5月29日(金)

Compound&Downs       

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。 

 

コンパウンド種目(多関節種目)とは複数の関節や筋肉を動員する

トレーニングを指します。

1種目で複数の筋肉を鍛えることができるうえ、全身の連動も鍛えることができるのでアスリートから初心者まで幅広くメニューに組み込めます。

 

メリット

   ・アイソレート種目(単関節種目)よりもメカニカルストレスや

   ケミカルストレスが多いので筋肥大を狙える

   ・1度にたくさんの筋肉を鍛えられる

   ・高重量を扱える種目が多い

 

デメリット

   ・複数の筋肉を動員するのでケガや筋肉痛の影響がでる

   ・アイソレート種目に比べて一つの部位を意識しにくい

 

種目例

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・チンニング・ショルダープレス

ベントオーバーロウ・アップライトロウ etc...

 

組み方は…

基本的には高重量を扱えるコンパウンド種目から行うことが多いですが、

先にアイソレート種目を行うことで対象の部位を追い込むやり方もあります。

使用重量を重くしたい、1つの部位を追い込みたいなど目的に応じて

メニューを考えてみましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月27日(水)
短期集中がイイネ

緊急事態宣言が解除され

営業再開し始めたスポーツクラブもぼちぼち出てきたみたいで

やっとジムに行けると肩をなで下ろしている方も多いと思います。

 

久しぶりのジムだからとついつい長時間トレーニングをしようと

2~3時間ずっとトレーニングしていませんか?

 

筋力トレーニングは無酸素運動なので長時間やるのはあまりオススメしません。

むしろ短期集中でインターバルも短めの方が効率的です。

トレーニング初心者の方が長時間にわたって筋トレしがちなので

改めて見直してみるのもいいかもしれません。

 

短時間でトレーニングを行うポイントは

 

・インターバルを厳守

・おしゃべりを慎む

・実施するトレーニングメニューを明確に決めておく

 

この3つを意識しジムに居る時間をなるべく短くし

3密を守っていきましょう。

 

非常事態宣言が解除になり気が緩みがちになりますが

まだまだ油断は禁物なので体調管理をしっかりおこないましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月25日(月)
筋急事態宣言

 

みなさん、こんにちは!

 

UPS&DOWNS江戸川台は

緊急事態宣言が解除されましたが

引き続きコロナウィルス等感染症予防・拡大防止に

取り組んでいきます。

 

すべてのお客様へマスクの着用をお願いしております。

出入り口への除菌アルコールの設置

体調が優れない方のご来店はお控え頂きますようお願いしております。

除菌アルコールによるマシン機材、店内設備の消毒

全スタッフのマスク着用義務化

スタッフ出勤時の体温測定当スタッフの体調管理

 

 

新型コロナウィルス等感染症予防・拡大防止のため

全てのお客様にマスク着用

をお願い致します。

 

ご不便をお掛け致しますが

ご理解・ご協力の程宜しくお願い致します。

 

急事態宣言中に

カラダが急事態になってしまった方

無料体験実施中なので

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5月22日(金)
筋急事態宣言

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

外出自粛が続き、

運動不足で筋力低下が気になるかと思いますが

そんな時にオススメなのが「プライオメトリクス」です。

 

プライオリメトリクスとは◆

SSC(筋の器官や弾性を利用した反応)

を利用した瞬発的な運動のこと

 

代表的な種目

スクワットジャンプ

クラッププッシュアップ

ボックスジャンプ

アンクルホップ

 

このような瞬発的な運動を取り入れることで

筋力や筋出力の低下を防ぐことができます。

運動不足が続いている方は是非おためしください。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月20日(水)
緊張と緩和のいい塩梅

みなさん こんにちは。

 

今日はウィルスに打ち勝つ免疫力を上げる方法をご紹介します。

たくさんある免疫力向上方法の中で今回ご紹介するのは

【自立神経】についてお話ししていきます。

 

自立神経は<交感神経><副交感神経>の2系統で調節されています。

この2つはどのように作用するか簡単にいうと

交感神経は緊張時に体内で優位に働き、主に仕事中などストレスや緊張が続くと

不眠などが起こりやすくなります。

副交感神経は交換神経とは逆で安静時に優位になり、気持ちがリラックスしてる時に

多く働きます。

 

この交感・副交感神経はいずれか一方が頻繁に働き続けるのはよくありません。

免疫力を高めることに限らず健やかな生活を送るには

適度な緊張とリラックスを繰り返し精神に負担のかからない程度が理想です。

※日中は交感神経優位・夜間は副交感神経優位など

 

現在、コロナでのステイホームで副交感神経が一日を通して優位に

働いてしまっている方が沢山いると思います。

昼夜逆転生活や寝不足など怠惰な生活を送ると心身共に悪影響です。

 

コロナ収束まであと少し!

通常の日常に戻っても健康に過ごせるように

カラダもココロも健やかに保ちましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月18日(月)
体験やってます!

 

オンラインパーソナルトレーニング

 

パーソナルトレーニング

 

どちらも体験やってます!

 

他ジムの閉鎖などで困っている方々の

応援します!

短い期間だけでも

カラダのメンテナンス

ダイエット

ボディメイク

のお手伝いいたします!

 

体験の詳細はコチラから

 

お問い合わせお待ちしております!

