みなさん　こんにちは。

 

筋肉の合成に重要なテストステロン、実は血糖値と深い関連があります。

 

意外と知られていませんが、

血糖値が上がることでテストステロン値が減るだけでなく

インスリン抵抗性が増すことで糖尿病のリスクが上がることも分かっています。

 

テストステロン値が低い場合と健康な人を比較すると

糖尿病の発症率は約2.3倍に上がるので軽視できません。

 

テストステロンを上げるには以下のポイントを意識しましょう。

・トレーニングを(出来るだけ高重量、週2回以上)行う

・良質な睡眠(7～8時間)

・タンパク質、脂質、ミネラルを必要量摂取する

 

テストステロンは加齢と共に減少するので若いうちから

運動を習慣化しておきましょう。

 

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みなさん　こんにちは。

 

放送終了後も人気が絶えない『ぼっち・ざ・ろっく！』

僕も先日見終わりました。

 

個人的に好きなシーンはライブハウスのオーディションで

「ギターと孤独と蒼い惑星」を披露する第5話にて、

ぼっちちゃんが「こんなオーディションなんかで」と天然失礼発言しつつ

足をキュッとするシーンです。

 

最近は原作者のはまじあき先生にガチ恋しちゃうオタクのイラストが人気なので

そちらもチェックしてみてください。

 

 

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みなさん　こんにちは。

大変優秀な食材であるオートミール

 

ダイエット中におススメする食材TOP3にも入れる程度に良い食材です。

 

炭水化物であることから何かと白米と比較されることが多いのですが、

GI値(血糖値の上がりやすさ)は白米よりも低く食物繊維やタンパク質は

白米の10～20倍と圧倒的に栄養価が高いです。

 

1食(30g)あたり約120kcalと低いのもありがたいですね。

また、食物繊維を摂り過ぎると栄養素の吸収を阻害することから

食べ過ぎだけは注意が必要なので1度に摂取する量は30～40g程度に

抑えておきましょう。

 

腸内環境をより良くする目安としては、

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が1：2の割合になるのが理想的です。

是非参考にしてください。

 

 

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みなさん　こんにちは。

高病原性鳥インフルエンザによる昨今の卵価格高騰の影響を受け、

最近卵の摂取量が減ったように感じます。

 

タンパク質源として栄養価が優秀なため

気軽に食べられない現状が非常に残念です。

 

鳥たちに頑張ってほしい期待も込めて、

最後に鳥に因んだ今日から使える雑学を紹介して終わります。

 

『フクロウの耳の中を覗くと眼球の裏が見える』

 

 

 

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みなさん　こんにちは。

明日3/15から新作のコーラフラペチーノが販売されます。

 

炭酸は使用されていないとのことなのでどのような仕上がりになっているのか

少し気になりますね。

 

後日レビューを上げるのでぜひご覧ください。

 

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2011年3月11日　14時46分に発生した東北地方太平洋沖地震から12年。

 

被災された方々や当時の状況を知る方のお話を聞くと

被害の規模を再認識すると同時に風化させてはいけないと感じます。

 

そして、

12年経った今でも他県へ避難している方や被爆し体調に悩まされている方がいます。

何かの力にはなれなくてもこの現状を忘れずに向き合っていきたいです。

 

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1位　ローファットダイエット

体への負担が少なく初心者の方でも実施しやすい方法。

三大栄養素の中でも一番カロリーの高い脂質を制限するため

カロリーベースで見ても効率的です。

 

2位　ローカーボダイエット

PFCの管理さえ徹底できれば短期間でも結果が見込めるのがメリット。

低血糖の状態が続くのでリバウンドしやすい側面も。

 

3位　置き換えダイエット

食事制限が苦手な方は特におすすめなダイエット。

主に夕食の内容を置き換えることが多く、

お米⇒オートミールやタンパク質源(肉、魚)⇒プロテインなど様々です。

 

 

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筍のみなさん　こんにちは。

 

3～5月が旬ということでこれからの時期に食べたいタケノコ

低カロリーでタンパク質と食物繊維のバランスが良い食材です。

 

またビタミン等が少ない反、面不溶性食物繊維が多く含まれているので

加熱調理をしても栄養素が損なわれません。

 

 

 

そんな筍ですが本州では主に「孟宗竹」が消費されています。

逆に僕の出身である北海道では細長い「真竹」が主流だったので

A級ヒーローのスティンガーには違和感がありましたね。

 

唸れタケノコ！

 

 

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