12月28日(土)
年末年始
営業・休日について

 

 

 

【年末営業時間】

12/30(月)・12/31(火)

9:00~14:00迄

 

【年始休館日】

1/1(水)~1/5(日)

 

 

1/6(月)から通常営業となりますのでご確認ください。

 

1/1(水)~1/5(日)のご連絡の際は、

お問い合わせフォームからメールでお問い合わせください。

 

ご理解とご協力宜しくお願い致します。

 

 

UPS&DOWNS

 

12月27日(金)
筋繊維①

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

みなさんが鍛えている筋肉ですが、この筋肉は筋繊維が束になってできています。

そしてこの筋繊維は遅筋速筋、両方に近い性質を持った中間筋に分けられます。

それぞれの特徴や鍛え方なども併せて紹介します。

 

遅筋(タイプⅠ繊維、SO繊維)

遅筋は長距離走や高回数種目などの持久的な運動に向いており、

瞬発的な運動には向かない繊維です。

細胞内にはミオグロビンやミトコンドリアが、

周囲には毛細血管が多く存在するので

「酸素を運ぶ」「二酸化炭素を除去する」「糖や脂質からエネルギーを作る」などの

能力に長けています。

このことから「収縮速度は遅いが力を長時間発揮でき疲れにくい筋肉である」と

言えます。

 

遅筋の割合が多い筋肉

・ヒラメ筋

・大腿二頭筋

・前脛骨筋

・僧帽筋...etc

 

遅筋繊維の割合が多い筋肉の鍛え方としては、

高回数低インターバル高セットが好ましいので是非お試しください。

 

次回は速筋繊維について詳しく解説します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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12月25日(水)
脂質を侮るなかれ

みなさん こんにちは。

 

たんぱく質が豊富で手軽に手に入る食べ物といえば

コンビニなどでも手に入る【卵】が思い浮かぶと思います。

 

そんな卵ですが、実はトロッと美味しい卵黄部分には脂質が含まれています。

1個あたりの脂質の量はそんなに多くはないのですが

熱心にトレーニングをしている方ほど1日にたくさん摂取するので

全て全卵(黄身と白身)を食べてしまうと、たとえ1個あたりの脂質の量が

大したことないとはいえ、結果なかなか馬鹿にできない脂質の量を

摂取してしまうことになります。

 

これは卵だけでなく他の食べ物(食品)にも当てはまります。

スーパーやコンビニで[ヘルシー]や[1日分の野菜量]などと謳っている食品は

パッケージの裏の栄養成分表を確認すると確かにタンパク質などの栄養素は

バランスよく摂取できているが、意外に脂質が多かったりします。

 

年末年始が控えているこの時期は忙しくてコンビニ弁当や外食が

多くなる季節でもあります。

 

カロリーやタンパク質だけにとらわれず脂質にも

注目していきましょう!

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

12月23日(月)
Chusen&Campaign

 

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12月20日(金)
今日は20日だから20番

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回は『種目の順番』についてです。

この順番にはいくつかルールがあるのですがその中の2つを紹介致します。

 

 

その①多関節種目単関節種目

多関節種目とは二つ以上の関節が動く種目のことです。

関節の稼働が多い=たくさんの筋肉が使われる、体力が必要な種目

ということになるので多関節種目を最初に行います。

具体的にはスクワットベンチプレスデッドリフトなどです。

 

 

その②大筋群小筋群

大筋群とは文字通り大きい筋肉のことで大腿四頭筋や大殿筋などを指します。

小筋群は小さい筋肉で上腕二頭筋や上腕三頭筋などのことです。

この順番の理由としては

・大筋群を鍛えるには体力が必要である

・大筋群を鍛えると小筋群も同時に鍛えられる

という点からです。

 

 

みなさんも「今日はアームカールがやりたいな」などと安直に決めず

これら2点を踏まえてトレーニング種目の順番を決めましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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12月18日(水)
Kの法則

みなさんこんにちは

年末に差し掛かり、未だに15度以上の日があったりと

体調管理が難しい日々が続きますがいかかがお過ごしでしょうか?

 

トレーニングをされている方の多くは筋肉を増やす為に日々鍛錬していますが

意外と骨には無関心の方が多いと思います。

筋肉を付ける上で骨を強くすることもとても重要で

より筋肉を太く強くし、もちろん怪我の防止にもなります。

 

その際に重要な栄養素は【ビタミンK】です。

あまりサプリでも見かけないので馴染みのない方が多いと思います。

しかしビタミンKは骨が形成される際に必要なタンパク質を

活性化する働きがあります。

 

ビタミンKを多く含む食材

ほうれん草やモロヘイヤ、春菊といった緑黄色野菜

わかめやヒジキ、のりなどの海藻類

納豆 ←オススメ 良質なタンパク質とビタミンKが同時に摂れます。

 

せっかく筋肉がついてきてトレーニングをいつも以上に頑張ったら

骨折してしまって数カ月間トレーニングが出来なくなってしまわないように

自身の骨も気をつけてあげましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

超・大晦日イベント開催中!

