂取カロリーの設定に関しては

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

みなさん　こんにちは。

 

夏も近いこの季節､本格的にダイエットに勤しむ方も多いのではないでしょうか？

まさに有酸素シーズンの到来です。

 

日頃､筋力トレーニングだけされている方でも夏が近づくと

有酸素を取り入れる方が多いです。

 

今年は中々､海や旅行などに行けないかもしれませんが

Tシャツやノースリーブが似合うようになる為

効率的に脂肪を落としていきましょう！

 

そこで今回は有酸素運動を効果をより高める方法を３つお教えします。

 

・有酸素運動の前にカフェインを摂取する。

・短時間のトレーニング（軽い無酸素運動）を直前に行う。

・心拍数１３０拍/分　程度で有酸素運動を続ける。

 

以上３つの方法を実践していきましょう。

 

ただただ､やみくもにマラソンやウォーキングを続けるよりも

最短の方法で最大の結果を出すためにポイントとなることを抑えて

夏には脱げるカラダを目指しましょう！

 

 

HEY　GUYS！

 

今日は七夕だねっ！

七夕の行事食はそうめん。

七夕そうめんは千年前から続く七夕の行事食です。

 

ということで、、、

 

本日は

『安静時エネルギー消費量(REE)』

をご紹介します。

 

REEを簡単に言えば、

じっとしている時のエネルギー消費量のことを指します。

 

REEはいくつか計算方法があり、

年齢、体重などで計算式が変わります。

 

●30歳・女性・体重50㎏を例として計算します。

（14.818×50[㎏]）+486.6＝1227.5kcal

 

計算式の前後の数字が年齢によって変化しますので、

年齢が違う方は計算しないようにご注意を。

 

上記で出たREEは1227.5kcalになります。

上記の女性はこのカロリーと同じカロリーを摂取していれば

太りも痩せもしない値になります

 

このような計算を個別に行い

摂取カロリーのコントロールをやっていけると

ダイエットやボディメイクが上手くいきます。

 

詳しい計算や食事管理が聞きたい方は

ぜひスタッフまで！

 

また次回のブログもお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

本日は

『脂質』について！

 

脂質は大きく分けて4種類

●飽和脂肪酸

・肉・卵黄・乳製品などに多く含まれる

・体内で合成され、エネルギーになりやすい

・過剰摂取すると体脂肪が増えたり健康上の被害が起きる

 

●一価不飽和脂肪酸

・オリーブオイル、アボカド、イワシ油などに含まれる

・体内で合成できる。エネルギーになりにくい。

・常温で液体の脂肪酸、オメガ９系脂肪酸

 

●多価不飽和脂肪酸

・魚脂(青魚系)、くるみ、えごまなどに含まれる。

・体内で生成されない必須脂肪酸を含む。

・オメガ３、オメガ６系脂肪酸に分類される。

 

●トランス脂肪酸

・植物系の油を加熱すると生成される脂肪酸

・各種健康被害(メタボや内臓疾患)があると言われている

・マーガリン、ショートニング、加工油類に含まれている

 

特に良い脂質と言われているのは

『不飽和脂肪酸』です。

オリーブオイルや青魚などを積極的に摂取しましょう。

 

「オメガ3、EPA、DHA、リノレン酸、リノール酸」

といったサプリメントから摂取するのも良いでしょう。

 

脂質は過剰摂取になりやすい栄養です。

メタボや内臓疾患になってしまうので

自分に必要な分の脂質だけ摂るようにしましょう！

良い脂質も過剰摂取はNGです！

トレーニングもめっちゃ大事なのは忘れずに！

 

自分に必要な脂質量が知りたい方はスタッフにご質問ください。

 

また次回のブログもお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

HEY　GUYS！

 

今回はダイエットや減量時の「糖質」について

ご紹介致します。

 

ここでは30～40代の基礎代謝量平均値[1400kcal]

を用いて解説していきます。

 

ダイエット・減量時は

基礎代謝の50％を糖質で摂取していきます。

 

基礎代謝1400kcal×0.5　＝　糖質摂取量700kcal

糖質摂取量700kcal　=　糖質175ｇ

となります。

 

糖質175ｇを白米で換算すると

白米100ｇ　＝　糖質約35ｇ

⇓

白米500ｇ　＝　糖質約175ｇ

となります。

 

