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【トレーニング歴別】

”おすすめのトレーニング時間”

 

 

 

１年目

”90分”

スクワット・腕立て伏せ等レジスタンストレーニング60分。

ランニングなど有酸素運動30分

 

３年目

”60分”

有酸素運動なしで60分トレーニング。

トレーニングはフォームが一番大切！！

ネガティブ(下ろす動作)を意識して効かせる！！

 

10年目

”30分”

体内のコルチゾール(ストレスホルモン)が溜まり過ぎないように

短時間でまとめる！！

カタボリックホルモン(筋分解を促すホルモン)が筋肉の敵！！

 

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食事の事も教えてー

トレーニングについて教えてー

 

などご質問お待ちしております。

 

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【トレーニング歴別】

”筋肉痛への対処”

 

 

 

１年目

”マッサージ・ストレッチ”

筋組織の血行を良くすることで疲労物質を流れやすくし、

必要な酸素や栄養をうまく取り込めるようにする効果があります。

 

 

３年目

”食事・栄養”

ビタミンB群はタンパク質・脂質・糖質の代謝を助ける栄養。

特に筋肉痛の際はタンパク源を多くとるようにし、

ビタミンＢ６を含む食品も摂りましょう！

 

 

10年目

”即アイシング”

氷水風呂にドボン！！

そこまでやれとは言いませんが、かなり効果的です。

氷嚢でトレーニングした部位を冷やすことができれば十分です。

ある一説においては、

筋肉の超回復を阻害してしまうという説もあります。

信じるか信じないかはあなた次第。。。

 

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【トレーニング歴別】

”パーソナルトレーニングあるある”

 

 

 

１年目

”トレーナーが数を数え間違える”

いち、に、さん、し、よん、ご

ろく、なな、しち、はち、きゅう、じゅう

 

 

３年目

”チートデイしていい？っていう質問”

ダイエット中は定期的に行わないといけない

と、思われていますが大間違い。

停滞期やメンタルの低下がみられた場合のみに

チートデイをとっていきましょう！

勝手にやらないところが微笑ましいです笑

 

 

10年目

”筋肉痛がこないのが不安です！っていう質問”

筋肉痛の有無は筋肥大に関係ありません！！

トレーニングをした時点で筋肉の合成は始まっています。

不安になってる暇があったら

タンパク質を摂った方が良い！

 

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