みなさん　こんにちは。

 

今は風邪やインフルエンザ､花粉症に流行真っ只中の新型コロナインフルエンザと

様々なウィルスが蔓延しているので体調管理は非常に重要です。

 

体調管理をしていく上でまずは免疫を高めていくことを意識しましょう。

そんな中おすすめな食材の一つは【キノコ】です。

 

キノコには超の働きを良くする食物繊維､ビタミンやミネラルが豊富に

含まれていますので免疫を高めるのに非常にオススメの食材です。

さらにキノコに含まれる食物繊維のβグルカンという成分は消化吸収されず

そのまま腸の免疫細胞に作用するので免疫を高める効果があると言われています。

 

今の時期だと鍋などに入れると食べやすくなりカラダも温まり

とてもオススメな調理法です。

 

今年はインフルや花粉症､コロナとトリプルパンチでウィルスが

蔓延しているので免疫を高めて体調管理を万全に健康的に過ごしましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回も引き続きベンチプレスで100㎏を挙げるためのポイントを紹介します。

前回の記事をご覧になってない方は2/13の記事からご覧下さい。

 

 

④脚を正しく使う

初心者の方は脚の力を正しく使えていないことがほとんどです。

ブリッジの高さを維持したり高重量を扱う為に脚の使い方を習得しましょう。

 

 

⑤プログラムデザイン

できるだけ早く目標を達成するためには、がむしゃらに10回3セットやらず

増量期や神経強化期などを設けピーキングを行えるといいです。

毎回MAX重量に挑戦するのも避けましょう。

 

 

⑥永井トレーナーに聞く

調べても間違っていたり、

その人に合ったトレーニングではない場合も多いです。

実際に聞いてみましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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みなさん　こんにちは。

 

今年の冬は暖冬とはいえ､まだまだ寒い日が続く今日この頃

いかがお過ごしでしょうか？

 

今の時期､特に女性の方に多いお悩みが【冷え性】です。

 

冷え性の原因として挙げられるのは

・運動習慣がない

・むくみ

・姿勢が悪い

・しっかり栄養が摂れていない

などがあります。

中でも大きな要因として挙げられるの筋量の少なさです。

 

冷え性を改善するのにオススメのトレーニングはスクワットです。

スクワットは身体の中でも下半身の大きな筋肉を鍛えるので

血液の循環をよくし冷え性の改善には効果的です。

 

まだまだ寒さの厳しい２月の中旬、新型ウィルスやインフルエンザ等に

注意して過ごしましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

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みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回は1番人気の種目ベンチプレスについてお話しします。

スポーツで言うと「クリケット」

アンパンマンだと「バイキンマン」ですね。

 

そんなベンチプレスですが100㎏の壁というものがあり、

重さを意識するあまりなかなか100㎏をあげられない方が多いので

100㎏を早く挙げるためのポイントをいくつか紹介していきます。

 

①フォームを見直す

全体のフォームもそうですが、アーチの高さや手幅などを見直してみましょう。

適切なフォームを習得することで重量UPだけでなくケガを防ぐこともできます。

 

②トレーニングギアを使用する

ギアの中でもリストラップやエルボースリーブ、パワーベルトなどを使用すると

個人差はありますが、最大挙上重量が5～15㎏変わります。

保護としての働きもあるのでこちらもケガを抑えられます。

 

③筋量を増やす

ベンチプレスの試合では体重別で階級が分かれてるように、ベンチプレスは体重に

依存するトレーニングなので体重があがるとそれだけ高重量を挙げ易くなります。

筋量が増えるような組み方や食事を心がけましょう。

 

次回も引き続き100㎏上げるためのポイントについて解説致します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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みなさん　こんにちは。

 

寒い日が続く中､トレーニングは行われていますでしょうか？

そんな真面目トレーニーのみなさんはプロテインについても

一日に数回摂取しているかと思います。

 

そんな私たちに欠かせないプロテインですが筋肉だけでなく

美容にもメリットがあることはあまり知られていません。

 

タンパク質を摂取すると体の中で消化しアミノ酸に分解されて

その後､合成されて筋肉に行き届いていきます。

 

この時に実は筋肉だけでなく､皮膚や髪の毛､爪などにも届けてくれます。

それにより筋肉と美容､両方に良い効果が得られます。

 

飲み続けるとハリのある肌やツヤのある髪を手に入るかもしれません。

 

なのでこれからは筋肉だけの為でなく､特に女性の方は

美容のためにも定期的にお飲みいただくことをオススメします。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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