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【トレーニング歴別】

”痩せたいのに痩せられない人の特徴”

 

 

 

１年目

”食事を改善できない”

トレーニングや有酸素運動を定期的に行ってはいるが、

好きなものを好きなだけ飲み食いしてしまう人。

ダイエットという言葉の意味合いは

『食事：運動＝９：１』です。

運動しか頑張ってない人は10％しか頑張ってないということです。

 

 

３年目

”良い食材は食べているが食べ過ぎ”

サバやナッツ類など良い食材ではあるが

高脂質な食材は量を間違えるとオーバーカロリーになり

体脂肪が増加することがあります。

 

 

10年目

”PFCバランスが合ってない”

タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)のバランスは

ダイエットにおいて最も重要だと言えます。

糖質を制限するのか、脂質を制限するのか、

ダイエットのコンセプト次第ではありますが

間違ったバランスだと思ったように痩せないことがあります。

 

 

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【トレーニング歴別】

”ビタミンB１・B２・B６とトレーニングの関係”

 

 

 

１年目

”ビタミンB１は糖質をエネルギーに変換する”

トレーニングでは筋肉中に貯蔵されている

筋グリコーゲンを利用して行います。

効率よくトレーニングするために必須の栄養となります。

 

 

 

３年目

”ビタミンB２は脂質をエネルギーに変換する”

糖質、脂質、タンパク質すべての代謝をサポートする働きがありますが、

主に脂質からのエネルギー産生に深く関わります。

脂肪の燃焼に効果的なので、ダイエットを目的とする方には必須です。

 

 

10年目

”ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解し代謝をサポートする”

タンパク質は体内でアミノ酸に分解され、

筋肉などに再合成されます。

その過程を補助する役割があるのがビタミンB６です。

トレーニングしながらも効率よく、

筋量を増やすために必要となります。

 

ビタミンB群は水溶性のため過剰に摂取する危険性は

極めて少ないです。

むしろ体外への排出機会が多いため、

不足しないように注意しましょう！！

 

 

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【トレーニング歴別】

”ビタミンDと筋肉とわたし”

 

 

 

１年目

”パフォーマンスの向上”

ビタミンDは、筋肉内のカルシウム濃度を調節し、

筋収縮に必要なカルシウムの利用効率を高めることで

パフォーマンスの向上に貢献します。

 

 

３年目

”筋肉の回復と成長”

ビタミンDは筋肉の回復と成長の過程をサポートする役割があり

トレーニング後の超回復を促進させます。

ビタミンDが不足していると回復が遅れ、

筋肥大の過程にも遅れが生じます。

 

 

10年目

”テストステロンレベル”

テストステロンは男性ホルモンの代表で、

筋肉の成長と性能の向上に影響します。

ビタミンDはテストステロンレベルを保つ働きがあり、

筋肉の成長に関わってきます。

 

 

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【トレーニング歴別】

”ダイエットにまつわる豆知識”

 

 

 

１年目

”ダイエット＝規定食という意味合いがある”

ダイエットは食事内容の改善が重要。

ダイエットを本気でやるなら

食事：運動＝９：１で専念しましょう。

 

 

３年目

”摂取カロリー(+)+消費カロリー(-)＝体脂肪の減少”

貯金と一緒です。

稼いだ分よりもお金使ってたら、貯金できませんよね？

 

 

10年目

”チョコレートは太ります”

お米は100ｇあたり約150kcal

チョコは100ｇあたり約600kcal

チョコはお米の４倍

 

 

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【トレーニング歴別】

”体脂肪を減少させるトレーニング”

 

 

 

１年目

”有酸素運動”

朝30～60分のジョギングがオススメ！

朝にやることがポイント！

 

 

３年目

”BIG３”

スクワット・ベンチプレス・デッドリフト

トレーニングの王道の３種目がオススメ！

大筋群を使うので消費カロリーに期待できる！

全身をバランスよく鍛えられる！

 

 

10年目

”バーピー”

20秒×4～8set、セット間休憩10秒

いっっっっっっちばん痩せる！！！！！！

 

 

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【トレーニング歴別】

”低脂質な食材”

 

 

 

１年目

”肉類”

鶏・むね肉（皮なし）

鶏・ささみ

牛・モモ肉赤身

牛・ランプ肉赤身

豚・かた肉赤身

馬・赤身

 

鶏と馬がダイエット中にはオススメ！

カルビやタンなどは脂が多いため注意！

 

３年目

”魚類”

カジキ

春カツオ

マダラ

マグロ・赤身

とらふぐ

 

カツオは春獲れのものが低脂質です！

マダラやマグロ赤身はオールシーズンでダイエットに使えます！

 

 

10年目

”穀類”

白米

うどん

ひやむぎ

そば

 

ダイエット中は低GIな「玄米」を食べる人も多いと思うが

100ｇあたりの脂質量は白米の倍以上あります。

減量に慣れているフィジーカーやボディビルダーは

白米を使う人が多いです！！

 

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【トレーニング歴別】

”ダイエット中に見た方がいい映画と名言”

 

 

 

 

１年目

”ゴールデンカムイ”

杉本！いま尾形がチタタプって言ったぞ！

 

 

 

３年目

”エクスペンタブルズ　ニューブラッド”

腕ひしぎ十字をしながらの会話。

「雇い主は誰だ！？」

『お前の美容室だ！』

「仲間は誰だ！？」

『お前のママだ！』

 

 

 

10年目

”仮面ライダー555　パラダイス　リゲインド”

「おい、知ってるか？

夢を持つとな...時々すっごい切なくなるが...

時々すっごい熱くなる...らしいぜ。

俺には夢はない、、

でもな！夢を守ることはできる！！変身！！！」

仮面ライダー555の20周年記念作品なのでみんな見てね！

 

 

 

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