みなさん　こんにちは。

 

本日オススメする食材はブロッコリー

 

マッチョが好んで食べているイメージがありますよね。

 

それもそのはず、

ブロッコリーにはビタミンやタンパク質が多く含まれており

筋肉の合成に持って来いの食材だからです。

 

しかし、これだけを聞くとサプリメントや肉を食べた方が

効率的と考える方もいるでしょう。

 

実はブロッコリーには「13C」や「ジインドリルメタン」といった

男性ホルモンを増強させる成分も含まれているので、

肉や魚では補えない部分があります。

 

それすらも非効率と考える方は直でテストステロンを入れましょう。

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

本日オススメするのはナッツ

 

言わずと知れた健康食材ですね。

脂質の含有率が高く食べ過ぎ注意な食材ですが、

様々な健康効果が期待できます。

 

・メタボリックシンドロームや高血圧の予防

・善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランス改善

・体重増加と心疾患のリスクを抑制

・がん予防効果

 

隠し事だらけ　継ぎ接ぎだらけの　home you know?

嚙み砕いても無くならない　本音が歯に挟まったまま

 

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みなさん　こんにちは。

 

突然ですが僕の友人が小学生の時、

「関西から転校してきた子の前でエセ関西弁を使っていたら怒られた」

という話を思い出しました。

 

思ったよりも強めに

「エセ関西弁使うなや」と怒られたそうで

咄嗟に「もう使わへん」と答えてしまったみたいです。

 

大阪の食べ物といえば揚げ物や粉ものをイメージします。

普段の食事はどのようなものを食べているのか気になりますね。

 

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みなさん　こんにちは。

 

以前から有名な「コグマダイエット」

コグマとは韓国語でサツマイモの意味で日本語では子供のクマを意味します。

 

小熊といえばこの前彼女からプーさんのぬいぐるみをもらいました。

折角なので最近は貰ったプーさんのぬいぐるみと寝ています。

我ながら可愛いですね。

 

話を戻しますが、僕は韓流スターと聞くとジョイマンを思い出します。

中でも印象に残っているフレーズは

「2，3本　イビョンホン　ペ・ヨンジュン　ペルー人」です。

※男は～我慢～　女はウーマン

 

みなさんが好きなジョイマンのネタは何でしょうか。

是非お問い合わせからコメントしてください。

 

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みなさん　こんにちは。

 

身近な存在であるカロリー

みなさんはどこまでご存じでしょうか。

 

カロリーは熱量の単位で、

意外と認知されていませんが1リットルの水の温度を1℃上げるために

必要なエネルギー量になります。

 

100kcalの食事を摂取した際には食事誘発性熱産生によって

約5～30％もの消費カロリーが生まれるので100kcal食べて

100kcal運動で消費した場合カロリー収支的にはマイナスになります。

 

PFCを細かく設定するのも大切ですが

カロリーの理解を深め普段から意識することも大切ですね。

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

健康と関わりの深い日光。

ビタミンDの影響により骨粗鬆症や糖尿病の予防、

免疫力の向上など多くのメリットがあります。

 

今回紹介するのはもう一つのメリットであるセロトニン

 

網膜が光を感じることでセロトニン神経が活性化し、

セロトニンを分泌します。

 

起床直後に日光を浴びることで脳や体が活性化されますが、

セロトニンの分泌が不十分だとスッキリ起きられずぼんやりとしてしまいます。

 

また、部屋の蛍光灯による明かりと日光の違いは大きく

家庭の蛍光灯が500ルクス程度ですが日光は1万ルクスと全く違います。

 

このセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、

ノルアドレナリンやドーパミンといった感情の起伏に関するホルモンを

コントロールするので不安感を軽減する効果もあるので積極的に日光を浴びましょう。

 

 

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みなさん　こんにちは。

 

食事に気を使ってPFCやカロリーは気にできても

ミネラルまでは考えられない方が多いです。

 

ミネラルが不足すると代謝や成長に大きく影響が出てしまうので

今回は不足しやすいミネラルをいくつか紹介致します。

 

①カルシウム

働き…歯や骨の形成、心拍を正常に保つ

 

②カリウム

働き…血圧や細胞内の浸透圧を一定に保つ

 

③鉄

働き…血の材料、酸素の運搬

 

④亜鉛

働き…酵素の材料、味覚を正常に保つ

 

上記4つのミネラルは特に不足しやすいとされています。

足りないのもダメですが過剰摂取も体に悪いので適度に摂取しましょう。

 

 

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みなさん　こんにちは。

ジムの悪魔です。

 

今回は年末年始に荒れた食生活を戻すのにうってつけな野菜を紹介します。

 

皆さんはトマトって知ってますか？

低カロリーなだけでなく風邪の予防に役立つビタミンCや、

老化を抑制するビタミンEだけでなくむくみを改善するカリウムなど

豊富な栄養素を含んでます。

 

しかしトマトはナス科ナス属で実はほとんどナスだったんですね～。

じゃあもうナスですね～。

 

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