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みなさん、こんにちは。

 

今回は大胸筋下部を鍛える種目デクラインベンチプレスを紹介致します。

 

ベンチプレスが上手くなると胸椎のアーチを高く組めるようになりますが、

このアーチが高ければ高いほど大胸筋下部の強さが必要になります。

 

また、大胸筋下部に立体感が出てくると

腹部の膨らみが目立ちにくくなるという利点もあります。

 

〇デクラインベンチプレスのやり方

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方法はいくつかありますが、

フラットシートのベンチで行うのが一番安全です。

 

ベンチの上でヒップリフトのフォームを組んで行うのですが、

乗せた足裏でバランスを取る必要があるためシューズは

グリップ力のあるものを使用するとより安全になります。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

今週の格言は「継続は力なり」です。

 

3日坊主になったり時間を言い訳にしていませんか？？

1日5分でも大丈夫です。

まずは継続し習慣化してみましょう。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

今回ご紹介するのは”The Mutant”ことニック・ウォーカー選手

 

2019年NPC　North American Championshipsオーバーオール優勝

           (プロカード取得)

　　　アーノルドクラシック優勝

　　　Mr.Olympia5位

2021年IFBB ニューヨークプロ優勝

 

28歳と若い選手ですが輝かしい成績を収めています。

 

個人的に注目しているのは”腕”です。

 

多くのトレーニーが上腕40㎝を目標にしていますが、

彼の上腕は驚きの58㎝

 

腕が太すぎて僕だったらズボン履いちゃいますね。

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

本日紹介するエクササイズはプッシュダウン(プレスダウン)

 

上腕三頭筋をメインとしたケーブルを用いる種目。

アタッチメントやグリップを変えることでメインターゲットを

変化することができます。

 

オススメの組み方は

三頭筋最終種目にBFRバンドを使用して高repで行うやり方になります。

疲労物質に反応し成長ホルモンが多く分泌されるので

ボディメイクには最適なプロトコルと言えますね。

 

ライイングエクステンション

　　　　⇓⇓⇓

トライセプスキックバック

　　　　⇓⇓⇓

BFRプッシュダウン

 

上記のプログラムがオススメです。

是非お試しくださ～い

 

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みなさん、こんにちは。

 

 

人体には206個もの筋肉が存在すると言われています。

 

しかしこの情報は本当に正しいのでしょうか？？

 

念のため自分の身体で確認したところ何度数えても204個しかありません。

怪しいですね。

 

それもそのはず、長掌筋や小腰筋など進化の過程で人によって生まれつき

欠如している筋肉があります。

 

このようにいらなくなった筋肉などが生まれつき無い

人のことを「進化型タイプ」と呼んだりします。

まるでポケモンですね。

 

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

ジェイ・カトラーでお馴染みの大腿四頭筋

 

「四頭筋」の通り大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の4つから

構成されている筋群になります。

 

しかしこの大腿四頭筋ですが、

現段階では上記の4つ以外に2つの筋肉も含まれるのではないかと言われています。

このままでは大腿六頭筋になりかねませんね。

 

そんな大腿四頭筋のオススメ種目は以下の種目になります。

・フロントスクワット

・ステーショナリーランジ

・シングルレッグレッグエクステンション

 

大腿四頭筋をしっかり鍛えると内側広筋の張り出しが強くなり

その形から「ティアドロップ」と呼ばれます。

脚トレは泣くほどキツイという比喩でしょうか。

 

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みなさん、こんにちは。

 

本日紹介するエクササイズはバランスボールクランチ

 

名前の通りバランスボールを用いて行う腹筋運動で、

腹直筋に強いストレッチ刺激を与えられる素晴らしい種目になります。

 

柔軟性の問題で通常のクランチでは可動域が少ないという方には

とてもオススメです。

 

鳩尾が頂点になるようセットするのがポイントになります。

是非ご夫婦で。

 

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みなさん、こんにちは。

 

本日2月3日は節分

文字通り季節の分け目になります。

 

本来日本では立夏、立秋、立冬の前日も節分とされるので

1年に4回節分があったですが、現在では立春(2月4日頃)の前日のみ

節分と呼ばれていますね。

 

節分に行う豆まきでは季節の変わり目に起こりがちな病気や災害を鬼に見立て、

豆(魔滅)を撒くことでそれを払う儀式になります。

 

ちなみに恵方巻きはニュートラルグリップで持ちますが、

豆まきでは肘関節の屈伸運動を行いますよね。

 

是非来年は上腕を強化して節分に臨みましょう。

 

 

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