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12月16日(月)
超晦日

 

超・大晦日イベント

 

【期間】

12/16(月)~12/31(火)迄

※12/30・31は9:00~15:00までの短縮営業になります。

ご確認の程宜しくお願い致します。

 

【内容】

カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分

今回のキャンペーンからご入会していただけますと、、、

会員コースに+2回セッションをプレゼント!

 

12000円相当がお得になるのでダイエットに興味がある方はぜひ!

 

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#ダイエット・ボディメイクプラン

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12月13日(金)
少しも眠くないわ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回のテーマはカフェインについてです。

コーヒーやエナジードリンクなどに多く含まれているこのカフェインですが、

トレーニングやボディメイクにとても効果的です。

 

カフェインの効果

その①脂肪分解、燃焼効果

脂肪細胞から脂肪酸の放出を促し、遊離脂肪酸を増やす働きがあります。

また、脂質の分解酵素であるリパーゼを活性化することもできるので、

脂肪の燃焼に大きく貢献すると考えられています。

 

その②筋出力、筋持久力の維持

脳に働きかけることで疲労している信号をブロックすることができます。

疲労を感じにくくさせることで持久力につながり、トレーニングの質が向上します。

 

このように覚醒作用だけでなくトレーニングや痩身にも効果があります。

個人的にはブラックコーヒーからの摂取がオススメなので

トレーニングの30分前に摂取しましょう!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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12月11日(水)
インフル撃退のD

 

みなさん こんにちは。

インフルエンザが流行っている中、みなさんは大丈夫でしょうか?

 

この時期にインフルエンザが流行するのは、病原体のウィルスが低温・乾燥の

環境において、より活性化する為です。

 

そんなこの時期にオススメの栄養素、ビタミンDをご紹介します。

ビタミンDは免疫を高めるビタミンの一つでウィルス性のインフルエンザや

病原菌などを予防してくれます。

 

ビタミンDを摂取するには日光を浴びて体内でビタミンDを

生成させる方法があります。しかし冬は寒さや日照時間の短さから活動量が減り、

外で過ごす時間も短くなります。

その為、この時期のビタミンDの摂取方法としては食事から補うのが良いでしょう。

 

ビタミンDを多く含む食材は

キノコ類【しいたけ・きくらげ】

魚類【いわし・サケ・ぶり】

などに多く含まれているのでこの時期は鍋で食べると一度にキノコ類と魚を

一緒に召し上がれるのでオススメです。

 

今ではサプリもあるので食事で足りていないなぁと感じたら

手軽に摂取できるので意識しながら補いましょう。

 

インフルエンザに罹った後では遅すぎるので

今のうちに出来ることから予防しましょう!

 

うがい手洗いも忘れずに…

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

体験トレーニングなどのお問い合わせはコチラから‼‼

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12月10日(火)
Re:ゼロから始める
トレーニング生活

 

mas限定無料体験キャンペーン

 

【期間】

12/1(日)~12/15(日)迄

残りあと

 

多くのライアント様のご来店・ご予約を頂きました!

誠にりがとうございます!

 

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月額のコースに+回のセッションをレゼントします!

 

少しでも気になる方はこの会に

レーニングを始めてみましょう!

 

ご来店おまちしてーーーきのっ!

 

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12月9日(月)
Re:ゼロから始める
アルコール生活

 

みなさんこんにちは!

 

今回は『アルコール』についてちょっと解説です。

 

近頃は「糖質ゼロ・プリン体ゼロ」などと謳っているアルコール飲料が

世に出回っていて、太りにくいと利用している方もいますね。

糖質やプリン体も気にした方が良いですが、

本当にゼロにした方が良いのは『アルコール』自体です。

 

≪アルコールのデメリット(ダイエット・ボディメイクにおいて)≫

■中性脂肪の増加

アルコールの量に比例し、肝臓で合成される中性脂肪が増加。

過剰な摂取の場合、エネルギーとして利用されない中性脂肪が肝臓や脂肪細胞に蓄えられてしまい内臓脂肪などの増加に繋がる。

 

■糖質・脂質の代謝の抑制

肝臓では糖質・タンパク質・脂質などの栄養素やコレステロール・中性脂肪などの代謝が行われます。

アルコールを摂取した状態で糖質・脂質を摂取してしまうと、

アルコールの代謝を優先してしまうので糖質や脂質は脂肪として蓄積されやすくなります。

 

