2月23日(金)
塩分制限②

 

2/19、2/23のブログを読んでいない方は、

先に上記を読んでからこちらのブログを読んでください!

 

塩分を計算してみると、

日本の成人で平均で10-13g程取ってしまっています!

これはもう塩分の過剰摂取に相当してしまい、

心不全という重い病にもかかる可能性が出てきてしまいます!

 

ただ、塩分制限するだけではなくトレーニングも行うのも忘れずに!

トレーニングというのも、なるべく汗をかくようにトレーニングをすると

体から余分な水分が抽出され、汗となって出ていきむくみが解消します。

同時に体脂肪や体重自体にも減少する傾向が出てきますので

塩分制限+トレーニングはおすすめです!

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

2月23日(金)
塩分制限②

 

2/19のブログを読んでいない方は

そちらを読んでからこのブログを読んでください!

 

 

塩分制限はどのように気をつけていけばいいのかというと、

目安としては塩分6gです。

 

パッと思いつかない数字ですよねー、、、

ただ意外と数値として身近にわかりやすく書いてあります!

 

食品やドレッシング、調味料の裏面にある成分表に書いてあります!

成分表の中にある食塩相当量○○gと表示されています!

 

これを元に計算して6gちょうどを狙って食事をしていくのが塩分制限です。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

2月19日(月)
塩分制限①

 

こんにちわ!

本日は食事の気をつけることについて少しお話をしたいと思います。

 

ダイエットやボディメイクをしたい方やトレーニングをしている方は

糖質制限というのが主流になっていますね!

 

ただ、万人が痩せるわけではありません。

理論的には糖質制限は痩せますが人によっては効果が出ません。

 

そこで効果がない方はどんな方なのかというと

・体脂肪が平均値よりも高い方

・脂肪がむくんでしまっている方

上記に当てはまる人に多いと思います。

 

当てはまる人は

食事に塩分が多い人だと思います。

味が濃いものが好みであったり、しょっぱいもの好きであったりする人ですね!

 

じゃあどうすんの!

という方は次回のブログで!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

2月16日(金)
バレンタイン

 

バレンタインといえばチョコレート!

ダイエットやボディメイクを目的とした方たちのトレーニングの妨げになる非常に手ごわい敵です!笑

 

ですが、

最近は糖質制限が注目される世の中なので

糖質がかーなーり抑えられたチョコレートがあるらしいです!

 

それは、ハイカカオチョコレートです!

要は、カカオ78%とか88%とかのやつですね。

普通のチョコレートに比べて糖質の量が半分以下!

これはすごいですね!

 

ただ、

カカオには脂質が多く含まれ、カロリーが高くなっています!

多量の摂取は厳禁です!

 

食べるときは小分けにして1つずつで

一日に3つでいいと思います。

普通のあまーいチョコレートだと一日に摂る糖質の量をはるかに上回ってしまうのに比べてハイカカオチョコレートは優秀で糖質10g以下で抑えられます!

 

トレーニングを行っているみなさん!

トレーニングを無駄にしないためにもチョコレートの誘惑に負けないでくださいね!

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

2月12日(月)
ヒップリフト

 

非常に簡単なトレーニングですので、

みなさんお試しあれー!

 

①仰向けに寝っ転がります。

②膝を90°に立てて、胸の前で手をクロスします。

 

これで準備は完了!

 

③太ももの裏とお尻の穴を締める意識して、背中からお尻を天井に向かって持ち上げます。

④最大まで持ち上げたら、背中からお尻を下(床など)につかないようギリギリまで下げます。

⑤③ー④を繰り返し行います。

回数ー20回

セット数ー3~6セット

セット間休憩ー10~20秒

 

セット数は慣れてきたら1セットずつ増やしてください。6セット以上やっても構いません。

セット間休憩は慣れてきたら減らしていってください。セット数を増やし慣れてからセット間休憩を調節しましょう!

 

ヒップアップや脚のシェイプアップのトレーニングにもなっていますので、

やってみてください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

 

2月5日(月)
ヒップアップ

 

この時期になりますと、

夏に向けての準備という目的で

トレーニングを始めたいと考えている方が増えてきますね!

 

特に、

ウエスト周りの引き締めが多いですね!

それよりも多いのはヒップアップです!

 

トレーナーの私自身もヒップアップは欠かせないというか、

ヒップアップをするためには私自身が大好きなトレーニングが必須なので

欠かせません!

 

ヒップアップは意外と皆さんが知っているトレーニングで可能です!

スクワットとヒップリフトです!

 

それは後日のブログで公開します!

先に知りたい方はご予約お待ちしております!笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

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