 

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5月15日(金)
腹筋についての考察

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回のテーマは腹筋

 

腹筋運動、中でも腹直筋を使ったクランチやシットアップなどは

高回数で設定することが多いかと思います。

 

しかし

 

腹直筋の割合は速筋53.9%遅筋46.1%と速筋優位

↓↓↓

高負荷の刺激に反応しやすい

 

シンプルな種目だと何十回も行えてしまう場合は

重さを加えたり道具を使用する種目に切り替えるのも良いですね。

 

そこでオススメの種目は

ウェイテッドリーチアップ

重りを使用して強い刺激を与えてみましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月13日(水)
つべこべ言わず、脚!

みなさん こんにちは。

 

GWも終了し、コロナのおかげで久々に出勤したという方も多いと思います。

先週までは在宅勤務で一日中家の中にいたから久しぶりの通勤が

異様に疲れたとおっしゃる会員さんもいました。

 

関東を含む首都圏エリアはまだ非常事態解除にはならないみたいなので

未だ在宅勤務の方も多いと思いますので、通勤が再開しても疲れ知らずな

カラダのために脚のおうちトレーニングをご紹介します。

 

 

『ブルガリアンスクワット』

ベッドの端に片側の足の甲を置き、上半身をやや前傾します。

床についている片足に体重をかけて、ゆっくり下がっていき

ベッドに接している脚の膝が床面につきそうなとろこでゆっくり上がってきます。

その動作を繰り返し行います。

まずは10回3セットから日始めてみましょう。

 

運動不足やシェイプアップ目的の方はまず【脚】を鍛えましょう!

脚の筋肉は他の部位よりも大きいので鍛えることにより代謝がUP

痩せやすい身体に導いてくれます。

 

コロナが収束したら仕事も遊びも全力で楽しむ為、

運動不足にならないよう家でできるトレーニングを続けていきましょう!

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月11日(月)
オンライン
パーソナルトレーニング

 

オンラインーソナルトレーニング

無料体験施中

 

6/30迄の特別ャンペーンとなっております!

 

ウンセリング~レーニング合計50分が

無料でご宅で受けられます!

 

ご自宅に居なければならない状況の方には

かなりススメになっております。

 

お問い合わせお待ちしております。

 

5月8日(金)
大切なスクエア

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

ジムの閉鎖や身体活動量の低下に伴い

ご自宅でトレーニングされる方が増えているみたいですね。

 

今回はホームトレーニングで筋肥大を狙うにあたって

押さえておきたい4つのポイントを紹介します。

 

ケミカルストレス

トレーニングの要素で表すとレップ数などにあたります。

高回数の刺激を与えて成長ホルモンの分泌を促します。

 

メカニカルストレス

物理的な刺激のなかでも高重量や高負荷で行いましょう。

テストステロンを分泌させる刺激にとても有効です。

 

インターバル

休憩時間の長さも狙いにあった設定にしましょう。

高重量なら長め、低重量なら短めにしましょう。

 

種目特異性

脚ならスクワット、胸ならプッシュアップなど

目的にあった種目を選びましょう。

 

行えるトレーニングや時間が限られている時は

細かい部分までこだわり効率的に筋肥大をめざしましょう!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月6日(水)
大切なトライアングル

みなさん こんにちは。

 

GW最終日いかがお過ごしでしょうか?

今年のGWはコロナでずっと家に居た方がほとんどだと思います。

 

一日中家の中で過ごす日々が続くと運動はもちろん、食事や睡眠も不規則に

なってしまっている方も実は多いと思います。

それはつまり、カラダ作りで最も大切な【運動】【食事(栄養)】【休養(睡眠)】

総崩れになってしまっている状況です。

 

GW後も在宅が多い方にまず守って欲しいのはコロナ流行以前の頃と同じ

時間に就寝し同じ時間に起きることを目指しましょう。

そうすることにより自律神経が活発に働き、身体の免疫力向上にも繋がります。

 

食事もテイクアウトやインスタントものばかりではなく

栄養の偏りがないようにバランス良く摂取しましょう。

おうち時間が長いのでたくさんの野菜を使用して自炊を始めてみるのも

いいと思います。

 

家で出来る運動に関してましては

当店もオンラインパーソナルトレーニングを開始しました!

ステイホーム週間の運動不足解消に是非ご利用ください!

 

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詳しくはコチラから

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

5月4日(月)
オンライン
パーソナルトレーニング

 

UPS&DOWNSでは

コロナ対策で”Stay Home”している方に

オンラインパーソナルトレーニング

を提供しています!

 

運動機会が減ってしまい

”コロナ太り”

しちゃっている方にももちろんオススメします1

 

パソコンやスマホアプリの

LINEビデオ通話を利用して行います。

通話しながらリアルタイムで行うので、

トレーナーに指導してもらえますし

質問もいくらでもできます!

トレーニングメニューは

お客様個人のレベルや目的コンディションに合わせた

”完全オーダーメイド”

効果も実感できて楽しくトレーニング出来ます。

 

”Stay Home”

今、この状況で頑張っている方たちの

助けになれたらなと思っています。

 

お問い合わせお待ちしております。

 

#お問い合わせ

 

 

 

UPS&DOWNS・江戸川台店(流山市)
〒270-0111
流山市江戸川台東2-14小泉ビル1F
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070-5467-4985



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※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。

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