3月30日(月)
BURPEE

 

ダイエット・ボディメイクをやりたいけど、

めちゃくちゃコロナの影響でてきて自宅にいる機会が増えましたね!

4月いっぱいは外に出れなさそうなので家でトレーニングしちゃいましょう!

 

■ダイエットしたい人必見『1ヵ月バーピーチャレンジ』

1日目 5回

2日目 10回

3日目 15回

4日目 20回

5日目 休み

6日目 20回

7日目 25回

8日目 30回

9日目 35回

10日目 休み

11日目 35回

12日目 40回

13日目 45回

14日目 50回

15日目 休み

16日目 50回

17日目 55回

18日目 60回

19日目 65回

20日目 休み

21日目 65回

22日目 70回

23日目 75回

24日目 80回

25日目 休み

26日目 80回

27日目 85回

28日目 90回

29日目 95回

30日目 100回

 

YouTubeなどでやり方は載ってますので検索してみてください!

 

お問い合わせはコチラから!

 

 

 

3月27日(金)
コロナ家トレ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

現在クラスターの発生によるオーバーシュートの影響で

ロックダウンが検討されていますね。

これにより様々なキャズムが取り払われそれぞれのコンピタンスがコモディティー化され先の見えない不況が私たちに降りかかっています。

 

これはとてもフラストレーション。

 

しかし自宅でのトレーニングを行いファクトベースにおけるブルーオーシャン戦略、いわゆるボトルネックを排除したベネフィットにフルコミットして

健康的に運動を続けていきましょう。

 

ヘルシーライフエイムするホームでのメニュー

・スクワット(大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス)

 

・プッシュアップ(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)

 

・リバーススノーエンジェル(広背筋・脊柱起立筋)

 

・クランチ(腹直筋)

 

それぞれ15回ほどで2~3セットを週2回行えば十分な運動量になります。

今回イントロデュースしたメニューは特別なツールがなくてもノープロブレムです。

テレワークなどで外出を自粛されている方は是非ファミリーでトライしてください。

 

只今、キャンペーン実施中

詳しくはコチラまで

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月18日(水)
免疫力UP術​

みなさん こんにちは。

 

季節の変わり目、体調はいかがでしょうか?

近頃、コロナばかりが注目されていますが風邪やインフルエンザも同様

引き続き予防していきたいですね。

 

そこで大事になってくるのが免疫力です。

そんな免疫力を高めるのに今回ご紹介する栄養素はビタミンDです。

 

ビタミンDの働きとしては『免疫機能を調整する』があります。

インフルエンザや風邪など体内に侵入したウィルスや細菌に対して

過剰な免疫反応を抑制し必要な分だけの免疫機能だけを促進します。

人間の体はウィルスや菌が体内に入るとそれを退治しようと

免疫反応が過剰に活発になり、発熱倦怠感が発症します。

ビタミンDはその働きを抑えるのに効果的です。

 

インフルエンザや風邪、花粉症が流行中の今の時期にこそ摂ってほしい栄養素です。

 

ビタミンDが多く含まれる食材はキノコ類や鮭やイワシなどですが

サプリメントでも手軽に摂れるのでオススメです。

 

是非、一度試してみてください。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月16日(月)
秋冬

 

夏まで

 

あと3ヶ月。

 

夏に向けて絞るぞと思っている方は

 

コチラのキャンペーンを見てね!

 

 

3月14日(土)
EAA9

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

先日に引き続きEAAについて解説致します。

今回ご紹介するアミノ酸はシェイプアップよりになっているので

ダイエット中の方は是非チェックしてください。

 

リジン

ダイエット効果の他に肝機能を高める。

不足すると脂肪を燃焼する力が低下してしまう。

 

メチオニン

脂肪を代謝するために必要な栄養素。

コレステロール値を下げたり、肝臓の解毒作用もある。

 

ヒスチジン

脂肪燃焼作用がある。

食欲中枢に働きかけ過食防止になる。

 

フェニルアラニン

神経や脳に作用する栄養素で、記憶力の改善や精神を高揚させる効果がある。

また、チロシンの原料になるので間接的にストレスの緩和やアンチエイジングに

効果がある。

 