白米500ｇは茶碗でいうと約3杯分。

結構食えるんですよダイエット中って！

 

あくまでも今回は

30～40代の基礎代謝平均値を素材に計算した内容です。

体重や運動量などから基礎代謝量を計算するので

人それぞれ違います！

ご注意を！

 

気になる方は

ぜひ↓お問い合わせから体験ご予約ください！

 

また次回のブログをお楽しみに！

 

ばいばいっ

 

 

HEY　GUYS！

 

今回は

P：タンパク質（蛋白質）

の摂取量について！

 

タンパク質は

日本の摂取基準として

体重kg×0.8g＝タンパク質摂取量g

となっています。

 

トレーニングやダイエットの摂取基準としては

体重kg×2ｇ＝タンパク質摂取量ｇ

(例：50kg×2ｇ＝100ｇ)

となります。

 

タンパク質は

筋肉をつけるために最も必要なものです。

マッチョはもちろんのこと、

モデルさんのような綺麗なカラダの人も

タンパク質を摂取し筋肉をつけています。

 

プロテインや肉を食べて、

タンパク質を摂りましょう！

 

また次回のブログもお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

 

HEY　GUYS！

 

今回は、

食事についての簡単な考え方

 

今回はカロリーについてご紹介します

 

糖質（ごはん、パン、麺etc...）

1gあたり４kcal

 

脂質（油類、牛・豚・鶏の脂、卵の黄身、魚etc...）

1ｇあたり９kcal

 

タンパク質（牛・豚・鶏肉、卵の白身、魚etc...）

1ｇあたり４kcal

 

特に脂質はカロリーをかなり多く持っています。

体重の増加、ダイエット失敗の原因に

脂質の過剰摂取＝カロリーオーバー

がよく挙げられます。

 

脂質の摂りすぎになってないかよく注意してみてください。

 

自分が食べている食材・料理の

糖質・脂質・タンパク質

調べるのも大事です！

 

また次回のブログもお楽しみに！

 

ばいばいっ！

 

 

パーソナルトレーニング体験開催中！

 

【期間】

2020/07/01(水)～2020/07/15(水)

※期間中にご連絡頂ければ期間以降のご予約でも

キャンペーン適応となります。

 

【キャンペーン内容】

カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分

●カウンセリング

お客様のお悩みや目標をお伺いし、

プランの形成を行っていきます。

食事のご相談も承っています。

●パーソナルトレーニング

お客様の運動能力に合わせたトレーニングをご紹介致します。

目的に合わせたトレーニングの解説も行います。

 

【持ち物】

上下トレーニングウェア、室内用シューズ、マスク着用

 

 

■■■　コロナ・感染症対策　■■■

当店は感染症対策に必要以上はないと思っています。

お客様同士の直接・間接的接触が無いよう

ご予約時間のご案内、アルコール消毒を行っています。

感染症対策内容は

ホームにも紹介しています。

ご確認ください。

■■■■■■

 

当店は

完全予約制パーソナルトレーニングジムです。

ご来店の際は必ずご予約下さいますようお願い申し上げます。

 

下のリンクからお問い合わせお願い致します。

 

みなさん　こんにちは。

 

今日はサプリメントについてお話ししたいと思います。

筋力トレーニングをしている方ならばプロテインの他に

様々なサプリメントを摂取してる方も多いと思います。

 

しかし慣れないサプリや多種多様なサプリを大量に摂取すると

便秘や下痢､消化不良やお腹が張る､といった症状が

出る方がいらっしゃいます。

 

そのような状態でプロテインやサプリメントを摂取しても

上手くカラダに吸収されずにさらに症状が悪くなってしまいます。

安くないサプリメント代をただただ捨てているようなものです。

 

まずはサプリの効能どうこうよりも自分のカラダに合っているかを第一に

考えましょう。むやみやたらに摂取するのは腸内環境を

逆に悪化させてしまうことになりかねません。

 

また数種類のサプリを飲んでいる方は摂取量を少し減らしてみるなどして

ご自身の体調と相談しながらサプリメントと上手に付き合っていきましょう。

 

何百種類､何千種類もサプリが存在する中で自分に合ったサプリを

取捨選択していき､最小の費用で最大の効果をあげていきましょう。

 

只今､キャンペーン実施中

詳しくはコチラから

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。