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【トレーニング歴別】

”大晦日の豆知識”

 

 

 

1年目

”大晦日の「晦」は月の満ち欠けを表す”

「晦」は月の満ち欠けを表す言葉のひとつで

月が隠れることを指しています。

別名「月隠り(つごもり)」。

 

 

３年目

”年越しそばの意味”

細く長いそばを食べることで、長生きや健康、

そして一年の災いを断ち切る願いが込められています！

 

 

10年目

”大晦日は神様を迎え入れるための準備の日”

その神様は「歳神様」と言って、

稲の豊作をもたらしてくれる神様。

年が明けても生活に困らないようにと、

古来より大切にされてきました。

大掃除して、

お風呂に入り体を清めて、

除夜の鐘を聞いて煩悩を消す。

よく聞く大掃除や除夜の鐘を聞く理由は

神様を迎え入れる準備として始まった風習です。

ちなみに煩悩の数は108個です。

僕は2個です。

 

 

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【トレーニング歴別】

”2023年大晦日どうする？”

 

 

1年目

”家族と新年へのカウントダウン”

年越しそばを頬張りながら。

 

 

３年目

”トレーニング仲間と新年へのカウントダウン”

カウントダウンはバーベルスクワット。

カウントダウンの始まりは30秒前から100kg×30repで。

 

 

 

10年目

”大掃除”

新年と同時に最高に綺麗な状態になるように。

30日まではあえて部屋を汚くします。

 

 

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【トレーニング歴別】

”足が冷えるそこのあなた！〇〇がオススメです！”

 

 

1年目

”トレーニングをする”

足の冷えは男性に比べ筋肉量の少ない女性に多い。

スクワット・ランジスクワット・ブルガリアンスクワット

カーフレイズ・アンクルホップなど

下半身の筋トレを中心に鍛えて、筋肉量を増やしましょう

 

 

 

３年目

”食事を改善する”

豆腐やフルーツは体を冷やすため

足が冷えている人は避けましょう！

ナッツ類・ほうれん草・モロヘイヤなど

ビタミンEが多く含まれた食材を摂りましょう。

ビタミンEには血行促進があり動脈硬化を防ぐなどの

抗酸化作用があります。

 

 

 

10年目

”足は冷えてない”

気持ちの問題の可能性もあります。

恋人に足を抱きしめてもらいましょう。

実際に日本はハグをする文化が少ないことから

心の温度が低い国だと言われています。

ハグをすれば心は温まります。

もしかしたら足も温まるかもしれません。

 

 

 

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【トレーニング歴別】

”来週クリスマス...なにする？”

 

 

1年目

”彼女とデート”

いちもタンパク質ハラスメントに付き合ってくれる

彼女にディナーとプレゼント！

 

３年目

”トレーニング仲間と合トレ”

今年のクリスマス、

サンタさんはどんな筋肉をプレゼントしてくれるかな。

 

10年目

”彼女と大掃除”

よろしくお願いいたします。

 

 

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【トレーニング歴別】

”腰痛対策”

 

 

1年目

”腹筋をする”

「カールアップ」

①仰向けになり、膝を曲げる

②両手を腰の下に入れる(手の平が下向き)。

③腰で手に圧力を加える

④おへそを覗き込むように上体を起こす

⑤その状態を１～２秒キープし、ゆっくり戻す

 

 

３年目

”姿勢を整える”

お尻にある坐骨を意識して座りましょう。

骨盤を前傾してあげるように。

 

 

10年目

"マッサージ・エステ・ストレッチ”

腰は疲労がたまりやすい部位。

鍛えて強くすることも大切だが、

充分なケアをすることも大切。

ストレッチはハムストリングスや大殿筋・中殿筋

を中心に伸ばしましょう。

 

 

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【トレーニング歴別】

”頭痛対策”

 

 

1年目

”カフェイン”

コーヒーやエナジードリンク系からカフェインを摂取して、

頭痛が楽になる人は片頭痛タイプと言えるでしょう。

むしろカフェインを摂って頭痛が収まらない人は

カフェインを摂ることをやめましょう。

片頭痛の人温めるよりも冷やす方が効果的です。

 

 

３年目

”トレーニングなど運動”

日本人の４人に１人は緊張性頭痛と言われています。

肩や首の筋肉が硬くなり、後頭部への鈍痛が主な症状。

トレーニングやスポーツを行うことやストレス解消をすることで

解消されることが多いです。

首や肩周りなどを身体を温めることも有効です。

緊張性の頭痛はカフェインはNGのタイプです。

 

 

10年目

"シンプルに病院”

頭痛も症状によっては

重大な事態まで悪化する可能性があります。

生活に支障をきたす場合は迷わず医師に相談しましょう。

 

 

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【トレーニング歴別】

”2024年始まる前に予習しなきゃいけない

有酸素運動中に見るオススメアニメ”

 

 

1年目

”青の祓魔師　島根啓明結社編”

6年ぶりの続編アニメ化。

楽しみにしてたマッチョも多いはず。

 

３年目

”SHAMAN　KING　FLOWERS”

有酸素運動中にオーバーソウルしないように

気を付けましょう。

 

10年目

"道産子ギャルはなまらめんこい”

なまらめんこい

 

 

 

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【トレーニング歴別】

”忘年会シーズン太らないためにすること”

 

 

1年目

”有酸素運動・トレーニング”

寒い時期は基礎代謝が20％程上昇するため

普段よりも消費カロリーが稼げる！

 

３年目

”忘年会中はタンパク質を摂ることに集中する”

焼き鳥、刺身など居酒屋にはタンパク源が多く存在します。

お酒や炭水化物の摂り過ぎに注意しながら、

積極的にタンパク質を食べましょう！

 

10年目

"忘年会に誘われちゃダメ”

誘われたのが断りづらいなら、誘われなければいい。

むしろ合同トレーニングに誘ってやりましょう！

 

 

 

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