スレオニン

腸の働きを高め新陳代謝を促す。

また、肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐので脂肪肝の防止になる。

 

以上がEAA(必須アミノ酸)の解説になります。

摂取することで痩身効果や筋合成効果の他に血中や肝臓のケアにもなります。

ボディメイクに興味がある人だけでなく体がボロボロの人も是非摂取しましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月13日(金)
EAA9

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回はEAAの紹介になります。

それぞれの特徴や働きは以下のようになっています。

 

バリン

ロイシン、イソロイシンと共に筋肉でエネルギー源になるだけでなく、

脳の神経伝達物質の取り込みにも作用する。

 

ロイシン

疲労回復や筋力向上に大きな効果があり、

肝機能を高めて血糖値を調整する作用もある。

 

イソロイシン

甲状腺ホルモンの分泌を促し、筋肉や身体の成長を助ける働きがある。

また、神経機能を正常に保つ効果や糖尿病の予防にもなる。

 

トリプトファン

エネルギーの代謝に必要なビタミンB群の機能を助け、

成長ホルモンの分泌を促す。

セロトニン、メラトニンの材料にもなるので睡眠の質が良くなる。

 

 

バリン・ロイシン・イソロイシンの3種を合わせたサプリメントをBCAAといい、

筋合成の指令や運動時の異化分解作用を抑える目的で使われます。

トリプトファンはEAAのサプリメントに含まれていない場合が多いですが、

不眠症の改善が期待できるアミノ酸なのでお困りの方は、個別で摂取しましょう。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月12日(木)
風呂場イス独り占め

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

なぜか最近風呂場イスが独り占めされてるなぁ。と思うことはありませんか?

 

 

それ、風呂場イス独り占めです。

 

 

■風呂場イス独り占めとは??

EAA(必須アミノ酸)の頭文字をとった覚え方のことです。

ェニルアラニン

イシン

リン

ソロイシン

レオニン

スチジン

リプトファン

リジ

チオニン

 

EAA(必須アミノ酸)とは体内では合成されない9種類のアミノ酸のことで、

食事やサプリメントから摂取する必要があります。

 

最近バルクアップで注目されているEAAですが、痩身にもとてもいい効果があります。

筋肉を増やしながら脂肪を落とすこともできるのでボディメイクに最適なサプリメントと言えますね。

 

次回は9種類それぞれの効果を解説致します。

是非ご覧ください。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月11日(水)
コロナで疲弊

みなさん こんにちは。

未だ流行中の新型コロナウィルスで休みの日でも外出や遊びに行けなくて

実感はないけど少しずつストレスが溜まっている方は多いと思います。

 

トレーニングしたいけど感染症でジムに行くのは気が引ける方や

なんとなく食欲不振や不眠症になってしまっている方もいると思います。

 

そのような方には有酸素運動が良いでしょう。

家の中にルームランナーがあるお宅はそれでもいいですが

やはり外に出て散歩や軽いランニング等をするのが最良です。

 

この時期なので人が多いところは避け、外出の際はマスクの着用をオススメします。

 

少しの時間でも外の空気を吸うことや太陽の下にいることにより

ストレスが軽減したり気分転換になります。

 

新型コロナウィルスで精神的ストレスや身体の疲弊を患っている方は

一度試してみることをオススメします。

 

只今、入会キャンペーン実施中

詳しくはコチラから

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月10日(火)
除菌&DOWNS

 

UPS&DOWNS江戸川台では、

コロナやインフルエンザの流行に伴い、

感染予防として除菌・消毒を徹底しています。

 

 

・スタッフのマスク常時着用・お客様対応前後の消毒

・お客様のご来店時、トレーニング終了後消毒

・店内外の接触部の除菌・空間除菌      etc...

 

お客様の来店制限もしておりなるべくお客様同士の入れ替わりが少ないよう調整しております。

 

無料体験+3ヶ月間月会費10%OFFのキャンペーンを行っています!

 

ダイエット・ボディメイクを夏までに!

とお考えの方は今からが始めるのにベストです!

