流山・流山おおたかの森・柏のパーソナルトレーニングジム 年間更新料0円 事務手数料０円 入会金０円
ダイエット・ボディメイク・ヒップアップ
UPS＆DOWNS江戸川台 江戸川台駅東口徒歩２分
〒 270-0111 千葉県流山市江戸川台東2-14小泉ビル１F(江戸川台駅東口から徒歩2分) 駐車場完備
6月27日（火）
ダイエットあるある
ダイエットあるある
朝の有酸素運動でBCAA飲みがち
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6月24日（土）
結局何を摂ってるか
みなさんこんにちは。
ボディメイクの中で一番大きい要素となるのが「食事内容」
PFCが適切でなければ痩せることも筋肉を増やすことも時間がかかります。
運動を行うことで脂肪を燃焼したり筋肥大させるスイッチを入れますが、
タンパク質が不足していたりカロリーを摂り過ぎていた場合体は大きく変化しません。
そこで必要になってくるのはカロリーの数値
1日に何kcal消費しているか
1日に必要な摂取カロリーはどれくらいか
1日の摂取を何kcalに抑えれば痩せられるか
など
ベースとなるカロリーの情報を算出できたら
痩身の場合➡ダイエット方法を選定し見合ったPFCを設定する
バルクアップの場合➡目標数値とピリオダイゼーションに見合ったPFCを設定する
これらの見積もりが甘いと結果を伴わないボディメイクになってしまいます。
確実に結果を出したい方は食事を妥協しないで頑張りましょう。
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6月20日（火）
ダイエットあるある
ダイエットあるある
ダイエット2日目の夜に挫折しがち
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6月17日（土）
日焼け対策
みなさんこんにちは。
気温が上がり日差しも強くなってきましたね。
日焼け対策は万全でしょうか。
栄養素として推奨したいのはやはりビタミンＣ（アスコルビン酸）
日焼け対策だけでなく日焼け後のケアとしても有効です。
日焼けのメカニズムとしては以下の流れになります。
浴びた紫外線の影響で活性酸素が増加
⇊
活性酸素の増加を抑制するためにメラニン色素を生成
⇊
メラニン色素は黒色なため肌が黒くなる
ビタミンCには初期の段階で活性酸素を必要以上に作らせない
抗酸化作用があるので焼けたくない人にはとてもオススメです。
また、ビタミンCにはセラミドの合成を促進する働きもあります。
このセラミドにはダメージを受けた肌のバリア機能や回復機能を高める効果が
あるので日焼け後もビタミンCの摂取は欠かせません。
これらの美白効果を期待する場合は1日数回に分けて1000㎎摂取しましょう。
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6月13日（火）
ダイエットあるある
ダイエットあるある
ダイエット食のこと鳥のエサって言いがち
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6月10日（土）
合体は爆発だ！
不動司令
みなさんこんにちは。
本日はダイエットのコツをご紹介いたします。
それは…
食事制限と運動を合体させること
当たり前のことですが意外とできないもんです。
そしてこのダイエットを行う上で絶対にやってほしいのが、
代謝量の算出とカーボサイクル
トレーニングメニューも
代謝を上げる無酸素運動と痩身効果の高い有酸素運動を
合体させるのがベストです。
代謝量を把握しローファットをベースにトレーニングを行う日は
カロリー消費量によって糖質の摂取量を変えていくと食事の制限も緩く続けられます。
是非お試しください。
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6月6日（火）
ダイエットあるある
ダイエットあるある
朝起きるの早くなりがち
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6月3日（土）
生ドコサヘキサエン酸・生エイコサペンタエン酸
みなさん こんにちは。
寿司ネタと言えばマグロですが、
マグロをはじめとしたサンマやサバ等の青魚は他の魚に比べて
ドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸の値が高くなります。
しかしこのドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸は
加熱調理を行うことで調理法によっては20～50％も減ることが分かっています。
焼いた場合は肉汁からの脂が漏れ出ることによる調理損失で約20％、
揚げた場合は魚の脂から揚げ油への移行が見られ約50％も減るので
ドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸を摂取したい場合は生食が
推奨されます。
大トロ・中トロ・〆サバ・サンマ
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