HEY　GUYS!

 

 

みなさんこんにちは。

 

トレーニングにおいて大切なことはたくさんありますが、

重量物を持って、若しくはバー等を握ってトレーニングを行うという特性上

前腕の強さは重要なファクターになります。

 

前腕の筋力が弱い状態だとプレス系の種目では不安定になり、

プル系の種目では握力がもたないといったように

腕なのに足を引っ張ってしまうことになります。

 

また、手首の強度にも直結するので軽視できないポイントでもありますね。

 

トレーニング方法はリストカールやリバースリストカールなど

比較的簡単な種目が多いので初心者の方でも気軽に行えるので

是非お試しください。

 

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筋肉大喜利

 

 

お題

”ボディビルダーの意外な春休みの過ごし方とは”

 

一つずつ謝りながら卵黄を捨てる

 

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HEY　GUYS!

 

 

 

みなさんこんにちは。

 

ファッションや音楽、食べ物と同じように

ボディビル業界にも流行りがあります。

 

昨年はリアの強い選手が多く一昨年は背中、

その前の年には脚のバルクを意識したフィジーク選手が多く見られました。

 

これらの傾向を踏まえ、

今年の流行は『腕』と予想します。

 

二頭、三頭、上腕筋から成る上腕のバルクを

バケモノレベルに仕上げた選手が多く出てくると思われます。

⇑(誉め言葉)

 

みなさんも是非腕の悪魔と契約してバルクおばけになりましょう。

 

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みなさんこんにちは。

 

トレーニングを始めたばかりの方が一番最初にぶつかる壁として、

『使っている筋肉を意識する』という高いハードルがあります。

 

それもそのはず、

同時に多数の筋肉を動かしながら1つの筋肉だけをピックアップして

「意識する」という目に見えないことを感覚が育っていないうちに

行うのは相当難しいです。

 

意識(マインドマッスルコネクション)のコツとして以下の工夫を推奨しています。

・高頻度

・プレイグゾーション法

・アイソレート種目の多用

・拮抗筋のストレッチ

・対象筋のタッピング

・ユニラテラルトレーニングなど、

意識しやすくする方法は幾つか存在します。

 

筋肉への意識を育ててからの方が確実に成長は早いので

是非上記の方法を採用してみましょう。

 

 

 

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みなさんこんにちは。

 

今回ご紹介するのはフロントスクワット

 

バックスクワットと比較すると使用重量は劣りますが、

全身の連動性や体幹の安定性を向上させる種目です。

 

グリップ方法は幾つかあり、

手首や肩関節の柔軟性が低い方でも安心して行えます。

 

そしてこの種目の最大の利点が

『クイックリフトのベースになる』ということです

 

フロントスクワットを強くするとハイクリーンが強化されたり、

ジャークの重量が上がったりとメリットが多いです。

 

フロントスクワットをベースにクイックリフトを積極的に採用し

パフォーマンスアップに繋げましょう。

 

 

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筋肉大喜利

 

 

 

お題

”減量末期のボディビルダーにありがちなことは？”

 

食べ物の話しかしないから

陰で食べログって呼ばれちゃう

 

 

 

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みなさん こんにちは。

たくさんの人が嫌煙しがちな脚トレ。

 

全部位が週2回のところが脚のみ1回だけになっていたり、

脚とれの予定が胸トレに変更するなど何かと避けられがちですよね。

 

今回はそんな脚トレを先延ばしせずに行える革新的な対策をお伝えします。

 

それはスプレットルーティンを脚からスタートすることです。

 

簡単なことですが大半の方が上半身スタートなので

意外と効果的な工夫になります。

 

みなさんも是非お試しください。

 

 

 

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筋肉大喜利

 

 

 

お題

「この悩みは棚橋弘至の大胸筋でも受け止めきれない」

どんな悩み？

 

”棚橋の大胸筋からのお悩み”

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

本日はひな祭りということで、

ひな祭りに相応しいトレーニングを紹介します。

 

3月3日は桃の節句

桃尻を目指し大殿筋を鍛えたのが始まりとされています。

 

形の良いお尻を作るためにはピンポイントで刺激を入れたいのですが、

大殿筋の種目はその多くがコンパウンド種目です。

 

そこで取り入れたいのが

ヒップエクステンション(キックバック)

 

膝関節の角度を固定することでアイソレート種目として行うことができます。

ヒップスラストやブルガリアンスクワットを行う前に

組み込んでいただくのが効果的です。

 

是非お試しください

 

 

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