 

やってみようかなと思った方は下記リンクよりお問い合わせください。

 

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#キャンペーン詳細

 

 

3月9日(月)
水摂って!水!

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

みなさんは運動をされる時、こまめに水分を摂れていますか?

 

トレーニング時間や内容などはこだわっているけど

水分補給はあまり意識されてない方がほとんどです。

 

筋肉というとタンパク質を摂れていれば大丈夫だと思いがちですが、

その内の75%が水で力を発揮しているタンパク質はおよそ10%ほどしかありません。

なので水分不足は筋力低下の大きな要因と言えます。

 

また加水反応」といって脂肪の分解や筋合成にはたくさんの水分が

必要になります。

疲労の回復やパンプ感を出すためにも水分はしっかり摂りましょう。

 

運動中の正しい摂取方法

15分に1回コップ1杯分(200~250ml)ほどの水分を摂りましょう。

多少冷たい方が吸収が早いので15~20°に冷やした状態が好ましいです。

 

 

水摂って!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月4日(水)
食事から防ぐ

みなさん こんにちは。

 

寒い日と暖かい日が交互にやってきて体調を崩してる方も多いと思います。

また新型ウィルスも流行しており中々外出できずにストレスを

抱えている方もいるでしょう。

 

そのような時に疎かになりがちなのが日頃の【食事】です。

買い物に行けないからデリバリーや冷凍食品、インスタント麺など

簡単なもので済ましがちになってしまいます。

 

風邪やインフルエンザなどに効果的な栄養素として

ビタミンCとビタミンEがあります。

 

【ビタミンC】

・体調を整え風邪や貧血を防ぐ

・皮膚や血管を丈夫に保つ

多く含む食材・・・ブロッコリー、パプリカ

 

 

【ビタミンE】

・細胞の老化防止

・抗酸化作用

多く含む食材・・・ナッツ類、モロヘイヤ

 

風邪やインフルエンザ、花粉症にコロナウィルスなど

体調が崩れやすい今の時期にこそしっかりと栄養を摂って

自分自身で防いでいきましょう。

 

只今入会キャンペーン実施中

詳しくはコチラから

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

3月2日(月)
DDDDD

 

 

 

みなさん、コンニチハ。

 

今回は、健康に対して様々な効果がある『ビタミンD』について!

 

免疫力向上やアレルギー症状を改善

ビタミンDにはウイルス等を殺すタンパク(抗菌ペプチド)

「カテリジン」を体内で作らせる働きがあります。

また、「β-ディフェンシン」という抗菌ペプチドを皮膚上に作らせ

アレルギー物質やウイルスから守るバリア機能を高めると言われています。

 

■紫外線を浴びると体内でビタミンDを合成

紫外線を浴びると体内でビタミンDを合成することができ、

免疫力の向上に繋がります。

冬場などは紫外線量が下がりビタミンDに合成量が落ち、

免疫力が下がってしまいインフルエンザや風邪、花粉症などが増える

と言われています。

 

キノコ類や干したものにビタミンDは多く含まれています。

コロナやインフルエンザ、花粉症が流行っていますので

積極的に食べてみてください。

 

トレーニング後は一時的に免疫力が下がったりするので、

サプリメントなどでビタミンDを摂るのもオススメです。

 

ビタミンDは「売り切れないマスク」と言われています。たぶんwww

 

 

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#パーソナルトレーニング・ダイエット

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3月1日(日)
White Day 

 

 

 

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【期間】

3/1(日)~3/15(日)

※期間中のご連絡であれば、3/16以降のご予約も承ります。

 

【内容】

無料体験(カウンセリング+トレーニング合計50分)

ご入会で月会費3ヶ月間10%OFF

※ご入会時3か月間の確約が必須となります。

 

【持ち物】

(無料体験に必要なもの)

トレーニングウェア

飲み物・タオル

(ご入会時に必要なもの)

銀行口座がわかるもの、銀行の印鑑

 

 

ダイエット・ボディメイク目的の方はもちろん!

ガリガリだから太りたい!

健康診断の結果を良くしたい!

など健康志向の目的の方も募集しています!

 

3ヶ月間だけでも変われます!

 

お問い合わせお待ちしております!

 

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