12月28日(金)

 

みなさんこんにちは。

今回は正月に食べる太りそうなやつ"餅"についてご紹介します。

 

・切り餅1個の栄養価(50g)

116kcal

炭水化物     26g

タンパク質   2.1g

脂質              0.4g

  

1食あたりに換算して他と比較すると

米1膳  250kcal

パン1枚  177kcal

餅1個  116kcal

 

他の食品と比較すると低カロリーな食品に見えますが

餅の粘り気の正体べあるでんぷん、アミロペクチンは分解が早いため

GI値は85と血糖値が早く上がってしまいます。

 

GI値・・・血糖値が上昇するスピードを数値化したもの

55以下が低GI、70以上で高GI、その間が中GIと区分されるため

餅は高GI食品に分類される。

 

正月は運動量が減り、食事やお酒を飲む機会が増えるため

太りやすくなってしまいます。

そんな正月太りを防ぐためにジムにてスタッフ一同お待ちしております!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

12月21日(金)
おかあ三頭いっしょ

 

みなさんこんにちは。

うでのお兄さんのながいまさとお兄さんです。

 

今回は「自宅でできる腕トレシリーズ」第3弾

リバースプッシュアップをご紹介します。

 

リバースプッシュアップのやり方

①膝と同じくらいの高さのイスを用意する

②手幅を肩幅程で広げる

③足を伸ばし上半身を立てる

④肘を伸ばした状態から90°まで曲げるのを繰り返す

 

意外と負荷が強いので最初のうちは膝を90°くらいに曲げて

始めましょう。

 

二の腕の引き締めやサイズアップが見込めるので男女問わずオススメです!

15~20回を3セットほど行いましょう!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

12月17日(月)
プランク
【腹筋】

こんにちは。

 

本日は家庭にも浸透してきている腹筋のトレーニングを紹介します。

 

その名も「プランク」です。

腹横筋という内臓を支えている筋肉を主に鍛えることができます。

他にも脊柱起立筋という、

背骨の横を首から腰まで支えている筋肉にもアプローチできます。

下腹や姿勢が気になる方にかなりオススメです!

 

では、さっそくやっていきましょう!

・プランクのやり方

①うつ伏せになり両手両足を肩幅に広げます。

②肩の真下に肘をつき、つま先を立てます。

③両肘、両つま先の4点で体を支えます。(胴体は浮かせている状態)

④後頭部、腰、かかとが一直線になっているか確認しましょう。

くの字になっていたり、腰が反っていたりすると効果が薄れてしまいます。

腹筋を板のように固めて、体幹をまっすぐに伸ばした姿勢を作りましょう。

 

最初は20秒から始めて毎日行いましょう。

2日に1回はずつ10秒トレーニング時間を伸ばして、目標300秒までできると素晴らしいです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

12月14日(金)
-寒-

 

みなさんこんにちは。

クール&ビューティーの永井です。

 

12月の中旬になりとても寒くなってきましたね。

ヒエヒエの実を食べた僕でも寒く感じます。

 

 

 

 

(ヒエ~!!)

 

気温やギャグの寒さだけでなく

冷え性にも悩んでいるとのお声が多く寄せられたので、

今回はそんな冷え性の原因と対策について解説していきます。

 

冷え性で悩んでいる方はやはり女性が多いです。

原因として挙げられるのは、

・筋量が少ない

・むくんでいる

・姿勢が悪い

・運動習慣がない

などです。

 

特に筋量の少なさが主な要因なので

下半身の大きな筋肉を鍛えられるスクワットをしましょう!

 

有酸素運動を併せて行うことで

毛細血管を増やすことも出来るので末端まで温められてオススメです!

 

栄養素だと鶏肉や緑黄色野菜に含まれる

ビタミンB3が血行不良の改善と熱のもとになるエネルギーを作る

働きがあるので積極的に摂りましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

12月10日(月)
年末イベント告知

平成最後のイベントになります。

 

【期間】2018年12/17(月)~12/30(日)

【配布】1人1枚の抽選くじ

【結果発表】2019年1/7(月)~1/31(木)

 

当店の割引券やトレーニンググッズなど様々な豪華景品を準備しています。

現在、通われているお客様は必ず参加するようにしましょう!

 

スタッフ一同お待ちしております。

 

12月7日(金)
避けられない酒

 

みなさんこんにちは。

酒豪界のミハエル・シューマッハ、永井雅人です。

 

12月ということでこれから宴会シーズンですね。

「アルコールを摂取するとmTORの活性が弱まって

筋合成の効率が悪くなっちゃうよ....」と落ち込む方も多いことでしょう。

mTOR・・・筋肉を合成する主な因子

 

そんな連日の飲み会の酔いでせっかくの休みを無駄にしないために

意識して摂っていただきたいのがゴマなどに含まれるセサミンという成分です。

 

セサミンの効果

・二日酔いの予防、解消

・肝臓の負担を軽減

・血中脂質の改善

・悪玉コレステロールの吸収を抑える

 

二日酔いの主な原因は、

アルコールを分解する際にアセトアルデヒドという成分が体内に増える

ことです。

 

二日酔いが出ない人はこのアセトアルデヒドをスムーズに分解し

体外にうまく排出している為、二日酔いになりにくいのです。

そしてこのアセトアルデヒドの分解を促進するのがセサミンです。

 

ゴマは細かく栄養が吸収しにくいので、

サプリメントやすりごまなどで摂取しましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

12月3日(月)
メンテナンスカロリー

 
こんにちは。
今回は「脂肪を落としつつ筋肉をつける」という目的を持っている方には
知っていてほしいカロリーの計算を紹介します。
 
その計算するのに必要な数字が、
 
①基礎代謝量
(公式)
【13.4×体重(kg)】+【4.8×身長(cm)】-【5.68×年齢】+88.4=基礎代謝量(kcal)
(例)
【13.4×70】+【4.8×170】-【5.68×30】+88.4=1672(kcal)
 
 
②運動強度依存定数A
・デスクワークを中心とし普段運動を行わない人=1.2
・軽強度の筋トレもしくは週1~3回のスポーツをする人=1.375
・中強度の筋トレもしくは週3~5回のスポーツをする人=1.55
・高強度の筋トレもしくは週6~7回のスポーツをする人=1.725
・高強度の筋トレもしくは毎日行いかつ肉体労働に従事している又は、
   一日2回筋トレしている人=1.9
 
上記の数字をもとに計算していきます。
 
メンテナンスカロリー(kcal)=基礎代謝量×運動強度依存定数A
(例)
1672×1.375=2299(kcal)
 
少し計算が多いので分かりづらいと思いますが、計算しておくと食べ過ぎることが減っていくと思います。
タンパク質、脂質、糖質のバランスも大切ですのでまた次回説明していきたいと思います。
 
最後まで読んでいただきありがとうございました!
 

お問合せはこちら

お電話でのお問合せ、ご予約はこちら

070-5467-4985

※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。

UPS&DOWNS江戸川台店

完全予約制パーソナルトレーニングジム

千葉県流山市江戸川台東2-14小泉ビル1F

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

営業・受付時間

【平日】

午前    9:00~13:00

午後  15:00~20:30

【土曜日】

午前     9:00~13:00

午後   15:00~19:00

【日・祝日】

9:00~16:00(昼休憩なし)

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&