■筋肉の減少

飲酒による筋肉の減少は『急性アルコール筋症(ミオパチー)』と呼ばれてます。

筋繊維の部分的な壊死を起こすと言われています。

マッチョは酒を飲むと「ミオってる」と嘆きます。

 

 

ダイエット中の方はお酒の量・回数には十分に気をつけていきましょう!!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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12月6日(金)
脂少なめ麺固め

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

今回はタイトルの通りローファットについてです。

冬は気温が下がり代謝が上がる一方、

食事の量が増えてしまうというデメリットもあるので辛い季節ですね。。。

 

ダイエットにおいては糖質を制限するのも大切ですが、

同じくらい脂質制限も大事になります。

 

カロリーで見てもわかるように三大栄養素では

・タンパク質1g=4kcal

・炭水化物1g      =4kcal

・脂質1g            =9kcal

 

脂質は糖質の2倍以上のカロリーがあるので、

普段より糖質を100g抑える⇒400kcalの減量

普段より脂質を100g抑える⇒900kcalの減量

 

これらを脂肪の重さで表すと

-400kcal=約57gの減量

-900kcal=約129gの減量

 

この食事を30日続けた場合

糖質制限⇒約1.7㎏減

脂質制限⇒約3.9㎏減

 

このように数値で算出するとこれだけの差が出ます。

みなさんも脂質制限をして日々の食事を見直しましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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12月4日(水)
自宅トレのタイミング

みなさん こんにちは。

 

12月に入り飲み会が増えてくるこの時期、

今週末にもう忘年会を行うといった方がちらほらいらっしゃいます。

 

飲み会での体重増を防ぐためにパーソナルトレーニングとは別に

ご自宅でトレーニングも並行して始めたという方もこの時期は多いです。

 

今日はご自宅でトレーニングする際のタイミングについてお話しします。

 

まず避けてほしいタイミングは【食事直後】のタイミングです。

食べた物が完全に消化されておらず、大きく体を動かした後に

消化不良を引き起こしたり、トレーニング中に吐き気を感じることもあるので

なるべく食事後1~2時間は空けると良いでしょう。

 

もう一つ避けるべきタイミングは【就寝直後】のタイミングです。

寝る直前にトレーニングを行ってしまうと交感神経が

眠りにいざなう副交感神経より優位になってしまい、

寝つきが悪くなってしまったり、眠りが浅くなってしまい翌朝に疲れが

残ってしまいます。出来れば1時間半から2時間前くらいまでには

トレーニングを終わらせると理想的です。

 

パーソナルトレーニングと併せてご自宅でトレーニングを

始めようとしてる方は覚えておくと良いですよ。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

体験トレーンングでのお問い合わせはコチラまで‼

 

12月3日(火)
基礎トレーニング理論

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。

 

僕たちが女性を口説く時に大切にしている3つの原理と5つの原則がありますが、

トレーニングにも同じく3つの原理と5つの原則があります。

これらの原理原則を守ることで効率良く結果を出せるので

今回はトレーニングの方を紹介していきます。

 

●トレーニングの原理

オーバーロードの原理

楽に感じる負荷だと効果がなく、

ある程度きつい負荷でトレーニングをしなければ効果は表れないということ。

 

特異性の原理

行う種目によってトレーニングの効果が変わってくるので目的に応じた種目を

選びましょう。

 

可逆性の原理

トレーニングを続けその効果が表れても、

トレーニングを中止してしまうと体や機能は元に戻ってしまいます。

 

トレーニングの原則

全面性の原則

ケガなどを防ぐため、偏らないようにバランス良くトレーニングを行いましょう。

 

自覚性の原則

鍛えている部位を意識してトレーニングを行うと効果が上がります。

 

漸進性の原則

体力や筋力の向上に従って負荷も徐々に上げていかなければなりません。

 

個別性の原則

体力や筋力、体格など個々の特徴に合った種目や負荷を設定することが大切です。

 

反復性の原則

トレーニングの効果を得るために繰り返し行いましょう。

 

これら3つの原理と5つの原則を理解しトレーニングを行うことで

必ず結果につながります。

食事や休息をしっかりとっているがなかなか結果が出ないという方は

一度基本に帰ってこれらを見直しましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

12月2日(月)
超・X’masイベント

 

今回のイベントは、

初回限定・無料体験キャンペーン!

 

いつもとちょっと違うんです

初回の無料体験に加えて、、

 

今回のキャンペーンを通じて

ご入会していただきますと、、

通常のプランに加えて

+2回分のパーソナルトレーニング(12000円相当)

X’mas

 

お得にダイエットやボディメイクを始められる

いい機会になると思います!

 

お問い合わせお待ちしております!

 

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※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。

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